來源: 澳廣 責任編輯：華樂
（澳洲新聞網訊）隨著澳洲的肥胖率逐年攀升，為改變澳洲人非坐即躺的當代生活習慣，澳政府認為有必要建議更多的人每天抽出更多的時間來活動一下。
政府建議所有人每周至少要抽出150到300分鐘的時間來進行中等強度的鍛煉，75-150分鐘的強化鍛煉，再進行至少兩次的肌肉力量訓練。運動時間盡量平均分配，不要過於集中。而最重要的，是儘可能減少長時間保持坐姿的時間，即「坐式生活形態」時間。
也許會有人認為這樣的建議是否有點小題大做，但現如今，已經有越來越多的研究指出，包括體重增加、2型糖尿病、肌張力不足、心臟病和提前死亡在內的一系列徵候都和「坐式生活形態」密不可分。那麼究竟什麼是坐式生活形態呢？
所謂的坐式生活形態，就是除睡覺外，人長時間保持坐姿或卧姿的一種狀態。即便我們每天的運動量達到政府要求的標準，如果在工作學習和生活中坐的時間過長，健康狀況一樣會受到影響。ABC的健康專家克勞迪·瑞安解釋說，研究已經初步證明，長期保持坐姿會使身體內酶的分泌減少，作用降低，進而影響脂肪和糖類的代謝。因此專家建議，和專門抽出大塊時間去做運動相比，不定時的小鍛煉也許效果更好。
問：工作中如何能夠避免長期保持坐姿？
針對民眾對於政府新規的眾多疑惑和問題，來自昆士蘭大學的人體運動學專家溫迪·布朗（Wendy Brown）一一作出了解答。由於篇幅有限，本文也是在這裏節選其中最受關注的放在這裏和大家分享。
答：拿我自己舉例，儘管和學生討論課業的時候一半都是坐著，但我每天都盡量找機會從椅子上站起來。我穿過校園去喝咖啡，吃飯，和朋友走著聊天。起身去拿水，就連去印表機去取紙都可以。我的朋友每次接電話的時候都要站起來，就連有人走到面前也是如此。
問：長時間運動能抵消長時間坐著帶來的影響嗎？
答：在這個問題上現在兩方面的聲音爭執的很厲害，就我個人而言，我認為如果你 每天坐足了10個小時，那隨便走各30分鐘根本起不到效果，可能要有氧運動1個小時才有效果。運動員每天花2個小時劇烈運動，剩下的時間基本都在躺著，但 是他們非常健康。究竟運動和靜止能不能相互抵消彼此的影響還有待進一步研究，不過有一件事我是知道的，那就是如果你坐的時間長還不注意運動，後果會很嚴重。
問：大家都知道減肥主要靠控制飲食而不是運動，那我們還鍛煉什麼啊好麻煩。
答：運動會消耗能量，這種效果不僅僅停留在運動的過程中，更維持在運動結束的一段時間內。如果人們用控制進食來減肥，那麼運動絕對會讓效果加倍。我們的運動建議的目的並非為了減肥，但是卻能達到減肥的效果。很顯然，運動越多，吃的越少，就能越瘦。