体脂率下降7%，总结：晚上得坚持的3个不
2026年05月28日 14:16
这两天不是周末吗？我感觉饮食又乱了。
平时我就有这种体会，总是觉得工作日的时候生活比较规律，一到节假日就开始乱起来了。
像白天和晚上对比也是，晚上也是我特别容易乱的时候，过去一段时间我的体脂率下降了7%，晚上总是得注意坚持不做这几件事。
1、不超过8点吃东西
我本身就没什么运动量，如果超过8点还吃东西的话，我总觉得没那么好消化，偶尔吃撑了，第二天早上也不太想吃东西。所以我尽量在7点半之前结束，晚餐之后也不吃东西了。
2、不喝有热量的饮料
现在夏天来了，回到家后特别容易想喝饮料，以前家里的冰箱，总是会放几瓶冰可乐，但是现在我全部都清掉了，眼不见心不烦，慢慢的也就不喝了。这样热量摄入也减少了。
3、不打开外卖软件
尤其是晚上10点过后，如果点开外卖软件，或者刷吃播总会更想吃东西，所以过了10点我就不再浏览这些信息了。不看到就不会想着要去吃，不再纠结了，也不会觉得难做到。
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