來源：悉尼辣媽幫
初到澳洲，很多華人都有一種切身體會，這裏沒有那麼濃厚的攀比之風，你開什麼車，拎什麼包，穿什麼牌子的衣服、鞋子…
根本沒有人care，更不用再去托關係求人辦事。
在這裏人和人之間都是平等的，澳洲總理和你去同樣的超市，購買同樣品質的食物。
無論什麼政府官員，在道路上遇到交通違規，同樣受罰。
在澳洲，不管你選擇怎樣的一種生活方式，都不會受到他人的judge，任何人都可以卸下面具，做一個最真實的自己。
但令很多家長們沒想到的是，雖然大人的江湖可以相安無事，但澳洲的孩子們卻都在攀比一件事。
這不，澳洲小學又開學了，大家每天來到學校，都在看誰的午餐盒裡的食物，好吃有營養，顏值是不是在線。
如果午餐做得別緻且好看，孩子們不僅會很開心，而且在小朋友中間也會感覺很有面子。
如果哪位小朋友的午餐做得不好，那麼這名孩子的家長，沒準還會遭到學校老師的diss和白眼，弄不好還會給你留個字條啥的，做個「警告」，讓你引以為戒。
其實，帶一份營養全面又好看又不重樣的午餐，對全世界的父母都是一種挑戰。
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最近，澳洲媒體就對富人區孩子的午餐盒和窮人區孩子的午餐盒，做了一次調查探訪，想看看經濟的差異對孩子們健康方面的影響。
Broadmeadows是墨爾本市最貧困的地區之一，這裏的家庭周收入的中位值是900澳元，遠低於全澳中位值1440澳元。
以下是來自這些家庭孩子們的午餐狀況。
而墨爾本市的Brighton是最富裕的地區之一，這裏的家庭收入中位值是2410澳元，遠高於全澳的中位值。
以下是這些家庭孩子們的午餐狀況。
最後營養專家表示，在富裕家庭的午餐盒中都有一份蔬菜和水果，而且普遍糖的攝入量方面都比較低。
而在貧困地區家庭的孩子的午餐盒中，專家們發現了含糖量較多的食品和很多的包裝食品。
在經濟支出上來看，貧困地區孩子們的午餐費用也許還要高出富裕地區的孩子們，因為很多東西都是去超市買現成的，而富裕家庭的午餐盒很多都是自製午餐。
對此，營養專家Sacher表示，現在的孩子們經常會被貼上多動症的標籤或者他們在學校里無法集中注意力，但只要開始著手改變他們正在吃的食物，你也許就會看到差異。
營養專家們表示，每個家庭都應該為自己的孩子們快速製作一份好看又健康的午餐，並提出了一些建議：
1. 讓孩子們參与其中並告訴他們，「如果你想在星期一吃你的Vegemite三明治，那你就不能在周二吃，那麼我們要吃什麼呢？」
這樣做既節省了時間，你也可以知道你給他們帶去的是他們會吃的東西。
2. 午餐中要包含高蛋白食物，比如火腿、金槍魚、雞胸肉或是雞蛋。這些高蛋白食物可以保證你的孩子在下午不會感到飢餓。
3. 準備一些更健康的自製商品，香蕉麵包、蔬菜鬆餅或紅薯比薩餅，這些食物可以在一周內分成小份、放入冷凍和隨時解凍。
4. 最好為孩子準備新鮮的水果。因為水果乾和果汁的糖分都很高。
5. 在超市選購食品時，最好比較一下鈉、糖、食品添加劑和防腐劑的水平，儘可能避免數字和食物色素等不是食物的東西。
6. 水永遠是最好的飲品。
一份最新的全澳健康調查顯示，17名澳大利亞兒童中只有一人吃的水果和蔬菜的量達到推薦的份量。
澳洲的孩子午餐盒裡平均會有三份零食，而零食通常都是精加工食物，營養價值普遍都不高。
《澳大利亞膳食指南》提醒民眾要保持均衡飲食、營養充足。
每天需要攝入五個方面的食物：
大量蔬菜，包括不同種類和顏色菜葉
各種水果，不建議長期吃單一種水果
全麥或高纖維穀物，燕麥或大麥等
瘦肉和各類紅肉，堅果或者種子類。
牛奶或者其他代替品，例如各種豆類、豆漿。
另外，脫脂奶不適合2歲以下的兒童飲用。
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與很多家長給孩子零花錢讓他們自己買吃的做法不同，有很多澳洲父母們很喜歡給孩子們親自做飯，除了表達愛之外，營養均衡也是很重要的一個原因。
不要以為為孩子做飯只是媽媽們的工作，澳洲爸爸們其實也是出工出力，承擔著重要責任。
今年44歲的George Georgievski，是兩位漂亮的小公主的父親，因為為女兒做午餐而成為了網紅。
無論從顏色、食材、營養，哪個方面都是滿分，就連餐盒的選擇都充滿心思。
保證周一至周五天天午餐不重樣！
除了給兩位小公主製作便當，George還專門在社交頻道上分享做便當的心得和平時研究出來的菜譜。
例如，對付那些不愛吃蔬菜的小孩，可以變通一下，把蔬菜包在麵皮里烘烤，然後粘著一些sauce吃。
換一種孩子喜歡吃食物形式，會讓偏食的孩子更樂意去接受某種食物。
George為孩子們製作便當在網路上越來越火，很多澳洲媒體都聞訊趕來，對他進行採訪和報道。
眼看著，這個充滿愛心的便當被越來越多的人認可，他開始開設供孩子和大人一起製作便當的親子課堂，為無數家庭解決了便當難題。
看了澳洲網紅爸爸的一個個「傑作」，再看一下一些其他坑娃家長給孩子準備的午餐，簡直是天上和地上的區別呀！
直接裝袋…
三三兩兩
鹹魚下飯
其實，這份飯盒除了具備美味營養的食物功能以外，它最美的地方，還是家長那份對子女沉甸甸的愛…
不過如果這份沉甸甸的愛還有顏值話，那就更是無比完美了…
看來，那些坑娃的父母們，還真得像那位澳洲網紅老爸多學習學習！
各位華人家長們，平時在準備你家娃的午餐時，有木有什麼壓力呢？