再不改要洗肾⋯肾脏科名医眼中10大伤肾习惯：第一名比“吃太咸”更糟
2026年04月23日 10:46
台湾竟是“洗肾之岛”！台湾有将近200万人处在慢性肾衰竭过程中，等于将近10％人口的肾脏都有点问题，其中甚至有一半以上不知道自己的肾脏有问题，肾脏权威洪永祥医师指出，台湾人10大伤肾习惯，第一名比乱吃药、吃太咸更危险，不改恐洗肾！
过了40岁后，肾功能跟你的视力你的大脑一样，一直在老化、一直在衰退。透过洪永祥医师20年肾脏科医师经验谈，提醒大家如何保护自己的肾脏，别忘了从今天开始，试着有意识低避开这些伤肾的坏习惯！
不知不觉中一直在伤肾！
台湾人十大伤肾习惯你有几个？
水喝太少
每天记得喝足体重3%到4%的白开水！
高油盐糖饮食
减少外食比例与降低酱料调味，改用天然葱、姜、蒜、辣椒香料等，并且多摄取膳食纤维！
抽烟与空污PM2.5
一定要戒烟，空污严重时务必把窗户关紧、不要外出活动。
高压与熬夜
善用运动与冥想、戒除熬夜坏习惯，养成早睡早起习惯，务必在十一点前入睡。
止痛药、抗生素与成药滥用
不要自己乱买抗生素，任何超过三天需要止痛消炎或成药，务必咨询医师！
饮料零嘴加工类食品
养成喝白开水，与吃天然原型、当令当季食物的好习惯。
憋尿
憋尿坏习惯到老后经常频尿、漏尿、急尿等，务必养成不憋尿的好习惯。
久坐不运动
上班能站就不要坐太久，下班后更不要一直窝在沙发上，每三十分钟就要起来活动筋骨。
错误进补与保健品
若任何使用超过三个月的保健品，还是要找医师咨询并定期追踪肝肾功能，切莫听信销售人员的单方说词。
使用错误的饮食饮水容器
严格检视进入我们肚子的饮食饮水的容器，务必选择合格的厂商与安全材质。
经年累月不自知的伤肾坏习惯，就是造成你的肾功能比一般人衰退得快的原因。戒掉坏习惯越早越好，避免让自己的未来步入洗肾的风险，帮助自己的肾脏一臂之力！
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来源：早安健康