深睡眠不是越多越好？很多人追求的「高質量睡眠」！醫生給出真實答案！這個誤區很多人每天都在踩卻毫不自知…
2026年03月24日 18:22
在日常認知中，不少人認為深睡眠時間越長，睡眠質量就越高。
但從醫學角度來看，這一說法並不完全準確。
理性看待：深睡眠並非越多越好
據北京大學第六醫院主任醫師孫偉介紹，成年人整夜睡眠中，深睡眠佔比通常在13%至23%之間。
以6至7小時睡眠為例，約50分鐘的深睡眠已屬於正常範圍。
需要注意的是，隨著年齡增長，這一比例自然下降，屬於正常生理變化。
判斷標準：白天狀態才是關鍵信號
與其單純關注數據，不如觀察自身感受。
白天精神是否充沛、能否順利完成日常事務，是評估睡眠質量更直接的方式。
如果日間狀態穩定，通常意味著睡眠結構較為健康。
生活方式：打造穩定睡眠節奏
想要獲得良好睡眠體驗，可以從日常習慣入手。
建議保持規律作息，增加日間自然光照，並進行適量運動。
同時，下午後減少咖啡、茶等刺激性飲品攝入，有助於夜間入睡。
放鬆儀式：進入深層休息的關鍵一步
在入睡前進行放鬆訓練，也是一種有效方式。
推薦「漸進式放鬆練習」：平躺閉眼，從深呼吸開始，將注意力由頭部逐步延伸至全身，依次放鬆各部位。
這種由上至下的放鬆過程，有助於身心進入穩定狀態，從而更自然地進入深睡眠階段。
整體來看，深睡眠的重要性不容忽視，但無需過度追求時長。
建立規律、舒適的生活節奏，往往才是提升睡眠質量的核心所在。
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