减肥中的人都知道饮食的重要性，尤其是早餐被认为是最重要的一餐，因为需要开启一天的新陈代谢，需要避免一些传统早餐食物（油条、煎饼、包子等）
但是，很多人都会忽视晚餐，认为晚餐可有可无，这种观念其实是错的。
事实上，晚餐的重要性一点都不比早餐轻，举一个最简单的例子：如果你中午12点吃午餐，晚餐不吃，晚上11点睡觉，这样算下来的话，午餐到晚餐间隔11个小时，而某一餐维持饱腹感往往只有3-5个小时，晚上睡前饥肠辘辘，你会不会忍不住大吃特吃、暴饮暴食？
PS：早餐也很重要哦，大家不要忘了吃早餐。
1.晚餐应该吃什么？
多吃蔬菜
比如菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿。
成年人每日蔬菜建议摄入量为500克（1斤）。100克约为中等身材成年女性，食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。
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粗粮做主食
比如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米。
吃点高蛋白低脂肪肉类（50克，1个鸡蛋大小）
比如清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉。
多吃高膳食纤维食物
比如魔芋豆腐、干菜、笋、紫菜、蘑菇、燕麦。
2.科学减脂的晚餐食谱
食谱一：水果+酸奶
食谱二：杂粮豆粥+一小把青菜
食谱三：一小碗黄豆+一小把坚果+一小把青菜
食谱四：一个红薯+两块豆腐+一小把青菜
3.晚餐吃了易发胖的食物
①高脂肪、高热量食物。比如红烧肉、炸鸡、烧鸭、猪蹄、扣肉、炸花生米；
②高淀粉食物。比如土豆、藕、粉丝、红薯粉、土豆粉、山药、芋头、南瓜；
③易胀气不易消化的食物。比如洋葱、韭菜、油炸食物、八宝饭；
4.晚餐什么时候吃最好？
①早餐、午餐、晚餐摄入能量比例保持3：4：3。
②晚餐距离睡觉时间至少3小时。
温馨提示：散步建议在饭后20分钟
来源：简体美jtm