你有沒有想過，為什麼有人抽了半輩子煙也沒出事，有人滴酒不沾卻查出癌症。這事兒說起來挺玄，但在腫瘤科幹了二十多年的醫生眼裡，從醫學統計數據來看，保持良好生活習慣的人群中，部分癌症的發病率相對較低。
根據世界衛生組織的研究報告，癌症的發生是遺傳、環境、生活方式等多種因素長期作用的結果。你的基因底子、生活環境、每天怎麼吃怎麼睡怎麼動，這些東西疊在一起，最後才影響你和癌症的距離有多遠。但有意思的地方在於，基因你改不了，環境你也不可能說搬就搬，真正能抓在手裡的，其實就是你自己每天的選擇。
第一個特質，說白了就是不透支身體。長期熬夜這事兒對免疫系統的傷害是看不見的，你今天熬一宿，明天可能沒感覺，但日積月累下來，身體修復細胞損傷的能力會逐漸減弱。免疫功能一旦跟不上，異常細胞就更容易逃過監控。
規律睡眠不是讓你變成早睡早起的聖人，而是給身體留出喘息的時間。舉個例子，有些程序員長期加班熬夜，三十多歲就出現免疫力下降、反覆感冒的情況，這就是身體在發出警告信號。
第二個特質是能遠離煙酒。吸煙這件事在癌症風險里始終繞不開，煙霧裡的幾十種致癌物會直接損傷呼吸道黏膜、肺部組織，長期下來食管、胃、膀胱都可能受累。酒精也一樣，它在體內代謝產生的乙醛會破壞DNA結構。不是說喝一口酒就會得癌，但如果你能在三十歲、四十歲的時候就把這些習慣控制住，五十歲之後的風險在統計數據上確實會相對較低。
比如有些家庭主婦習慣每頓飯至少準備三種蔬菜，用清蒸、水煮代替煎炸，這些看似簡單的改變，長期堅持下來效果就顯現出來了。高溫油炸、腌制食品、加工肉類吃得太頻繁，腸胃負擔會越來越重，致癌物質也更容易積累。
第四個特質是不讓自己長期處在不運動狀態。規律運動的好處不只是控制體重，它能改善心肺功能、促進新陳代謝、幫助身體更有效地清理代謝廢物。你不需要每天跑馬拉松，但如果一周能有三到五次、每次三十分鐘以上的中等強度活動，身體的整體狀態就會穩定不少。
肥胖本身就和多種癌症風險相關，脂肪細胞會分泌炎症因子，長期慢性炎症又會給癌變創造溫床。不少人從快走開始，逐漸過渡到慢跑或游泳，這個過程本身就是在給身體做加法。
有些人年過四十就開始每年做一次胃鏡、腸鏡，雖然過程不太舒服，但這種主動篩查確實能在問題剛出現時就及時發現。
細想一下，這五個特質沒有一個是需要你花大錢、拚命努力才能做到的。它們更像是日常生活里一個個小的選擇，今天早點睡、這頓飯少放點鹽、周末去公園走一圈、體檢通知來了別一拖再拖。保持規律作息、均衡飲食、適度運動、定期體檢等健康習慣，在醫學研究中被證實與降低部分慢性病風險相關。
需要特別說明的是，擁有這些健康習慣並不代表你一定不會得癌症。癌症的發生機制極其複雜，涉及遺傳、環境、隨機突變等多種因素，健康生活方式只是風險管理的一部分，無法完全預防癌症。運氣成分也確實存在。但健康生活方式是一種降低風險、提高身體狀態的方法，而不是什麼防癌護身符。你做了這些，風險降低了，但不是歸零。
來源：墨上花開