让你拉屎巨多、巨干净的 4 种食物
今天这篇可能有点“味道”，我们来聊聊拉💩
我朋友小周，前段为了当伴娘，晚餐只吃黄瓜和蛋白，水不到800毫升，前几天给我说她蹲到腿麻，一点东西也没有出来。
跑来给我吐槽说：饿我能忍，嘴馋我能控，便秘真的忍不了！
减脂期你为什么容易便秘 |
①吃得太少。肠道空空的，没有食物残渣，根本没东西可以排。
②完全不吃油。肠道太干，缺少润滑，蠕动越来越慢。
③喝水不够。便便直接被吸干水分，干硬根本出不来。
④最关键的一点：主食吃得太少！很多人为了瘦疯狂断碳，肠道菌群没有东西滋养，肠道动力越来越弱，时间久了自然就不通畅了。
还有姐妹太焦虑了，一天没蹲不等于便秘，人的体质本来就不一样，有人两三天一回，只要顺，也正常。有人一天两回，也正常。
真正需要调理的，是又干又硬、蹲半天、总感觉排不干净的那种。
下面这4样，是我和小周试下来比较有用的 |
猕猴桃
我久坐、排便不规律的时候，会隔天吃两颗黄心猕猴桃。它水分足，纤维也丰富，保水性强，能把干硬的便便慢慢软化。
最让我喜欢的是，吃完肚子舒服，不会绞痛，也不会拉稀。让小周试了几天，说下午加一颗，第二天早上顺畅很多。
黑木耳
减脂期我特别爱木耳，凉拌、炒菜、煮汤都行。它热量低，饱腹感强，泡开以后滑滑脆脆的。吃进去后会吸水膨胀，可以带走肠道堆积的废物。
我有一阵晚餐就喝木耳豆腐汤，少油少盐，喝完肚子不胀，第二天特别通透。但记住，别用红油和大量芝麻酱拌！
金针菇
“明天见”这外号真不是白叫的，哈哈哈。
金针菇里面有一部分纤维很难被人体消化，刚好可以带着肠道里堆积的垃圾一起代谢出去。减脂期我们吃得太清淡，肠胃动力本来就弱，很容易堆积积食。适量吃金针菇，能很好带动肠道蠕动。
我有个朋友吃火锅，别人涮肉，她就涮金针菇和青菜，每次都特别顺畅。不过别只吃金针菇，主食和蔬菜也得搭配，不然还是没货
黑咖啡
很多姐妹问我，为什么早上一杯黑咖啡，排便就顺了。说实话，原理我也说不全，但不少人喝完确实有用。
我自己早起一杯无糖黑咖，过一会儿就有感觉。但空腹胃不舒服的人别硬喝，可以放到饭后。咖啡不是泻药，别一杯接一杯猛灌。
最后提醒大家：不要依赖单一食材。水也要喝够，别等渴了再喝，蹲坑可以脚下垫个小凳子，别刷手机蹲半小时，越蹲越不通。
小周调整后，三天就顺了，体重也慢慢动了。
最后祝大家都能拉屎顺利哦~哈哈哈
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