来，先问你个事儿，你爸妈的枕头，是不是这样的：
经常一个不够，两个叠起来用？甚至仨？
爸妈这样睡，能睡安稳吗？
咱躺上去一试，嚯！瞬间像穿越回了古装剧👇：脖子悬空，下巴戳胸
整个人呈一种扭曲而怪异的姿势
这么难受的姿势，爸妈为啥忍得了啊？
说句公道话，老人家垫高枕头，往往事出有因。
比如有胃食管反流的老人，医生确实会建议「把床头抬高 15～20 厘米」，利用重力把胃酸摁住，别让它夜里往上蹿。
还有些老人，枕头低了就胸闷、憋气，这可能是早期心衰带来的心脏泵血能力所导致。
这种毛病往往需要把枕头垫高一点，才喘得上气。
不论哪种原因，过高的枕头都在悄悄背刺他们。
尤其是当你爸妈睡觉时出现这种状况时：呼噜声震天响，突然安静了十几秒
然后「噗」一声，猛地倒上来一口气
注意！这是典型的阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）症状。
枕头太高，会大大加重 OSA！
今天这篇文章，就来给大家聊聊，枕头太高带来的问题。
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提醒爸妈：⚠️⚠️⚠️
枕头摞太高
气道很受罪
高枕不无忧
倒有三宗罪
第一宗罪：加重阻塞性睡眠呼吸暂停
人上了年纪，喉咙里的肉就没那么紧实了，睡觉时容易塌下来，就可能把气道堵住。
好比一根吸管被折弯了，气儿过不去，呼吸自然费劲。
60 岁以上的老年人，阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的患病率高达 67.6%[1]。
高枕头，恰好是 OSA 的神助攻。
枕头再垫得高高的，颈部往前一屈，更是堵上加堵。
图片来源：图虫创意
一项针对 OSA 的研究指出：过高的枕头会促使头部屈曲
这种睡眠中的姿势改变
可能导致或加重 OSA 患者的上气道阻塞[2]。
反过来，有研究发现专门设计的枕头，可以有效改善 OSA 病情[3,4]。例如：● 避免仰卧的枕头
一项研究纳入 9 名 67~73 岁的老年 OSA 患者，使用一种专门设计的、可避免仰卧的枕头后，其呼吸紊乱指数（RDI）从平均 20±9 次/h降至 7±4 次/h，夜间最低血氧饱和度从 85±7% 升至 89±4%。
● 舒鼾枕
一项针对脑血管意外后 OSA 患者的随机对照研究显示，使用舒鼾枕 3 个月后，患者仰卧位睡眠时间减少了 36%。
● 智能止鼾枕
2024 年发布的《女性阻塞性睡眠呼吸暂停诊治专家共识》指出，智能止鼾枕通过音频传感器检测鼾声并调整头颈部姿势，有助于治疗轻-中度 OSA。
第二宗罪：增加颈部疼痛和晨起不适症状
人上了年纪，总爱把脖子僵、肩膀硬、早上起来转个头都费劲归咎于老了都这样。
真不是。枕头太高，要背大锅。
咱们的颈椎天生有个向前凸的弧度，像一张弓，这个弧度能缓冲震动、保护脊髓。
枕头的作用，就是托住这个弧度。
随着年纪增长，老年人颈椎曲度可能会慢慢变直甚至反弓。
一项 2021 年的系统综述和 Meta 分析指出，枕头的形状和高度会显著影响颈椎的排列[5]。
用高枕头把脖子往前一折，会让颈部整晚被迫处于低头姿势，肌肉绷了一整夜，早上起来不僵才怪。
长期可能导致颈部肌肉劳损、韧带牵拉，并增加椎间盘和关节突关节的压力。
高枕头的第三宗罪：诱发脑血管事件
2024年《欧洲卒中杂志》有项研究发现[6]：枕头 ≥ 12 厘米：血管损伤风险为常人 2.89 倍
枕头 ≥ 15 厘米：风险飙升至常人 10.6 倍
脖子后头有两条椎动脉，从颈椎的椎动脉孔里穿上去，给大脑后部供血。
枕头垫到 20 厘米，椎动脉被硬生生扯着、扭着，血管内壁就可能被撕出一道小口子，医学上叫夹层。
估算下来，每 10 个血管受伤的病人里，差不多就有 1 个跟睡高枕相关[6]。
椎动脉刚受伤时，可能会出现突发的颈后部疼痛、僵硬，虽然跟落枕类似，但这种痛往往更加剧烈、甚至有撕裂感。
如果老人不仅落枕痛得厉害，还出现了下面任何一种情况，千万要当心脑卒中：一边眼皮耷拉下来、看东西重影
说话含糊、大舌头
一边手脚发麻没劲、走路跑偏
脸歪了、头疼得要炸开
给爸妈挑选枕头
顺应生理曲度，不悬空
