現在的你困嗎？
是只有今天困還是經常困？
研究發現
經常缺覺的人
全身都處於炎癥狀態
可通過這些方法緩解
睡眠不足可能引發全身「炎症風暴」
2023年的一項研究發現：睡眠不足會引發全身「炎症風暴」。
睡眠不足導致非特異性炎症標誌物C反應蛋白的含量明顯增高。這種蛋白是心血管疾病、卒中、癌症、抑鬱症等多種疾病問題的一個預測因子。
短期缺覺的影響：
當我們睡眠不足時，會出現炎症細胞的滲出或者炎症因子的釋放，從而產生炎症反應。偶爾一兩天睡眠不足或睡眠不規律，對身體影響通常不大。
長期缺覺的危害：
經常缺覺最主要的危害是會使人長期處於應激狀態，導致機體免疫力下降，增加代謝性疾病、癌症、精神疾病等的發病風險。
心腦血管疾病、呼吸系統疾病、神經退行性疾病、腫瘤等都跟機體全身慢性低度炎症相關。
所以，保持充沛、規律且充足的睡眠，是維持健康、提高生活質量的關鍵因素之一。
一個方法幫你緩解相關炎症水平
2024年，清華大學體育部在運動科學領域權威期刊《體育科學雜誌》刊文提醒，每天進行20分鐘中等到劇烈的體力活動，能緩解相關炎症水平。
中強度運動時心率為100～140次/分鐘，活動時能感覺到出汗，呼吸比較急促，略感吃力。
例如：健步快走、騎自行車、游泳等。
可根據自身情況，減少久坐並適當增加身體活動來緩解炎症。
圖源：人民日報
小貼士
除了運動外，建議多吃抗炎食物
全穀物
糙米、燕麥、蕎麥、黑米、玉米、大麥、薏米等全穀物，具有抗炎效應並有利於維持穩定血糖水平。
不飽和脂肪酸
三文魚、金槍魚等魚類，核桃、杏仁等堅果，橄欖油、菜籽油等都富含不飽和脂肪酸，有利於身體形成抗炎內環境。
優質蛋白質
包括魚類、雞蛋、牛肉等，盡量少食用加工肉類。
蔬菜和水果
菠菜、油菜、芹菜等深色蔬菜，以及蘋果、梨、橘子等水果，具有較好的抗炎活性。
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