讓你拉屎巨多、巨乾淨的 4 種食物
今天這篇可能有點「味道」，我們來聊聊拉💩
我朋友小周，前段為了當伴娘，晚餐只吃黃瓜和蛋白，水不到800毫升，前幾天給我說她蹲到腿麻，一點東西也沒有出來。
跑來給我吐槽說：餓我能忍，嘴饞我能控，便秘真的忍不了！
減脂期你為什麼容易便秘 |
①吃得太少。腸道空空的，沒有食物殘渣，根本沒東西可以排。
②完全不吃油。腸道太干，缺少潤滑，蠕動越來越慢。
③喝水不夠。便便直接被吸干水分，干硬根本出不來。
④最關鍵的一點：主食吃得太少！很多人為了瘦瘋狂斷碳，腸道菌群沒有東西滋養，腸道動力越來越弱，時間久了自然就不通暢了。
還有姐妹太焦慮了，一天沒蹲不等於便秘，人的體質本來就不一樣，有人兩三天一回，只要順，也正常。有人一天兩回，也正常。
真正需要調理的，是又干又硬、蹲半天、總感覺排不幹凈的那種。
下面這4樣，是我和小周試下來比較有用的 |
獼猴桃
我久坐、排便不規律的時候，會隔天吃兩顆黃心獼猴桃。它水分足，纖維也豐富，保水性強，能把干硬的便便慢慢軟化。
最讓我喜歡的是，吃完肚子舒服，不會絞痛，也不會拉稀。讓小周試了幾天，說下午加一顆，第二天早上順暢很多。
黑木耳
減脂期我特別愛木耳，涼拌、炒菜、煮湯都行。它熱量低，飽腹感強，泡開以後滑滑脆脆的。吃進去後會吸水膨脹，可以帶走腸道堆積的廢物。
我有一陣晚餐就喝木耳豆腐湯，少油少鹽，喝完肚子不脹，第二天特別通透。但記住，別用紅油和大量芝麻醬拌！
金針菇
「明天見」這外號真不是白叫的，哈哈哈。
金針菇裏面有一部分纖維很難被人體消化，剛好可以帶著腸道里堆積的垃圾一起代謝出去。減脂期我們吃得太清淡，腸胃動力本來就弱，很容易堆積積食。適量吃金針菇，能很好帶動腸道蠕動。
我有個朋友吃火鍋，別人涮肉，她就涮金針菇和青菜，每次都特別順暢。不過別只吃金針菇，主食和蔬菜也得搭配，不然還是沒貨
黑咖啡
很多姐妹問我，為什麼早上一杯黑咖啡，排便就順了。說實話，原理我也說不全，但不少人喝完確實有用。
我自己早起一杯無糖黑咖，過一會兒就有感覺。但空腹胃不舒服的人別硬喝，可以放到飯後。咖啡不是瀉藥，別一杯接一杯猛灌。
最後提醒大家：不要依賴單一食材。水也要喝夠，別等渴了再喝，蹲坑可以腳下墊個小凳子，別刷手機蹲半小時，越蹲越不通。
小周調整后，三天就順了，體重也慢慢動了。
最後祝大家都能拉屎順利哦~哈哈哈
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