说了那么多高枕的危害，那什么样的枕头才真正适合爸妈？
01
高度：因人而异，精确到厘米
枕头未受压的高度在 7～11 厘米比较合适；受压后仰卧时 1 个拳头高，以及侧卧时半个肩宽高比较合理。
大原则就是：● 仰卧时，能完美填补颈部的空隙，托起颈椎自然的生理前凸。
● 侧卧时，能填补肩高，让头部、颈部与躯干保持在同一水平线上，避免脊柱侧弯受力。
具体选择标准需结合睡姿和个体情况。
例如不少老年人存在颈椎生理曲度变直，此时低于 8 厘米的枕头反而更舒服。
02
材质和形状
好的枕头材质，应该有支撑力 + 能适度变形，避免过于柔软、一按就塌的材质。
有点
适合谁
记忆棉
贴合身体，撑着脖子
颈椎不舒服的人
天然乳胶
弹力好，撑得住
大部分老人都适合
荞麦皮
能随便捏形状，透气
驼背的、怕热的
羽绒化纤
一压就塌
别买
形状上可以选择元宝 （B 型枕），它在颈部接触位置会有一个 2～3 厘米的凸起弧度。
当然，没有一款枕头能适合所有老人。
爸妈有以下特殊身体状况，还需要「一人一方案」。
特殊情况
高度
材质/形状
驼背
可参考 7～11 cm 范围，根据体型调整
优先考虑乳胶枕或弹簧枕
高血压心脏病
优先考虑通过楔形枕实现上半身整体抬高 15～23 cm
可选用乳胶枕或弹簧材质
胃酸反流
使用楔形枕头实现上半身抬高，并鼓励采取左侧卧位睡眠
/
睡眠呼吸暂停
侧睡为主
防仰卧枕
青光眼
宁低勿高
/
如果爸妈几十年都睡高枕，突然换成低枕肯定睡不着，循序渐进：1. 逐步降低：每 3～5 天降低 1～2 厘米，给身体适应时间。
2. 毛巾卷辅助：在颈下垫一个卷紧的毛巾，提供颈曲支撑，让过渡期更舒服。等适应了再逐步把毛巾卷变薄。
小时候，父母总听我们喊疼；长大了，有些疼，他们不说，但不代表不疼。
看完【转发】这篇到家族群，顺便打个电话问问他们：最近晚上睡得好吗？有没有憋醒过？早上起来脖子疼不疼？
他们忍了一辈子的不舒服，这次，轮到咱们来管。
本文审核专家
孙悦礼
上海中医药大学附属龙华医院 脊柱病研究所
姜昊
海军军医大学第一附属医院
骨科主治医师
吴铮
脊柱科主治医师
参考文献
[1]《老年阻塞性睡眠呼吸暂停患者无创正压通气应用规范专家共识》
[2] Pierre-Charles Neuzeret. A New Animal Model of Obstructive Sleep Apnea Responding to Continuous Positive Airway Pressure[J]. Sleep, 2011 Apr 1, 34(4):541-8.
[3] Influences of head positions and bite opening on collapsibility of the passive pharynxJ Appl Physiol (1985). 2004 Jul;97(1):339-46
[4] Sleep apnea avoidance pillow effects on obstructive sleep apnea syndrome and snoring
Sleep Breath. 2004 Dec;8(4):201-7
[5] ChunYiu J P, ManHa S T, ChakLun A F. The effects of pillow designs on neck pain, waking symptoms, neck disability, sleep quality and spinal alignment in adults: A systematic review and meta-analysis[J]. Clin Biomech (Bristol), 2021.
[6] High pillow and spontaneous vertebral artery dissection: A case-control study implicating “Shogun pillow syndrome”
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