总结一些以为很正常，实际上是缺蛋白质的表现
2026年09月03日 15:08
总结一些以为很正常，实际上是缺蛋白质的表现
一定好好爱老己
你以为的体虚熬夜小毛病
可能根本是蛋白质没吃够
很多人常年缺蛋白自己还不知道
磕碰之后的淤青
两三周都消不掉
擦破点皮半个月还泛红长不好
多半是胶原蛋白合成原料不够
血管变脆组织修复速度慢
别瞎吃补气血的东西先补蛋白
头发大把掉发缝越来越宽
指甲薄脆有竖纹动不动就劈
别全怪熬夜压力大缺钙
毛发指甲主要成分都是角蛋白
吃的肉蛋奶不够角蛋白合成就少
自然先从头发指甲上显出来
每天睡够八小时还是累
爬两层楼就腿软犯困
脑子昏沉记不住事专注力差
是肌肉供能和神经递质缺原料
别再给自己扣湿气重的帽子
小腿脚踝一到傍晚就发胀
按下去有凹陷半天弹不回来
没心脏肾病还反复水肿
是血液里白蛋白不够锁不住水
控盐少喝水都没用得补蛋白
换季必感冒小病拖很久才好
口腔溃疡反反复复发作
别只想着补充维C
免疫细胞全是蛋白质构成的
蛋白不够抵抗力自然差
减脂期的朋友肯定有体会
吃了菜和饭没多久就饿
疯狂想吃甜食奶茶面包
管不住嘴不是意志力差
是蛋白质不够饱腹感差血糖波动大
成年女性每天每公斤体重
要补一到一点二克蛋白质
健身减脂熬夜的要补一点二到一点六克
五十公斤的女生每天至少吃五十克
优质蛋白选鸡蛋牛奶鸡胸肉
鱼虾瘦牛肉豆腐豆干都可以
平时别总吃全素米面
也别只喝肉汤不吃肉
吃够蛋白很多小毛病自然就没了
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