澳洲研究:增强肌肉力量 能预防及延缓失智

2017年01月03日 17:50

2017-01-03 18:30 来源: 联合新闻网

肌肉力量增强,大脑认知功能将跟着改善。大学团队研究发现,有轻度记忆、思考障碍的人,若能增强肌肉力量,大脑功能也会跟著提升。专家表示,预防、延缓失智,规律运动的确很重要,而有氧运动与重量训练相互搭配会更适合长者。

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研究团队首席作者约尔吉?玛夫罗斯指出,一个人越强壮,对大脑越有好处,且当研究结束后,其好处甚至可以延续12个月以上,显示重量训练对患有轻度认知功能障碍的患者很有帮助,该研究成果已发表于《美国高龄医学期刊》。

专家指出,之前也有相当多的研究发现走路速度的快慢、握力的强弱等肌肉力量变化,都跟大脑认知功能有关。

但重量训练也要看长者的体力可负荷的极限,长者的体力不比年轻人要好,日照中心或是失智症照护据点在为长者设计一套运动时,多半採综合手法,先是伸展运动,再加入重训抗阻力运动,最后再以有氧运动收尾,以免长者受伤。

预防失智或延缓失智速度,运动不可少。预防失智所设计的运动主要就是有氧运动以及重量训练,有氧运动对于提高大脑的血流量、带氧量、促进大脑细胞功能再生、延缓海马迴记忆功能退化等都有所助益,重量训练则有训练大脑灵活度、处理速度与即时功能等效用。


(图片来源:网络)

该研究也强调,进行抗阻力运动时,重点在于训练的频率,1星期至少要训练2次,强度也要够,才能真正增强肌肉力量,使大脑获得最大好处。