1、一坐一整天
加拿大相關研究機構發現,每年發生的數萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌,都與缺乏運動有關。
2、不開油煙機
建議:不論煎炒蒸煮,只要使用燃氣灶,都應打開油煙機,可使污染降低60%~90%。
3、肉吃太多
建議:以豆類等植物蛋白,取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質,每2磅(0.9千克)應補充0.8克。
4、高溫油炸食物
有多項研究表明,食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中,容易導致呼吸道炎症。
建議:多使用橄欖油,做菜時避免油溫太高。
5、長期缺覺
建議:保證每天7~8小時的充足睡眠,對健康至關重要。
6、沒有喝足夠的水
建議:一般我們上班的時候,由於長時間對著電腦,所以要多多補充水分。
7、累了就不再鍛煉
經常鍛煉,能增強身體力量和耐力,有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
建議:幾乎所有活動都有助於緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高於頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。
8、躺在床上玩手機
建議:至少在睡前半小時關機。
9、臨睡前小酌一杯
建議:睡前3~4個小時內不要飲酒。
來源:職工惠