猝死
就像一個隱形的嗜血殺手
潛伏在人們身邊
讓人防不勝防
研究發現，猝死的人中有超過80%是心源性的，比如急性心肌梗死。而我們的心臟，在日常生活的某些時刻會更為脆弱，更容易發生猝死，尤其是在下面的十個時刻。
具體原因是如果吃得太多，為了消化食物，血液會向胃腸轉移，供應心髒的血液也就相對減少，從而加重心肌缺血；如果吃得過於油膩，攝入脂肪太多，血液中的脂肪含量也會迅速升高，從而減慢血液流動速度，容易形成血栓，引發心肌梗死。
此外，過量飲酒會引起大腦興奮、心率加快、血壓升高，也可誘發心律失常。
建議
每餐七分飽，清淡飲食，多吃蔬菜、水果，少吃肉類，盡量遠離高油脂、高能量、低營養的食物。老年人的消化吸收能力下降，可以採取少吃多餐的方式。例如，在早、午餐之間，或者午、晚餐之間加一些水果、奶製品或者豆製品等。另外，冠心病患者和中老年人要忌酒。
2用力排便
當用力排便時，會引起腹壓、血壓升高，同時心率也會加快，這時候會導致心肌耗氧量增加，從而發生心肌急性缺血，甚至可引發心肌梗死。而且血管壓力增大、血流速度加快，容易把血管壁上的斑塊沖刷下來，這些斑塊會堵塞血管，引發急性心梗甚至猝死。
建議
每天盡量在同一時間排便，排便時不要過於用力。大便不順暢時，可用開塞露等輔助排便，平時也要多吃富含膳食纖維的果蔬和粗糧。
3洗澡
洗澡時全身血管擴張，長時間待在密閉缺氧的環境里，容易引起大腦和心臟缺血。飯後不要馬上洗澡。剛吃完飯，大量血液聚集在胃部，其他器官處於相對缺血狀態。另外，飢餓的時候也不要洗澡，血糖過低也容易發生暈厥等意外。
建議
不要在餐后或飢餓的情況下洗澡，洗澡水溫應與體溫相當，時間不宜過長，10～20分鐘就可以，年紀較大或者行動不便的人最好在他人幫助下進行。
4劇烈運動
建議
做好熱身運動，最好進行快走、慢跑等較溫和的有氧運動，老年人和心臟不好者避免參加競技性運動。若運動中出現胸悶、氣短等不適，應立即坐下休息。
5過度悲傷
建議
心態平和，遇事不要急躁，保持情緒穩定樂觀。如果遇到悲傷的事情，注意好好休息，調整心理狀態。關注有無心臟不適的癥狀，如有胸悶、心悸等，及時就醫。
6壓力過大
建議
及時休息，勞逸結合，避免連續熬夜加班，學會釋放壓力和放鬆身心。
7情緒激動
看電視、打牌、下棋時常長久坐不動，若情緒突然激動，血壓會一路飆升，心率增快，容易誘發心肌缺血。
建議
大家看電視、打牌、下棋時間不要過長，適當起來活動一下，避免長時間久坐不動和情緒激動。
8早上起床
在夜晚睡眠時，人體各個系統處於半休眠的狀態，而早晨清醒后，身體的各個器官還沒有完全蘇醒，這時候猛地起床，可能對心臟、關節造成突然的負擔，特別是高血壓患者容易出現呼吸、心跳加快，血流加速，血壓驟然上升，這時，對心血管的考驗比較大，容易出現心臟事件。
建議
老年人醒來后，可以躺十幾秒鐘，在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節，躺在床上休息一下再緩慢坐起，然後過十幾秒再起身下床。
9鼾睡
「打呼嚕」可能是睡眠呼吸暫停的一個表現，這個疾病在睡眠過程中反覆出現呼吸暫停，可導致夜間急性心肌缺血，嚴重時還會誘發急性心梗。
建議
睡覺打呼嚕嚴重的人應該到呼吸內科就診，進行多導睡眠監測檢查，確定是否為睡眠呼吸暫停，並進行相應的治療，排除風險。
10氣溫驟變
一般來說，每年11月到來年3月是猝死的高峰期。夏季貪戀空調，室內外溫差較大時，也容易引發心臟病。
建議
冬天外出應做好保暖，夏季空調不要調得過低，盡量減少血壓的波動。
預防心血管事件不僅關係到冠心病、高血壓病、糖尿病、高脂血症患者，還關係到每一個人。只有把健康的生活習慣貫徹到日常生活中去，才能遠離猝死。
來源：健康報