10分钟让你睡更好！日本专家：只需入睡前2件事
【希望之声2020年8月28日】（编辑：郭强）失眠（英语：Insomnia）是一种不容易自然地进入睡眠状态的症状。可能是不易入睡（难以入睡），或是很难维持较长时间的深度睡眠（难以维持睡眠）。失眠一般会伴随着白天精神不佳、嗜睡、易怒、或是抑郁等症状。失眠可能会增加车祸意外的风险，也可能会让人注意力不集中、工作易疲惫及学习效果不佳。失眠可能是短期的，持续几天到一周，也可能是长期的，持续一个月以上。
夜不能寐的痛苦只有失眠的人懂，不仅让隔天没精神、重要的行程无法尽兴尽力，长期下来更会伤身，甚至可能因为精神不济而更容易发生交通意外，可以说是会危及性命的严重问题。
而在中医观点之中，维持体内气、血、水的循环正常是舒眠的一大关键，来看看国际中医师推荐的方法，简单在睡前泡泡脚、冷敷，就可能有助于提升体内气血水的循环，找回良好睡眠品质！
失眠、睡眠品质不佳可能影响体内「气、血、水」循环
《早安健康》引述日本汉方专家、国际中医师北滨みどり（暂译：北滨碧）观点表示，在中医观点之中，肾脏是掌管体内水分的脏器，当肾功能降低，水分在体内的循环就会变差，体内的老废物质就不易排出体外。根据中医学观点，想要维持体内的循环正常，需要从「气、血、水」三大层面来做到，当这三大要素有所不足或是失衡，身体就容易出问题，例如失眠就是其中一种，北滨碧指出，中医观点中肾脏和睡眠有关系，许多肾功能低落的人有难以入眠、浅眠、半夜醒来后又睡不着，就是体内气血水的循环不好的表现。
北滨碧强调，想要让肾更加健康，就要顾好睡眠品质，因为在中医观点之中，全身的各处脏器，在一天中的24小时之中有着各自的活跃时间，会在特定的时间休息、修复，而养肾的时间是凌晨2点到4点。同时，凌晨12点到2点之间，也是胃肠等消化系统以及脑部的时间，在这时间带会消化吸收前一天所吃的食物、获取营养，因此这时间的熟睡也是恢复肾功能所不可或缺的。
再加上心理上的不安、压力等，也会对肾脏造成负面的影响，而想要放松身心，良好的睡眠品质更不可少。这各方面都显示出良好的睡眠品质相当重要。
而想要拥有良好的睡眠品质，北滨碧推荐睡前做简单的泡脚、冷敷帮助提高睡眠品质，北滨碧解释，这个方法之所以有效，关键在于「头寒足热」。
足热
首先是「足热」，北滨碧建议可以透过简单的泡脚，也就是足浴来做到，只要用容器装盛温水来泡脚，并让水淹到脚踝处，大约15分钟即可，这能帮助提高血液循环、改善脚部冰冷的问题。
北滨碧解释，现代人经常过度用眼、运动不足、久待冷气房，让体内的血、水流动变差，因此现代人经常有下半身、脚部冰冷，而头部及上半身较热的上热下冷问题，这会让我们在就寝时脑部无法沉静，变得容易失眠。其他症状还有头痛、耳鸣、鼻塞、肩颈僵硬酸痛、下半身水肿等症状。
而足浴能帮助提高血液循环，就可能对这些症状有所帮助。
头寒
再来是「头寒」，北滨碧建议用冰凉的毛巾来冷敷额头，也具有提高睡眠品质的效果。北滨碧解释，在中医观点之中，想要拥有良好的睡眠，头部的温度也需要降低，也就是所谓的头寒。
着有多本睡眠相关畅销书籍的日本睡眠学会会员、睡眠治疗师三桥美穗也指出，头寒足热其实是经过实验、有根据的，日本一间企业曾进行过实验，发现头部与脚底的温差约达4度时，睡眠会较为舒适，也更容易入眠。而透过冷敷是有可能帮助做到这一点，另外三桥美穗也推荐在选择寝具时可多考虑透气性良好的枕头，例如荞麦壳制成的枕头等，更有助于头部的透气、散热。
简单泡脚、冷敷「头寒足热」助好眠
足浴泡脚温暖脚
容器中装42度温水，让水盖到脚踝处，泡脚15分钟即可
额头冷敷
先将毛巾浸湿，再放入冰箱冷藏。将冷藏过的毛巾放装入市售的冰枕中，枕在头下方冷敷15分钟，注意不要敷到肩膀。
再将冷毛巾装入塑胶袋中，盖在眼睛上方冷敷，就这样直接就寝即可。
北滨碧表示，不少患者透过这样的简单方法改善了失眠问题，有些人身体的疲劳感也减轻了，甚至有患者改善了水肿、夜间频尿等问题，肾功能获得了改善。
本文章或节目经希望之声编辑制作，转载请注明希望之声并包含原文标题及链接。