【希望之聲2025年6月2日】（編輯：李智） 你有沒有這種時刻？明明有很多任務要做，卻提不起精神。有時一天還沒開始，就飛速「掉電」，很快就覺得累了。這可能是因為，你的精力不夠用了。
我們的大腦每天都要處理海量的信息，與此同時還要完成大量的工作，有時難免讓我們的身心「過載」。這時，學會讓自己適當放鬆，為自己「充滿電」就顯得尤為重要。
選一個小時，放下手機
手機的存在讓我們與外界之間的聯繫變得密切，我們每天接收無數密集的消息，這些都會導致我們精神疲憊。想擺脫手機帶來的信息過載狀態很簡單，每天找一個安全的時間，把手機「封印」起來，去做家務，去看書，去聽音樂，去看星星，去陪伴家人，去擼貓擼狗……你的精力會在這種關注當下的狀態里慢慢充盈。
儘可能早睡早起
有一句話說得好，「沒有什麼事是睡一覺無法解決的」。如果有可能的話，在疲勞的時候，儘可能嘗試早睡早起。躺在安全而舒適的環境中，慢慢閉上眼睛，放空自己，等待睡眠來沖刷掉一天的疲勞。
給自己一段可以「發獃」的時間
在忙碌的間隙，你要允許自己無所事事。有研究表明，發獃其實是一種有效恢復精力的方式。沒有工作的時候，把腦子放空，看看天，看看雲，看看周圍流動的事物，感受空氣中的聲音。等回過神來，你會發現思路更清晰了。
去做那件想做卻一直沒做的事
總有一些事，被我們一拖再拖。可能是一直沒赴的某個約會，可能是身體上遲遲未看醫生的小小問題，可能是一個壞掉但沒換的燈泡，也可能是某項因為不急而被我們拖延的工作。
這些存在於我們腦海內的「待辦事項」，會在潛意識里構成我們的壓力。及時解決掉它們，你會變得輕鬆。
整理冰箱、卧室或書房
混亂的環境會讓人感到更加疲憊，增加人的煩悶感。整齊的空間環境，可以讓人減少面對生活的無力感，讓人變得開心。同時，整理本身就是建立生活秩序的有效方式。
養一盆植物，記錄下它的變化
種一棵植物，並等待它生根發芽，觀察它在不同溫度、濕度和光照下產生的變化，記錄它隨著你的澆灌、施肥，慢慢長大……在盎然的生命力里，拾取一個對生活掌控感的微小抓手，非常解壓。
多出去走走
選一片綠地，或者街心公園，沒事的時候就去遛遛。散步從不僅僅是陽光明媚時才能去做的事，無論什麼時候，大自然都是我們的充電神器。
陰天有陰天的風景，雨天有雨天的情致。當人處在自然環境中，並積極關注周圍的一切時，頭腦中的煩惱開關就自然關閉了。
把要做的事寫下來
當待辦事項過多時，人會感覺生活一團亂麻，進而精力不濟。其實很多時候，精力的消耗來源於你的反覆惦記。把放在腦子裡害怕遺忘的事情轉移到紙上，然後按輕重緩急和待辦時間排序，你會發現，頭腦清爽了很多。
去運動吧
曾聽過一個故事，祖孫倆外出勞作時，孫子覺得疲憊，爺爺說，「如果走得累了，那就跑起來吧。」孫子嘗試了一下，果然感覺精力恢復了很多。
這是因為，一方面運動可以提高人的代謝能力，加快氧氣輸送；另一方面，有研究表明，運動可以激活大腦中主管情緒的區域，讓人變得快樂，還可以調節生活中的壓力，讓人情緒更加穩定。
除此之外，當你完成今日份的運動挑戰，一定會覺得自己非常厲害，滿滿的成就感也會為你充電。
認真吃一頓飯
好好吃飯是一件非常重要的事，再忙也不能不吃飯。反之，當你覺得壓力大、精力不濟時，不妨先放下手頭的事，先好好吃一頓飯。
它最好營養均衡，冷熱適中，方便你去細細咀嚼，品味它的口感，感受它豐富的滋味，以及咽下后胃袋的滿足感。一餐過後，你的精神和心情，都會隨著上升的血糖慢慢變好。
看展覽
比起在線查閱一些東西，在建築空間中緩行，隨著行進瀏覽，身臨其境的感受總是不一樣。等你回過神來，會發現經過一番人類智慧結晶的陶冶后，你的心情變好了。
嘗試一些此前沒想過的生活方式
有時候，我們看電影、電視劇或小說，或者聽別人的故事時，總會羡慕他人能做到的一些事，或者欣賞某種生活方式。你的羡慕里，其實藏著對生活新鮮感的渴望。
去嘗試一些你力所能及，但此前沒做過的事吧。小到去品嘗一種你從沒吃過的特色小吃，大到去一個陌生的地方旅行，學一種從未接觸過的運動……這些由「他者」所帶來的新鮮感，將給你的生活注入新鮮活力。
嘗試一下漸進式放鬆
找一個安靜、舒適的地方躺下或坐下，閉上眼睛，進行幾次深呼吸，想象自己逐漸下沉，從頭頂開始逐漸放鬆自己的肌肉。過程結束后，緩慢活動身體，睜開眼睛，你會感到無比輕鬆。
與愛你的人聊聊天
感到能量不足的時候，就找親人、朋友聊聊天吧！愛你的人總是最了解你，與他們聊天，會讓你覺得放鬆。這種來自親近人的精神支持，是很好的心靈解藥。
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