下了班的傍晚，躲過了烈日，躲過了白天的疲憊，躲進喜歡的人身邊。
兩個人並肩走著，互相說著今天發生的事情，有時候什麼也不說……
有人說，情侶之間最好的運動，就是兩個人一起散步。
走著走著，關係更親密了；
走著走著，每日運動指標也達到了；
走著走著，就和你一起慢慢變老了。
圖片來源：午夜巴黎
看到這句話，你的臉上是不是已經開始浮起了笑容。
心裏想起了誰，記得轉發給 ta：「今天，我們一起去散步吧。」
散步不僅僅是性價比最高的運動之一，
和喜歡的人一起散步，好處還將大大提高！
圖片來源：電影截圖
和喜歡的人散步
減肥又抗抑鬱，好處可太多了
一起散步對身體的好處，可能超乎你的想象。
英國運動醫學雜誌上的一項系統綜述，匯總了來自 42 項研究的證據[1]，指出：和他人一起散步，能顯著降低血壓、體脂、膽固醇，緩解抑鬱和焦慮，並提升整體健康水平。
減肥
降血壓
降膽固醇
預防心血管疾病
緩解抑鬱焦慮
🔝整體健康水平上升🔝
我願稱之為，性價比最高的運動！
圖片來源：研究截圖
社交媒體上，還有朋友分享自己和男朋友散步一年的變化：減肥效果立竿見影！
圖片來源：小🍠
如果說運動是一種「補藥」，和喜歡的人一起運動，可能是大補！
和喜歡的人散步
更容易堅持了
這是不是你？
工作、學習累了一天，下了班只想癱著。
運動的 flag 立了又倒，倒了又立。主打一個「我心嚮往之」。
但如果身邊有人說「走，下樓溜達一圈」，或者更日常地一句「一起去倒個垃圾嗎？」
我們往往更願意動起來。
然後，一邊走一邊說完一整天的廢話！
圖片來源：站酷海洛
研究也發現，和喜歡的人一起散步，
不知不覺走得更多了，活動量直線上升。
更容易堅持長期鍛煉了。[2]
還有研究指出，和伴侶一起參与運動的人，比起獨自參加運動和沒有伴侶的人，在運動時長上遙遙領先！
伴侶是否參与運動，對老年人運動時長的影響
圖片來源：研究截圖[3]
你一定深有體會，一個人在跑步機上走，一公里都嫌太長；跟喜歡的人散步，走個十公里不在話下！
圖片來源：小🍠
和喜歡的人一起散步，快樂也被放大了。
有研究指出，和同伴一起散步，降低焦慮和抑鬱的效果更佳，運動的快樂指數也更高。[4、5]
這可能與彼此之間的情感和支持有關。伴侶一起參加運動的研究中[6]，有參与者表示：「當我們在一起時，活動和散步比分開時更令人愉快。雖然我們不經常這樣做，但在一起時我們更願意去做。」
邊走邊聊天，不僅是身體的鍛煉，大腦也在瘋狂轉動：到底什麼時候能牽到 ta 的手啊！！
圖片來源：網路
咳咳，和喜歡的人一起散步，太快樂了，可能也會發生點兒別的：
插圖來源：小🍠
一起散步
戀愛關係更好
幸福指數更高
幸福或許就是：在飯後牽著你的手，沿著小路慢慢走一圈，
慢慢地，步伐越走越靠近，心跳也越來越靠近。
圖片來源：電影截圖
研究發現，男女走路的平均速度很不一樣，但一起散步的時候，戀愛中的兩個人步伐也會變得一致，朋友之間則不會有這種變化。[7]
是誰想測試 crush 有沒有對自己心動？評論區蹲你們的結果啊！！！
這個過程就像是：你遷就我，我遷就你。
圖片來源：網路表情包
心理學的研究認為，身體的同步，往往會帶來更緊密的關係，增進兩個人的感情與信任感。[8、9]
和喜歡的人散步，意料之外的好處可能是：不小心（重新）愛上對方。
運動時的手心出汗、脈搏加快、呼吸急促——這些癥狀在很多方面都與心動的感覺相似。
有人說，比擁抱和親吻更浪漫的是一起散步。
就像《老派約會之必要》寫的那樣——
我們要散步
要走很長很長的路
約莫半個台北那樣長
約莫九十三個紅綠燈那樣久地手牽手
圖片來源：小🍠
「一起去散步」還能緩解兩個人之間的衝突關係。[9]
衝突常導致思維僵化，步行可以顯著增強發散思維，激發新的解決方案。
誰洗碗的爭吵，很可能因為一起出門溜達了一圈，就忘了。
圖片來源：站酷海洛
想想看，這個世界上最浪漫的事情，難道不就是和喜歡的人一起去散散步嗎？
小時候，和自己的爺爺奶奶、外公外婆一起散步回家。
長大了，和自己心愛的人，手牽著手，從春到夏，從秋到冬。
記得轉發給你喜歡的人：
這不僅是一場健康的步行，更是「一起變老」的浪漫行動。
散步小 tips
雖然相愛會讓走路的時間變長，但運動專家提醒，每天適量（6000 步以上）就很好。一次散步的時間太長，可能會影響關節健康。
別急，畢竟未來還很長～
記得分享出去哦，今天的分享語有彩蛋！
本文審核專家
參考文獻
[1] Hanson S, Jones A. Is there evidence that walking groups have health benefits? A systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2015 Jun;49(11):710-5.
[2] Hornbuckle LM, Rauer A, Winters-Stone KM, Springer C, Jones CS, Toth LP. Better Together? A Pilot Study of Romantic Partner Influence on Exercise Adherence and Cardiometabolic Risk in African-American Couples. J Racial Ethn Health Disparities. 2021 Dec;8(6):1492-1504.
[3] Gellert P, Ziegelmann JP, Warner LM, Schwarzer R. Physical activity intervention in older adults: does a participating partner make a difference? Eur J Ageing. 2011 Jul 7;8(3):211.
[4] Xu Z, Zheng X, Ding H, Zhang D, Cheung PM, Yang Z, Tam KW, Zhou W, Chan DC, Wang W, Wong SY. The Effect of Walking on Depressive and Anxiety Symptoms: Systematic Review and Meta-Analysis. JMIR Public Health Surveill. 2024 Jul 23;10:e48355.
[5] Why Couples Should Work Out Together | Psychology Today
[6] Theiss JA, Carpenter AM, Leustek J. Partner Facilitation and Partner Interference in Individuals』 Weight Loss Goals. Qual Health Res. 2016 Aug;26(10):1318-30.
[7] Wagnild J, Wall-Scheffler CM. Energetic consequences of human sociality: walking speed choices among friendly dyads. PLoS One. 2013 Oct 23;8(10):e76576.
[8] Einat Shuper Engelhard,Being together in time: Body synchrony in couples』 psychotherapy,The Arts in Psychotherapy,Volume 60,2018,Pages 41-47,ISSN 0197-4556,
[9] Webb CE, Rossignac-Milon M, Higgins ET. Stepping forward together: Could walking facilitate interpersonal conflict resolution? Am Psychol. 2017 May-Jun;72(4):374-385.
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