坚持运动和不运动的孩子，为什么差距越来越大？（附5-18岁分龄运动指南）
很多父母有这样的想法，以为运动是浪费孩子时间和体力，完全不放在心上。
事实上，更有远见的父母愿意花精力在孩子的运动问题上，因为他们知道，从运动中学到的东西，可以让孩子一生受益。
柏拉图曾说过一句话：“神给人进化的两种管道——教育和运动。
教育，是人走出愚昧无知的管道，而运动，是人走出平庸迈向强大，突破自我的管道。”
可是，在中国传统的教育理念里，对运动误解太深。
“别搞那些乱七八糟的运动，学习是第一位，其他的你都不用管。”
“我家孩子以后又不当运动员，浪费那时间干嘛？”
知乎上曾有一个这样的问题：“运动对孩子的成长帮助有多大？”
有一条高赞回答这么说：“运动让孩子变得勇敢而且自律。”
运动对学业
有很大促进作用
事实证明，体育运动对于学业，是有很大的促进作用的。
美国芝加哥的一所中学里，有一名体育老师要求他的学生早上七点到校跑步、做运动，心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，之后再上文化课。
一开始家长都反对，说孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡？
结果发现正好相反，经过运动之后，
这位体育老师的学生反而更加清醒，上课的气氛好了，记忆力、专注力都增强了。
一学期下来，这些学生的阅读、理解能力比正规上体育课的学生高了10%。
其他证明运动能够促进学习的例子，网上还有很多。我们查阅了一系列的书籍、演讲、论文，帮大家整理出了其中最具有权威性的几条：1. 运动能平衡大脑内的化学物质，改善记忆力，增加注意力，影响学习能力。
运动可以影响大脑的神经递质分泌，使下面三种神经递质和其他化学物质之间达到平衡，从而帮助人们更好地学习。
第一个是血清素，它能增强记忆力。
第二个是去甲肾上腺素，它会增强注意力、认知力。
第三个是多巴胺，它能影响学习能力、奖励系统（满足感）、注意力和运动。
你做的每一次运动，都会立即增加神经递质的量，会在你运动之后马上提升你的心情。实验显示，单一次运动就能改善人转移和聚焦的能力，这种改善会持续至少2小时。
2. 运动能增加大脑里的营养物质，帮助脑细胞生长，促进大脑发育。
我们脑中有一种脑源性神经营养因子（brain-derived neurotrophic factor，简称BDNF）。它是一种营养物质，能帮助大脑生成新的脑细胞，也能延缓脑细胞的死亡速度。
哥伦比亚大学的研究员用老鼠做了对照实验，他们发现，运动组的老鼠大脑内新生脑细胞的数量，是对照组不运动的老鼠大脑内的2倍。
而运动组的老鼠，长期学习能力也比不运动的老鼠要强很多。
在2007年的一项人类研究中，德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%，这是因为学习速度和BDNF水平有直接关系，而运动能促进BDNF的产生。
3. 合理的运动选择：兼顾技巧训练和有氧训练。
剧烈运动时，人的血液从脑内快速流向肢体，不适合学习。
但运动完，血液会快速回流，适合做需要敏锐思维和复杂分析力的事情。
2007年有一个著名的实验证实，在跑步机上完成一次35分钟、心跳达到最大心率60%或70%的锻炼后，被试者的认知灵活性大大提高。
而日本有一个科学研究发现，每周慢跑两次、每次30分钟，那么12周的时间就能提高大脑的执行功能。
除此之外，关于运动的选择也有些门道。科学家发现：有氧运动和复杂活动对我们大脑产生各自不同的有益影响。
因此，要么选择一种能同时锻炼心血管系统和大脑的运动（比如网球）；要么在攀岩或平衡练习这类无氧技巧型活动前，做十分钟有氧热身操。
运动是孩子
