根据科学研究，对大脑最好的5种锻炼

2022 年 2 月 5 日下午 4:25

锻炼对你有好处，这是一条举世公认的真理。其益处包括降低心脏病发作的风险，改善抑郁症等情绪障碍患者的长期预后。尽管如此，根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention，简称cdc)下属的国家卫生统计中心(national Center for Health Statistics)的数据，只有不到四分之一的美国成年人达到了国家体育锻炼指导标准。

虽然锻炼对身体有很多好处，但科学家们也对有规律的体育活动如何能从根本上改变大脑，尤其是在疾病和衰老方面，感兴趣。最近发表在《自然医学》(Nature Medicine)杂志上的一项针对老鼠的研究发现，锻炼时释放的一种激素可能改善大脑的整体健康状况，并减轻与痴呆症相关的损害和记忆丧失。

研究表明，健康小鼠的大脑中的虹膜蛋白水平在身体活动过程中会增加，当科学家将一种与阿尔茨海默病有关的蛋白质引入健康小鼠的大脑中时，这种蛋白质几乎每天游泳一小时，持续五周，似乎有助于避免负面影响。与不活动的老鼠相比，强壮的老鼠在记忆测试中的表现也更好。

基本上，尽管这些发现是针对啮齿动物的，但它们确实为运动如何保护人类大脑、保护认知技能和记忆提供了潜在的理由。这项研究，也为未来研究不同形式的运动，如何影响大脑提出了问题。目前的研究表明，不同种类的运动可能会通过五种方式影响大脑。

1.跑步与老鼠的脑细胞生成有关

在2016年的一项啮齿动物研究中，像跑步这样的有氧运动与海马体中新脑细胞的生成有关。海马体是大脑中负责储存记忆并形成新记忆的部分。这种锻炼还可以积极影响海马神经元之间突触的健康和功能，改善该区域脑细胞之间的沟通。

2.有氧运动可以帮助记忆和情感的影响

在另一项实验研究中，这次是在人类身上，28名年轻健康的学生参加了一个有氧跑步项目。与不锻炼的对照组相比，锻炼组的学生，在空间记忆表现和积极情绪方面有显著提高。

3.骑自行车

一项研究发现，在固定自行车上锻炼(另一种有氧运动)的受试者，流向大脑的血液增加。血流量的增加与细胞生长和大脑功能改善的机制有关。

澳大利亚堪培拉大学体育与运动研究所(University Of Canberra Research Institute For Sports And Exportation)的博士生乔·诺尔西(Joe Norwe)告诉**杂志：“考虑到锻炼也能降低与影响大脑的常见生活方式相关的风险，比如高血糖和高血压，尝试将锻炼作为健康生活方式的一部分是进一步的动力。”

4.呼吸瑜伽可以提高注意力

2018年的一项初步研究调查了以运动和呼吸为重点的瑜伽练习对大学生压力和注意力持续时间的影响。研究发现，这两种锻炼方式的参与者所感受到的压力(相对于他们开始锻炼的时候)有所减少。有趣的是，只有专注于呼吸的瑜伽组显示出持续注意力的显著改善。

5.基本上任何一种锻炼都会帮助你的大脑衰老

力量训练、有氧运动、瑜伽——根据2018年的一项研究，所有这些形式的锻炼都能提高有或没有认知障碍的老年人(平均年龄：73岁)的认知能力。研究发现，在大约六个月的时间里，至少锻炼52个小时对大脑有好处，不管这只是其中一种锻炼方式，还是这三种锻炼方式的结合。这项研究强调的不是锻炼的方式，而是在一段持续的时间内所花的总时间。

在一天结束的时候，你是否喜欢举重训练，跑步，或者做瑜伽都不是很重要。把任何运动融入你的生活，尤其是对大脑来说，其好处远远超过不运动的好处。