欧美流行「黑暗浴」澳洲医：安全最重要

2026年01月05日 10:49

【希望之声2026年1月4日】（编辑：李文涵）最近在欧美社群媒体上掀起「黑暗浴」，根据外媒的报导，这个与之前在TikTok上流行的「冰浴」不一样，它不需要咬紧牙闗去感受刺激。「黑暗浴」是一种温和的健康小妙招，在社群媒体上越来越受欢迎。

根据澳洲「body+soul」网路媒体指出，「黑暗浴」就是睡前几个小时调暗灯光，或者直接关掉灯光，静静地脱掉衣服，滑进淋浴间，也可以将它视为一种仪式。

澳洲心理学家凯蒂．克耶尔萨丝博士（Dr Katie Kjelsaas）自己就是「黑暗浴」爱好者，她说：「多年来，我一直向焦虑和痛苦的个案推荐烛光淋浴，以此来调节他们的神经系统，并让他们更加专注地进行淋浴这种自我护理活动」。

凯蒂．克耶尔萨丝说明，土耳其浴和日本泡汤都将昏暗的光线与沐浴结合起来。「有助于我们从『战斗或逃跑』状态到『休息和消化』，对身心恢复和治疗至关重要」。她进一步指出，黑暗淋浴正是鼓励我们放慢脚步、活在当下，透过洗去一天的烦恼来达成这一点。

此外，凯蒂．克耶尔萨丝表示，「黑暗浴」的环境很类似子宫内那种黑暗、温暖、相对嘈杂和潮湿的状态，「在这种深层、原始的层面上，能够带来安抚效果。」

深度睡眠健康创始人、临床心理学家苏梅达．维尔玛博士（Dr. Sumedha Verma）则认为，「黑暗浴」对助眠功效不错。「洗个热水澡可能会短暂地提高皮肤温度；洗完澡后，你的核心体温就会下降，这有助于睡眠与放松。」当光线暗下来，「睡眠激素」也就是褪黑激素更容易释放。

不过，有些人对于封闭空间里的黑暗会引发恐惧或不安，苏梅达．维尔玛建议，只要调暗灯光或将浴室门半开即可。务必要消除所有潜在危险，并将安全放在首位。

苏梅达．维尔玛表示，目前还没有强而有力的临床证据专门证明「黑暗浴」的益处，但对于任何面临日常压力的人来说，黑暗浴仍是一种简单的情绪重新调整方式。

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