深睡眠不是越多越好？很多人追求的“高质量睡眠”！医生给出真实答案！这个误区很多人每天都在踩却毫不自知…
2026年03月24日 18:22
在日常认知中，不少人认为深睡眠时间越长，睡眠质量就越高。
但从医学角度来看，这一说法并不完全准确。
理性看待：深睡眠并非越多越好
据北京大学第六医院主任医师孙伟介绍，成年人整夜睡眠中，深睡眠占比通常在13%至23%之间。
以6至7小时睡眠为例，约50分钟的深睡眠已属于正常范围。
需要注意的是，随着年龄增长，这一比例自然下降，属于正常生理变化。
判断标准：白天状态才是关键信号
与其单纯关注数据，不如观察自身感受。
白天精神是否充沛、能否顺利完成日常事务，是评估睡眠质量更直接的方式。
如果日间状态稳定，通常意味着睡眠结构较为健康。
生活方式：打造稳定睡眠节奏
想要获得良好睡眠体验，可以从日常习惯入手。
建议保持规律作息，增加日间自然光照，并进行适量运动。
同时，下午后减少咖啡、茶等刺激性饮品摄入，有助于夜间入睡。
放松仪式：进入深层休息的关键一步
在入睡前进行放松训练，也是一种有效方式。
推荐“渐进式放松练习”：平躺闭眼，从深呼吸开始，将注意力由头部逐步延伸至全身，依次放松各部位。
这种由上至下的放松过程，有助于身心进入稳定状态，从而更自然地进入深睡眠阶段。
整体来看，深睡眠的重要性不容忽视，但无需过度追求时长。
建立规律、舒适的生活节奏，往往才是提升睡眠质量的核心所在。
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