13 個邪修減肥法，不用節食也不用運動（極致懶人進
最近外賣商戰，多少人每天喊著要減肥，卻把 2 塊錢一杯奶茶吸得咕嚕響；到公司坐下，工作消息還沒回，外賣紅包先領了個遍。
減肥？節食太苦、運動又太累……最好躺著就能掉秤，或者靠玄學彎道超車。
於是集體許願：「能不能不節食不運動，還能瘦？」。
你別說，這麼樸素的願望，還真有不少研究人員想過，發現了一些看起來離譜，但又有點說道的方法。
下面這 13 個邪修減肥法，或許可以一試。（不保證一定有用，都不運動不節食了，心裏大概有點數了。）
萬一歪打正著，有效了呢？
01
跟領導一起吃飯
不是為了轉桌。
圖片來源：大頭西北旺 – 小紅書
有研究表明，緊張的環境可能會增強人們的自我意識，人如果處在緊張的環境下吃飯，會縮短進食時間，減少進食量，輕鬆的氛圍則會降低人們對進食量的感知，增加進食量[1]。
所以吃飯前勇敢地叫上 leader 一起吧。
當然，跟 crush 一起吃飯，也會有同樣的效果，但沒有跟領導一起吃來得刺激啊！
02
吃飯時，別開空調！
你有沒有一到夏天就吃不下東西的感覺？
環境溫度，會影響食物的選擇和攝入量。與暴露在高溫環境中相比，人們在寒冷環境中進食量更多。因為需要更多能量，以維持體溫、提高活動水平[1]。
圖片來源：網路
外出吃飯的時候，可以專挑不捨得開空調的飯店～
但要注意量力而行，高溫環境別硬撐，當心減肥還沒成功，人先中暑了！）
03
餐桌上放面鏡子
《食品與營養科學》雜誌的一項研究曾表明，多花幾分鐘在鏡中仔細看看自己的身材、姿態，可以促使人們產生抵抗肥胖的念頭。
比如研究者發現，在大學食堂裝置儀容鏡，學生會傾向於選擇低熱量的健康調料和食物，增加咀嚼的時間[2]。
圖片來源：網路
吃飯時被自己美到，吃相也更優雅了。無形中就把「管住嘴」實現了。
04
換左手吃飯（左撇子換右手）
有的人乾飯速度太快，飯搭子剛吃兩口，自己的米飯已經見底了。
有研究以中年人為對象，通過橫斷面研究探討進食速度與肥胖的關聯，結果顯示，快速進食會助推肥胖的發生[3]。
圖片來源：網路
嘴：炫就完了！
體重：再炫就完了！
換左手拿筷子，可以降低乾飯速度，一邊細細品味食物，一邊享受左右腦互搏的笨拙感。（這就別和 crush 一起吃了）
05
用小號餐具
有的人吃飯速度已經很慢了，但還是會胖。可能是你的碗太大了，欺騙了你的真實飯量。
一項實驗發現，用較大餐具自取零食的人，比用中等餐具的人多取食 53% ，多吃掉 59%[4] 。
圖片來源：網路
另一項研究結果更直白：在 11 天內飯菜偷偷增加 50% 的分量，日均多增加 423 千卡攝入[5]。
把臉一樣大的碗，換成小號吧——菜照吃，飯照裝，只是容量縮小一圈。
碗變小，人就不會悄悄變大。
06
把食物平鋪開，越抽象越好
不僅餐具對飯量有影響，食物擺盤也有。
有實驗發現：一份土豆泥，如果是堆起來的，受試者會吃得更快、更乾淨。改成同樣量，但攤開的土豆泥，就會感覺份量好多，吃不完[4]。
球體看起來比扁平的矩形薄片小，因此圓形食物比方形食物更有可能被全部吃完。
最好的擺盤，是擺成「不規則」狀。因為無定形的食物會讓人難估算具體的量，感覺找不到「停」的邊界，會讓人吃得更少。例如攤開的漢堡👇：
圖片來源：網路
07
多聞薄荷油
經常高考的人都知道——防困神器薄荷油，一聞就能提神醒腦。聞薄荷油不僅抑制困意，還可能抑制食慾。
薄荷中的薄荷醇可激活鼻腔冷覺受體，刺激大腦飽腹感中樞（如下丘腦），短暫抑制飢餓信號。
圖片來源：@番茄tomato(在外旅遊版
一篇發表在《Appetite》（食慾） 的研究發現：每 2 小時給受試者吸入一次薄荷，持續 5 天。參与者攝入的總卡路里、飽和脂肪的卡路里、總脂肪和糖都有所減少[6]。參与者認為他們期間飢餓感也有明顯降低！
08
嘴巴太閑就嚼會口香糖
口香糖的作用有兩個，一個是可以騙過你腦子，通過「假吃」，也就是口腔接觸到食物但沒有實際攝入，來提高飽腹感、降低食慾[7]。
另外，發表在《科學》雜誌的一個小樣本研究發現，咀嚼無味無臭的口香糖，基礎代謝率會提升 10%～15% ，而且口香糖越硬，能量消耗越多[8]。
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唯一缺點可能是，時間久了咬肌會變大，臉盤子會變寬。
09
沒事兒嚎兩嗓子（唱歌）
對於一個體重 70 千克左右的成年人來說，唱一首 5 分鐘的歌消耗的熱量大概在 20 千卡左右，同時還會釋放內啡肽、催產素，緩解焦慮和壓力，一舉兩得[9]。
圖片來源：網路
不是健身房去不起，而是在家唱歌更有性價比！
如果能邊唱邊跳，那就是 rapper 效果加倍了。
10
多做家務！
建議不想運動的懶人回家都打掃衛生。
《中國居民膳食指南 2022》[10]親測：• 掃地、拖地、掃院子統統算中強度活動！比當衣架子的跑步機還管用；
• 拖地 1 小時= 直接抵掉一碗米飯（ 230 千卡左右）；
• 手洗半小時衣服 = 再消耗 100 千卡；
圖片來源：網路
下次爸媽喊你幹活，還猶豫啥？誰先搶到拖把，誰先瘦！
11
多看冷色調的食物
一項顏色對人類食物感知的影響的研究，105 名參与者在多個冷暖食物 PK 中，87% 選擇了暖色調的漢堡，70% 選擇了暖色調的披薩，62% 選擇了暖色調的紙杯蛋糕。
暖色調食物完勝！看著更想吃[11]！
食慾上頭時，先搜一搜「藍色食物」，例如「冰藍芝士」、「靛青炸雞」、「幽綠奶油」……冷靜一下。
藍色真的會讓豬癮告辭。右划看實際藍色濾鏡效果
如果你自己做飯，可以優先選冷色調（綠、藍、紫）的食物。也可以給食物加濾鏡，變成藍色米飯、藍咖喱、藍可樂雞翅……
12
把減肥 flag 焊死在朋友圈！
別看不起那些愛發朋友圈，宣告「我要 3 個月瘦 10 斤！」，換上「不瘦 10 斤不改頭像」的人。真的可能有用！
研究表明，做出公共承諾的人更容易減肥成功[12]。我們很容易把別人的評價當成對自己的判斷，而人會主動維持與「公開形象」相符的行為。
一旦我們把減肥目標公開，即使某天想偷懶，也可能因不想打破「自律人設」而強迫自己堅持[13]。
圖片來源：網路
想吃東西時，想想列表裡暗戀的 crush、工作中討厭的同事、等著看戲的前任······手，它自己就縮回去了！
13
瘦者不入愛河，減肥先分了再說
