来源：ABC澳洲
当社交媒体让你不堪重负时，可以用这些方式来获得主动权。
我不想用一些在网上遭遇种族歧视的个人案例来作为本文的开篇。
那么，我该选择什么样的例子呢？
那么，如果你在社媒上分享的内容和我的一样，你可能已经觉得疲惫又愤怒、并且因为自己的个人生活经历，需要在种种无知和仇恨中挣扎而感到感颓丧……所以我已经不需要增加负担了。
Sarah Jeong在 2015年出版的《网络垃圾》（The Internet of Garbage）一书中写道：“那些因为种族或性别被明显边缘化的人，他们在网络上经历的跟别人完全不同。这些人面对的是一个更恶劣、令人疲惫的网络；更多的多元交织性会让网络体验变得十分不堪。
当涉及到种族歧视，和所有与它相关的讨论时，人们在生活中所经历的种族歧视以及随之而来的疲惫无力感就会因为网络的特性显得更明显。
需要明确的一点是：作为一名遭受种族歧视的受害者，你是不需要去适应和忍受这些歧视的。
但当使用社交媒体的体验让人不堪重负时，你还是有办法可以拿回主动权的。
1.为自己设定清晰的边界
“这包括你在社交媒体上的参与度，你和谁打交道和如何与他们打交道，”来自Naarm（墨尔本）的顾问Tigist Kebede说。
译者注：Naarm是墨尔本在当地原住民语言 Woi Wurrung语中的名字。
墨尔本位于当地原住民库林民族（Kulin nation) 的传统土地上。当你在参观或计划你的墨尔本之旅时，你可能会看见使用“Naarm”(或“Narrm”)来指代墨尔本。
她给出了一些简单的建议。
“你可以退出登录，尤其是在你感到痛苦且不堪重负时。只在规定的时间段内使用社交媒体，这会让你的生活发生很大的改变。”
Kebede女士说，对于那些想要了解种族以及种族歧视的人来说，学习资源有的是。没有人有权利要求你对此话题做出什么解释和说明。
“你没有义务去向别人解释你自己或者描述你的感受，也没有义务去教育别人，告诉他们你的处境，”
她说。“他们可以自己在谷歌上搜。”
现年39岁的Sonali就在她的社交平台上，点出并指责了
澳大利亚某时尚与美容品牌的种族歧视与文化挪用的问题。
她说她会把精力集中到和自己想法接近的人群上，为他们提供空间上，“因为这群人需要一个能直抒胸臆的地方。”
“如果我有能力提供帮助，那我就愿意这么做。”
（译者注：AussieWOC 是一个为澳大利亚多元文化背景女性群体发声的网络社区，该群体目前致力于倡导时尚和美妆行业使用更多来自多元文化背景的模特。）
但她发的那个贴子下面也有一些负面的留言。在这种公开的社交平台上，Sonali必须直面那些躲在屏幕后那些充满仇恨种族主义的“键盘侠”。
她的应对方式就是，给自己划分一个明确清晰的界限，一旦有人越界时，她就会采取行动。
“现在我每天至少都要拉黑一个人。”
2020年的澳大利亚环球小姐、包容性与赋权倡导者Maria Thattil也同意，人们在使用网络时，能分辨清楚的意图是很重要的。
“当我与那些在平等、包容性和交涉方面和我持有不同观点的人交流时，我会试着保持尊重，”她说。
“但是人们并不总是同意你所说的。”
避免“自负的情绪化发言（不管来自自己的还是他人的）”是Maria一直以来恪守的原则，并且她说这条原则很有效。
“当你有意识地进行沟通时，得选择好你要在哪场辩论中投入更多的精力，然后怎样才当产生更深远的影响。”
2.联结是关键
无论是花更多时间陪伴家人（不管是原生或再生家庭），在工作场合中寻找导师，还是寻找一些线上社团，都要先找一个能理解你的。
“与其他人产生联系——不管是一个群体还是个人，都要找到更合适你的选择，”Ms Kebede说。
“这不仅是因为他们与你肤色相同——这表示，他们能更好地理解你的经历，并与你分担忧虑。”
如果你的社群很少通过传统媒体来讲述他们的故事，那么和这些群体在网上建立连接，或进行情感宣泄就变得尤为重要。”
“当主流媒体在忽略、歪曲他们的故事时，社交媒体能够为他们提供真正的空间，”
麦考瑞大学大学（Macquarie University）原住民文化研究负责人Bronwyn Carlson教授说。
“诸如在推特的#Blackfulla网上活动，和为原住民众群体的私人聊天室提供了让大家聚在一起的网络空间等；大家可以在自杀【相关阅读:安乐死根本安乐不了，别宣传了】或者羁押期死亡事件曝出时相互缅怀，也可以通过幽默的方式分享喜悦与文化自豪感，增进原住民群体的个人联系。
对于Maria而言，寻找一个网络社区意味着你能与来自不同背景的人们产生联系，他们的经历可能会与主流媒体所倡导的大相径庭。
“社交媒体是一个很难操作的空间，”她说。
“我选择去跟随那些能从不同角度阐述多样性与包容性的人们，以此去创造一个令人振奋的空间，让它带来的不仅仅是回声室效应。
3.给自己空间去感受
遭遇种族歧视确实会让我感到愤怒、焦虑和痛苦。它会在精神上、身体上、心灵上影响我们。
Ms Kebede建议要时刻“关心一下自己”，而不是一直掩藏自己的感情。
“要给自己和自己的需求留有同情心和同理心的空间。”
“给自己一些时间，去处理自己的感受——无论是疲惫还是精力充沛，亦或是表现得不像自己……你都需要努力去积极面对这一切。”
4.改变叙述方式
根据Carlson教授的经历，原住民们经常能看到事物诙谐的一面，这也很好地帮助他们去处理一些反复出现的创伤，用Chelsea Bond的话讲就是被殖民的情绪，所谓“又被殖民一天。”
幽默感
对于原住民社交媒体使用者们来说很重要，尤其是在反击种族歧视或者那些不基于事实的留言时。
“这就是为什么我喜欢我们的群体，你可以经常看到反讽。人们说‘澳大利亚无声无息地被殖民了’，好吧，你可以用表情包（脸书）来表达这句话有多好笑。Blackfulla就做的很好。”
Maria 说，“讲出你的事实，不论是有五个人还是五百万人关注你”，这都是一件有力量的事。
“美妆和时尚会帮助我们建立一个平台，但是这些也只是我想做的其中一面，”她解释道。
“当我开始系统地去讨论种族主义时，我已经预料到有人会回帖说，‘你就发些可爱照片就行了，别说什么鼓舞人心的话。”
“它就像——你知道吗？这是我的平台，我可以说我想说的，因为澳大利亚目前没有任何媒体能表达出我的想法。”
Maria说，在社交平台上展示自己脆弱的一面，并勇于发言，这是非常有力量的。
“我不需要经过任何人的允许。”如果你需要帮助的话
总之，如果你正在遭遇抑郁、焦虑或者悲伤，寻求帮助是非常重要的。
需要紧急援助时可以拨打澳大利亚生命热线Lifeline的24/7热线服务，联系有经验的紧急援助员：13 11 14。