上班一天坐下来，肩膀是硬的，躺下也没办法放松。
不是不想睡，是身体还停在白天的活跃。
脑子里还在过：我今天为什么没拒绝那份不该我的工作、明天的会要不要提前准备、孩子的奶粉是不是该买了。
我后来给自己设计了一个十分钟的「收尾流程」。
不是冥想，不用盘腿，不用 App。
就是十分钟，把白天关掉。
1、前 3 分钟：关灯前的「收尾」
我坐在床尾，怕手机的光影响孩子睡觉，打开手机备忘录，写三行。
第一行：今天做完了什么。
只写做完的，不写没做完的。
哪怕只有「交了报表」「陪孩子读了绘本」这种小事，也写。
第二行：明天第一件事是什么。
只写一件。写具体动作，不写「推进项目」，写「九点前把预算表发出去」。
第三行：有件事我暂时不管了。
写一件今天没做完、但今晚也做不了的事。
写完，把手机息屏，放在床头。
这个动作很重要。它像一个盖子，把「今天」盖上了。
2、中间 4 分钟：身体扫描
躺平，盖好被子。
从脚趾开始，一个部位一个部位往上走。
脚趾——放松。脚掌——放松。脚踝——松开。小腿——像棉花一样。
不用很认真，也不用有感觉。想到了就走过去，想不到就跳过去。
走到肩膀的时候，我通常会停一下。
因为我的肩膀几乎每天都是耸着的。
我会跟自己说一句：掉下来。
肩膀真的会掉下来一点。
3、最后 3 分钟：一句话收尾
扫描到额头，我在心里说一句话：「今天到这儿了。」
不是「明天会更好」，不是「我要加油」。
就是「今天到这儿了」。
这句话我用了大半年。它不励志，但它让我知道，今天的工作结束了，今天的失误也结束了。
剩下的，明天再说。
4、不是每天都能做完
说实话，有一半的日子，我写到第二行就困了。
或者孩子半夜哭，流程断在身体扫描。
没关系。
这个流程不是任务，是工具。用得上就用，用不上就睡。
5、最后
我以前觉得「放松」是一件需要学习的事。
后来发现，放松不是学来的，是「允许」来的。
允许今天不完美，允许有些事没做完，允许自己现在就停下。
今晚，只做第一步。
打开手机备忘录，写三行。
写完息屏，放在床头。
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