記好！澳洲營養師推薦10種降壓食物，最後一個讓人意想不到…
說到「降血壓」，很多人第一反應可能是：清蒸蔬菜、無油無鹽、吃得跟苦行僧一樣。
但其實，你完全可以在享受美食的同時，守護好自己的心血管健康！
最近，澳洲營養師Lyndi Cohen就分享了10種既好吃又對心臟友好的食材，讓你吃得開心、降得安心。
紅薯
紅薯富含鉀，能幫助身體排出多餘鈉，進而起到調節血壓的作用。它還有豐富的纖維和抗氧化物。
你可以切塊烤成薯條，也可以搗成紅薯泥，加點橄欖油和大蒜，或者是切丁，加入沙拉或穀物碗中，美味又營養。
希臘酸奶
希臘酸奶是鉀、鈣和鎂的好來源，這些都對維持血壓穩定非常重要。
可以加點漿果、堅果醬和麥片，就是一份3分鐘搞定、既營養又美味的早餐！
黑巧克力
黑巧克力中含有類黃酮，有助於放鬆血管、支持健康血壓。
選擇可可含量70%以上的黑巧克力，含量越高，類黃酮越多，添加糖分也越少。
牛油果里的鉀含量很高，能幫忙中和身體里的鹽分。
抹在酸麵包上，再撒點辣椒碎（或者你喜歡的調料），淋點橄欖油——這不就是一片自帶「降壓Buff」的吐司嗎？
來一片牛油果吐司，健康又好吃！
獼猴桃
獼猴桃鉀含量高（甚至超過香蕉），同時還富含維生素C和膳食纖維。
你可以直接吃（如果你夠勇敢，皮也能吃），也可以加入酸奶、沙拉或果昔中。
罐裝三文魚和金槍魚
它們富含omega-3脂肪酸，有助於減少炎症、改善血管功能，從而幫助調節血壓。
可以和希臘酸奶、紅洋蔥以及調味料混合做成蘸醬或三明治餡料，美味又健康。
味噌
雖然味噌本身是鹹的，但它屬於發酵食品，含有一些可能有助於降低血壓的成分。
關鍵在於少量使用也能帶出大味道，比如加在沙拉醬或湯里，這樣既提味又不會攝入太多鈉。
黑豆
富含鉀、鎂、纖維，還能提供植物蛋白，是植物性飲食中優秀的一員。
開一罐黑豆（或其他豆類，比如鷹嘴豆、扁豆），加進玉米卷、意麵醬、沙拉、湯或咖喱里，都超級方便。
營養酵母
這種咸香調料能給菜肴增添芝士般的鮮味，又不會帶來多餘的鈉。
而且它富含鉀（血壓好幫手），還常常添加了B族維生素，包括B12。撒在意麵、牛油果吐司、蔬菜上，或者拌入沙拉醬，怎麼用都好吃。
爆米花
只要是空氣爆的（不是那種泡在黃油和鹽里的），爆米花其實是對心臟很友好的零食！它富含纖維和抗氧化物，對血管超有好處。
想吃得更帶感？撒點營養酵母，加點奶香味；或者淋點黑巧克力，香脆又滿足——這小零嘴真的被大家低估了！
還在為高血壓煩惱？不如先從早餐的一勺酸奶、午飯的一份紅薯、晚上的幾塊黑巧克力開始，讓你的身體慢慢調整，吃得開心~
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