坏情绪的宣泄渠道
有些家长会有疑问，在家里的乖乖孩子，怎么总是在学校打架？
事实上，研究表明孩子的攻击性，需要透过教育来引导、升华为正面行为。
除了善良行为的认同学习外，多运动是很好的宣泄管道，能让大脑分泌多巴胺，使孩子拥有正向的情绪。
有一个网友分享了自己的故事：记得一次考试成绩出来，我考得很糟糕，心情一下子跌到低谷，感觉世界都没有爱了。
一下课自己就冲出教室，飞奔到操场，踏上塑胶跑道。
迈着轻盈的步伐、听着沉重的呼吸声，汗水和泪水一起从脸上冒出，那一刻心就放下来了。
不论是在家写作业感到乏味枯燥时，解不出难题心烦意乱时，或者心情不好时……
很多这样郁闷的时刻，都是运动让人变得平静和坚强。
有运动习惯的人
都拥有着强大的自律
CCL领导力调研机构，曾发布过一份报告：《财富》 500 强公司的首席执行官中，找不到一个体重超标的人。
原因就在于，大多有运动习惯的人，都拥有着强大的自律。
国内还有一位热爱跑步的商界大佬，那就是潘石屹。
他在微博上经常晒出跑步记录，远到巴黎、纽约，近到北京的天坛、奥森跑步公园。
潘石屹在接受采访时，谈到跑步后自己的变化：“我觉得最明显的变化是情绪。
成年人的工作压力都很大，有时候难免会抑郁、不高兴，但是跑完后心情马上就能愉悦起来。”
著名作家村上春树也曾多次说，自己能够坚持写作，全仰赖于每天坚持跑步。
他从33岁开始跑步，每天按照规定的公里数目，已经坚持跑了三十余年。
他说自己写小说的方法与灵感，许多都是每天清晨沿着道路跑步时得到的。
比起稀里糊涂地活，运动会让人更加目标明确、生机勃勃地活着。
如何让孩子培养运动的习惯
“兴趣是最好的老师”，运动锻炼也是如此。
培养兴趣爱好，让孩子喜欢运动。
如果孩子对运动毫无兴趣，在家长的强制下被动参与，是不会产生良好的锻炼效果的，也不会有坚持下去的动力。
家长可以带着孩子，从简单的运动入手。
像饭后一起去公园散散步，周末去约上好朋友来一次亲子赛等活动，很容易让孩子感受到运动的乐趣和魅力。
掌握知识技能，让孩子擅长运动。
一般来说，儿童在参与擅长的运动时，更容易产生快乐的体验和愉悦的感受。
所以，在培养孩子良好运动习惯的过程中，要有意识地发展孩子的身体能力和最基础的运动能力。
让孩子拥有参与运动锻炼过程中所需要的平衡性、协调性、稳定性，速度等运动能力。
另外，家长们还要关注一些有关运动锻炼的常识性知识：运动前不宜吃太多、喝太多；
运动时要穿运动鞋、着运动装；
运动后不能立即休息和洗浴等。
这样，不仅能提高孩子在参与体育锻炼时的获得感，也能避免孩子在运动过程中受伤，降低运动伤害风险。
遵循发展规律，让孩子科学运动。
由于各个年龄阶段身体的灵活性、协调性，各个器官承受性等都不相同，因此每个年龄段都有不同的“黄金锻炼方案”。
家长在培养孩子运动习惯的时候可参照以下建议，遵循青少年生长发育规律，尽量做到适度、适量。
5-7岁：
属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，建议尽量选择游泳之类体力消耗不剧烈的运动。
8-12岁：
孩子多接触些轻便类活动来培养运动兴趣，比如：打乒乓球以锻炼身体的灵敏性，减轻眼部疲劳、预防近视；
打羽毛球以放松颈椎脊椎，增强心肺功能；
打网球以增强身体的协调性；
学跳舞以提高身体的柔韧度等。
12-18岁：
建议在锻炼时要尽量避开承重过大的运动，可以继续乒乓球和羽毛球运动，也可以参加篮球、足球、排球等球类运动。
爱因斯坦在《生活和宇宙》中说道：“生活就像骑自行车，要想保持平衡就要不断运动。”
我相信，孩子现在走的每一步都是指向以后的光明大道。
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