夏令时明天到来！调整睡眠时差，这几件事必做
记得调时间
凌晨2点的时钟将直接拨快至3点。
对很多人来说，这意味着周末会凭空 “少睡一个小时” 。
这一的变化，对于很多人来说，并非那么容易适应。
专家提醒：这一个小时的变化并不只是让人第二天犯困。
突然改变作息会扰乱人体生物钟，
短期内可能导致注意力下降、疲劳和情绪波动，
一些研究还发现：夏令时开始后的交通事故、心脏病和中风风险也会有所上升。
不过，与其等到周日突然少睡一小时，可以从现在开始提前调整。
ResMed医疗事务主管Alison Wimms建议：在夏令时开始前的几天里，每天将闹钟提前15分钟，
让身体逐步适应新的起床时间，而不是一次性提前一个小时。
与此同时，起床后应尽快接触自然光。
早晨的阳光是人体调整昼夜节律的重要信号，
可以告诉身体 “新的一天已经开始” 。
Wimms表示：如果你本来就不是一个喜欢早起的人，
这种逐渐调整的方法会更适合，不要让变化来得太突然。”
需要注意的是，周末也最好不要睡懒觉。
Wimms表示：如果工作日连续提前起床，却在周六和周日大幅补觉，
反而会进一步扰乱生物钟，让身体需要更长时间才能适应夏令时。
她说：我们需要保持一致。
最不应该做的就是整个星期都睡眠不足，然后周末突然睡很久。
这会让身体更加困惑，最终需要更长时间才能完成调整。
相比起床时间，专家并不建议强迫自己每天提前15分钟入睡，
因为人可以靠闹钟控制起床，却很难强迫自己在指定时间睡着。
更有效的方法是改善睡眠习惯，
例如晚上减少使用手机等电子屏幕、避免强光，
中午以后尽量减少咖啡因摄入，并保持卧室黑暗、安静和凉爽。
睡觉前可以洗澡、看书，让身体自然进入放松状态。
Wimms表示：睡眠最忌讳的事情就是为它感到压力、担心或者强迫自己入睡。
睡眠不是一件你可以逼自己完成的事情，应该让身体自然发生。
夏令时正式开始后，继续保持固定的起床时间同样重要。
大多数人只需要几天就能够适应新的时间，最长通常不会超过一周。
不过，夜猫子、儿童以及部分孕妇和处于围绝经期的女性可能需要更长时间适应。
其中儿童尤其容易受到影响，
因为他们往往会把天黑与睡觉时间联系在一起。
ResMed一项调查显示：目前只有58%的澳洲人每周能够获得4个或更多少数自认为睡得不错的晚上。
如果夏令时开始一周以后仍然存在明显睡眠问题，
专家建议考虑就医，排除慢性失眠或阻塞性睡眠呼吸暂停等问题。
Wimms表示：如果每天已经给自己留下7至9小时睡眠时间，却仍然无法正常入睡，
或者虽然睡够时间，白天却始终疲惫、精神无法恢复，
就应该咨询医生并进行进一步检查。
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