恭喜！腿粗屁股大的人，你可能中了基因彩票……
有一种减肥叫做：节食、暴走、帕梅拉……
一顿操作猛如虎，到头来却发现，腿，还是原来的腿……
啥原因呢？一个冷酷的现实就是——先天基因影响占了80%。
Many people struggle to slim their legs despite dieting and exercising because genetics largely determine where fat is stored. However, research suggests that having more fat around the hips and thighs may actually offer health benefits.
不同于苹果形、H形身材的人，腿粗屁股大的人通常是梨形身材，它的经典特征就是臀腿脂肪较多！
不仅如此，梨形身材的骨骼结构也为下肢脂肪的堆积“贡献”不少。
People with a pear-shaped body naturally carry more fat in the hips and thighs, partly due to their body structure.
不同于大长腿的骨骼特点，大部分梨形身材往往呈现长躯干，宽骨盆，这不仅为臀腿脂肪提供了更广阔的“附着面”，也让下肢显得更加丰盈、有力量感。
网上流传这么一句话：身材就像天平的两端，一边写着腰臀比，一边写着筷子腿。
对于腿粗屁股大的梨形身材来说，天平显然更多地偏向了“腰臀比”那一端。
不过，各位“都市梨人”们莫慌！比起“筷子腿”，腿粗屁股大的你也并非身材“天坑”，反而可能中了“基因彩票”！
医学研究普遍认为，相比腹部内脏脂肪，臀腿脂肪是“更友好”的脂肪！腿粗屁股大的人，往往自带“三重优势”！
Rather than being a drawback, lower-body fat is considered healthier than abdominal fat.
▌优势1：患某些特定癌症风险降低
一项发表在《美国国家癌症研究所杂志》的大规模遗传学研究显示：在相同BMI条件下，臀部和大腿脂肪（皮下脂肪）较多的人，患乳腺癌风险降低约23%，脑膜瘤风险骤降约47%。
A large genetic study found that, among people with the same BMI, those with more hip and thigh fat had a 23 percent lower risk of breast cancer and a 47 percent lower risk of meningioma.
▌优势2：腿粗屁股大往往代谢更好
臀腿脂肪组织，被认为是一个“代谢蓄水池”。它们能够相对高效地摄取和储存循环中的游离脂肪酸和甘油三酯，从而防止这些脂质在肝脏、肌肉、胰腺等部位堆积（即异位脂肪沉积），有助于降低胰岛素抵抗和心血管疾病的风险。
Researchers also say fat stored in the hips and thighs helps prevent excess fat from accumulating in vital organs, reducing the risk of insulin resistance and cardiovascular disease.
▌优势3：血糖、血脂、血压更稳
一项中国社区研究表明：与大腿围较小的人相比，大腿围较大的人患高血压的可能性更低（在肥胖人群中风险降低约一半）！
此外，《英国医学杂志》一篇论文分析了超252万成年人的健康数据，结果发现：大腿围增加5厘米 ，全因死亡风险降低18%。
Another Chinese study found that people with larger thighs were less likely to develop hypertension. Separately, an analysis published in The BMJ showed that every five-centimeter increase in thigh circumference was associated with an 18 percent lower risk of death from all causes.
这里，注意啦！判断一个人的健康状况，除了腿围大小，还要结合腰围、体脂率、肌肉量、血压、血糖等指标综合评估哦！
Thigh size alone is not a measure of health. Waist circumference, body fat, muscle mass and other health indicators should also be considered.
虽然我们无法控制基因，但健康的体型和良好的体态是我们每个人都可以用行动去塑造的。
从今天起，不妨试试从以下3步入手，拥有健康的臀腿！
① 少吃高热量、高脂肪的食物
对于长期久坐的人群，腰部脂肪（内脏脂肪）堆积更明显，过多摄入反式脂肪酸、高油高糖食物以及饮食不均衡等，都容易使内脏脂肪增加。
建议适当减少精制碳水化合物摄入，增加膳食纤维，适量摄入优质脂肪，如鱼类、坚果、橄榄油等，有助于维持血脂平衡，减少内脏脂肪。
碳水化合物：carbohydrate
膳食纤维：dietary fiber
血脂平衡：blood lipid balance
内脏脂肪：visceral fat
② 动起来
长期缺乏运动的人，臀部以及下肢肌肉减少，臀部往往也较为扁平。
建议每坐30分钟，起身活动活动，弯弯腰、做些舒展拉伸动作。此外，每周至少要有5次30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑行等。
舒展拉伸：stretching exercises
有氧运动：aerobic exercise
③ 练臀腿
日常做一些有针对性的锻炼，有助于整体的形象管理。
对于臀腿练习，可以尝试做臀桥、侧抬腿等运动，增加臀部和下肢肌肉。
臀桥：glute bridges
侧抬腿：side leg raises
While genetics cannot be changed, healthy habits can. Eating a balanced diet, staying active and strengthening the hips and legs can all help improve overall health.
好啦！今天的分享就到这里。
无论哪种身材，美丽从来不止一个标准，健康才是唯一的答案。
从今天起，尝试去坚持运动，不为迎合谁的目光，只为成就更好的自己。
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