厌倦了每次感冒都得依赖药物？这位澳洲全科医生分享了几种在家就能找到的天然缓解方法，帮助你舒缓冬季常见病症。
你是不是感觉身边每两个人就有一个在咳嗽或打喷嚏？
每到冬天，大多数人第一反应就是拿起Nurofen、Panadol或Codral等药品，对抗感冒或流感带来的不适。
但如果家中药品用光了，药房也关门了，又忘了补货，这时候怎么办？我们是否能靠家里的天然食材来缓解这些讨厌的症状？
我们请来了澳洲皇家全科医生学院（RACGP）新南威尔士州与首都领地主席、全科医生Rebekah Hoffman博士，为大家解析哪些天然方法确实能有效缓解感冒和流感的不适。
Dr Hoffman强调，这些天然偏方只能缓解症状、让你“感觉好一些”，但无法根治病毒感染。
蜂蜜
去厨房找一罐蜂蜜吧！
Hoffman博士表示，这种天然甜食的功效，和咳嗽糖或止咳糖浆一样好。
“蜂蜜对缓解咳嗽特别有效，有确切研究表明，它的效果和市售的咳嗽药水、止咳剂相当，”她说。“晚上睡前喝点蜂蜜，比花钱买药实在得多，还能帮助缓解那种干咳。”
维生素C和锌
补充维生素C和锌，是减少冬季感冒感染的好办法，这些营养素可以从许多日常食物中获取。
维生素C来源包括：灯笼椒、花椰菜、草莓、柑橘类水果、豌豆、抱子甘蓝（小球甘蓝）。锌则可以从贝类、红肉、乳制品和鸡蛋中摄取。
“如果你的锌和维C摄入充足，冬季感染病毒的几率会比摄入不足的人低很多，”Hoffman博士说。
盐水漱口
用自来水加食盐漱口，是缓解喉咙不适的经典方法。
“盐水漱口和Difflam喷雾的作用类似，能让喉咙感觉更舒服，减少嘶哑和干燥，尤其适用于咽喉炎或喉头发炎。”
水分
没有维生素怎么办？那就多喝水！
Hoffman博士表示，补水是对抗感冒的第一线治疗方式。
“当你发烧时，身体会出很多汗，流失大量体液，因此维持水分摄入非常重要。”
实用小贴士：充足休息是关键
“规律作息真的很重要。每晚保持固定睡眠时间，睡前少玩手机，早上规律起床，都会大大提升你的康复速度。”
别再试图“出汗排毒”
“目前没有任何证据显示跑步或蒸桑拿能帮助感冒康复，反而可能造成脱水。”
如果你真的想动一动，那也要控制强度、注意补水。
“适度活动，比如每周散步几次，有助于维持免疫力和整体健康。”
Hoffman博士建议，如果你感冒或流感超过4到5天仍未好转，就该考虑预约医生。
此外，如果你：本身有免疫系统问题，或有严重的呼吸道疾病，也应该尽早就医。
“对有慢性病的患者来说，一旦感到不适，我会马上调整他们的治疗计划。”
对于孩子，Hoffman博士强调父母的直觉值得重视。
“无数医院数据显示，当父母觉得‘孩子越来越不对劲’，通常他们是对的，这时候孩子就需要更紧急的照护。”
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