悉尼大学研究：每天仅需多运动5分钟多睡24分钟，最高可延长9年寿命
最新研究表明，微幅改善睡眠、体力活动和饮食习惯，便能对预期寿命产生积极影响。
其中一项研究指出，当每日锻炼时间从1分钟增加至11分钟时，死亡风险可显著降低42%。
专家希望这些发现能够激励缺乏运动的民众，即便每天只是短时间的活动，也能积少成多。本周发表的两项研究均探讨了日常活动微调与健康改善之间的关联。
数据显示，若能额外睡眠24分钟并配合饮食质量的微小提升，这些日常积累的变化足以让寿命增加数年。
睡眠、体力活动与饮食研究
这项发表在《电子临床医学》（eClinicalMedicine）上的研究，对英国生物样本库（UK Biobank）的59,078名参与者进行了为期八年的随访。
由悉尼大学（University of Sydney）Nicholas Koemel 领导的研究团队，利用追踪器监测了参与者的运动和睡眠模式，并对其自述饮食情况进行了综合评分。
一项新研究发现，每天增加仅五分钟的体力活动就能产生长期影响。(ABC News: Simon Winter)
据悉，这是首个结合设备测量数据来调查睡眠、体力活动及饮食“最小组合剂量”的研究。
Koemel表示，该研究核心在于探讨这些行为的相互联系，以及它们如何共同影响人类的生存年限和无慢性疾病的“健康寿命”。
研究发现，即使是微小的行为调整也能产生延寿效果。
若能同时满足以下条件，预期寿命可延长一年： 每天增加5分钟睡眠； 每天增加不到2分钟的中高强度体力活动； 每天额外摄入半份蔬菜。
虽然点滴进步皆有裨益，但研究指出，能让预期寿命延长九年的“黄金组合”为：保证7至8小时睡眠、每天进行40多分钟中等强度运动，并保持健康饮食。
莫纳什大学兼职临床教授、健康心理学家Moira Junge对此表示赞赏。她指出，将睡眠、运动与饮食结合研究对长寿至关重要，此类研究有力证明了微小改变对健康福祉的巨大影响。
减少半小时坐着的时间有助于延长寿命
发表在《柳叶刀》（The Lancet）上的第二项研究，则重点关注了活动量较低且长期久坐的群体。
研究人员分析了来自挪威、瑞典和美国及英国生物样本库（UK Biobank）共计13.5万名成年人的数据。
结果显示，对于每天坐班8小时以上的人群，若能将久坐时间减少30分钟，死亡风险可降低9%。
研究已将长时间久坐与包括心血管疾病、糖尿病和某些类型癌症在内的多种慢性健康状况风险增加联系起来。(ABC News: Danielle Bonica)
此前，久坐已被证实会增加患糖尿病和心血管疾病的风险，甚至引发了“久坐等同于吸烟”的警示。而最新研究发现，每天仅增加5分钟活动量，对极少运动的人来说意义重大。
数据显示，每日锻炼时间从1分钟增至6分钟，死亡风险降低约30%；若增至11分钟，风险降幅则达到42%。
2022年的报告显示，四成澳洲成年人运动量达不到建议标准。悉尼大学公共卫生教授Melody Ding表示，虽然不少人难以达标，但对于不活跃的人群来说，这种“微剂量”运动带来的收益最高，往往能产生巨大差异。
有总比没有好
Junge希望这些结果能增强大众的信心，让他们意识到积极的健康结果并非遥不可及。她认为，当人们感到自己能掌控生活时，就更有动力去改变行为。
昆士兰大学社区健康与福祉教授Lauren Ball也持有类似观点。她表示，研究结果支持了行为改变理论，即改善饮食等某个方面的习惯，往往会提高人们在运动等其他方面的自我效能感。
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