睡眠问题，似乎成为了现代社会常态。
有数据显示，全球30%左右的成年人都有睡眠问题困扰，而我国接近4成左右的居民存在睡眠障碍。
很多人反映不是睡不着，就是容易惊醒，而且凌晨3、4点一醒就再难入睡，只能干等天亮。
如果你也被这种“睡不着、睡不好”的痛苦折磨着，这篇文章要好好看看了。
说起睡眠问题，很多人第一反应是失眠，确实“睡不着”很痛苦，但还有一种风险叫“早醒”，别以为这是“年纪大了”或“觉少”，经常凌晨2~4点的早醒，可能和疾病有关。
睡眠也有着自己的节律，通过浅眠、深睡以及快速眼动期等几个阶段循环往复，让身体在睡眠中可以得到充分的休息。然而这个节律有时候也会被疾病干扰，出现故障。
有些疾病会影响神经系统调节功能，让大脑无法正常控制睡眠进行，还有些疾病会扰乱人体激素分泌，导致部分器官运作异常，从而导致睡眠中断，经常凌晨3、4点醒来。
•肺经异常：凌晨3-5点早醒，而且再难入睡，一般是肺经气血滞涩，导致的现象，患者还会伴随咳嗽、身体潮热、易受风出汗等症状。
半夜容易惊醒也可能是身体在发出求救信号，尤其要警惕以下5种疾病风险，严重可致命，一定要重视。
1、睡眠呼吸暂停综合症
这是一种因为睡眠呼吸反复暂停导致的疾病，往往常见于肥胖、颈部脂肪堆积，导致气道受挤压狭窄，甚至完全阻塞，导致呼吸暂停，身体因缺氧刺激大脑求救，从而快速从梦中惊醒。这种病还会导致白天嗜睡，长期甚至可能并发高血压、冠心病等严重心血管疾病。
当甲状腺激素分泌异常，比如甲亢患者就容易因甲状腺过度活跃，引起心率加速、肾上腺素激升，导致睡眠周期紊乱，容易反复醒来。另外甲状腺功能低下也会增加35%睡眠呼吸暂停综合征风险。
3、糖尿病
糖尿病患者也容易受血糖波动影响，出现夜间醒来的情况，因为凌晨3-4点，长期胃排空状态下，血糖偏低就会刺激交感神经兴奋，出现饥饿、出汗、心慌，也会让人从睡眠中迅速醒来。
睡眠质量也会受焦虑心理因素影响，尤其是睡前思虑过多，就会出现睡不安稳，无法进入深度睡眠，甚至容易出现早醒的情况，另外还有抑郁症患者，因为大脑中五羟色胺这种神经递质水平下降，也会引起睡眠时间减短，出现早醒，并伴随空虚、失落、注意力难集中的情况。
但也不是所有早醒都是病，比如65岁老人因为睡的早，醒的也会比较早，如果白天精力充沛，就属于正常情况。还有受环境或压力影响的早醒，在调整好后能恢复正常睡眠的也不用着急干预，此外早醒但无心肺、代谢方面的不适反映，情绪也比较积极稳定的，也不用担心。
三、一个改善睡眠的方法，晚餐吃点它
别小看睡眠问题，长时间睡不好会带来一系列健康问题，比如白天精力下降、记性差、注意力不佳等，严重还可能影响体内内分泌正常。为了解决睡眠问题，人们做了很多尝试，但却忽略了饮食带来的威胁。
经比对，每天高钾摄入的人出现失眠的情况较少，相反失眠量表得分越高的人，每天钾摄入量不足，而且研究还观察到当晚餐钾摄入量提升后，睡眠障碍问题显著减少，认为补钾可以对改善睡眠有利。
首先补钾可以调节神经递质的释放，让身心能够充分放松，缓解积累的压力和繁复的思绪，让身体得到一定的休息。
其次钾还可以帮助体内钠的排泄，让血管压力减少，维持一个安稳的内部环境。此外钾还可以激活大脑中促进睡眠的神经递质，让身体快速入睡。
而且钾元素在日常生活中并不罕见，很多食物中就含钾，比如薯类、荞麦等谷物、红豆、芸豆、竹笋、娃娃菜、香蕉、番石榴还有各种肉蛋鱼虾类都属于高钾食物，晚餐中只要吃够3样以上，就能保证充足的钾摄入。
但要注意的是，烹饪这些高钾食物时，最好少放酱油或味精，减少钠过多抑制钾的吸收，另外蔬菜类最好先焯水再炒，避免钾过度流失。
来源：39健康网