分過手或離過婚的朋友可能感受過，壓力與情緒的變化會導致一段時間里體重下降。
一項刊登在 Journal of Family Issues 上的研究揭示了婚姻狀況與體重之間的關係。通過長達 20 年的數據分析發現，無論是離婚還是未婚，單身狀態下參与者的體重都有所降低[14]。
如果前面 12 條邪修減肥法都失敗，推薦你們試試分個手！（bushi
圖片來源：網路
好吧好吧，知道你們甜甜蜜蜜捨不得分，那試試一起減肥。
有研究發現，伴侶兩個人一起減肥，不僅能一起行動，還可以互相監督，減肥成功率更高。
以下是 13 條邪修方法的總結：
如果你也有親測有效的減肥邪修方法，歡迎在評論區大胆投稿！克我豬癮者，雖邪必效！
別忘了點贊、轉發、分享給你那個天天喊減肥但每天都在奶茶續命的朋友。祝各位早日解鎖「躺瘦」成就！
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參考文獻
[1] Stroebele, N., & De Castro, J.,M. (2004). Effect of ambience on food intake and food choice. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 20(9), 821-38. doi:https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.05.012
[2] Guéguen, N., & Charles-Sire, V. (2011). Mirror exposure and high-fat sauces consumption in a university cafeteria. Food and Nutrition Sciences, 2(6), 613-617. https://doi.org/10.4236/fns.2011.26086
[3] Otsuka, R., Tamakoshi, K., Yatsuya, H., Murata, C., Sekiya, A., Wada, K., … & Toyoshima, H. (2006). Eating fast leads to obesity: findings based on self-administered questionnaires among middle-aged Japanese men and women. Journal of epidemiology, 16(3), 117-124.
[4] Kitchenscapes, Tablescapes, Platescapes, and Foodscapes.Jeffery Sobal, Brian Wansink.Environment and Behavior.Vol 39, Issue 1, pp. 124 – 142.Issue published date: January-01-2007.10.1177/0013916506295574
[5] B J Rolls.What is the role of portion control in weight management?Int J Obes (Lond). 2014 Jul 25;38(Suppl 1):S1–S8. doi: 10.1038/ijo.2014.82
[6] J.A. Reed , J. Almeida , B. Wershing , B. Raudenbush. Effects of peppermint scent on appetite control and caloric intake .Appetite Volume 51, Issue 2, September 2008, Page 393.https://doi.org/10.1016/j.appet.2008.04.196
[7] Jiménez-Ten Hoevel C, Llauradó E, Valls RM, Besora-Moreno M, Queral J, Solà R, Pedret A. Effects of Chewing Gum on Satiety, Appetite Regulation, Energy Intake, and Weight Loss: A Systematic Review. Nutrients. 2025 Jan 25;17(3):435.
[8] Adam van Casteren et al. ,The cost of chewing: The energetics and evolutionary significance of mastication in humans.Sci. Adv.8,eabn8351(2022).
[9]中國青年報. (2017). 懶人在家也能減肥的新妙招，唱一首歌等於跑步100米！https://www.toutiao.com/article/6471143907919921677/?upstream_biz=doubao&source=m_redirect
[10] 中國營養學會. (2022). 中國居民膳食指南（2022）. 北京：人民衛生出版社.
[11] Huang, Jingyi. (2023). A Study on the Effect of Color on Human Food Perception. Journal of Education, Humanities and Social Sciences. 10. 225-230. 10.54097/ehss.v10i.7021.
[12] Nyer, P. U., & Dellande, S. (2010).Public commitment as a motivator for weight loss.Psychology & Marketing, 27(1), 1–20.DOI10.1002/mar.20316
[13] Stevens, M. J. (1992). Prescott Lecky: Pioneer in consistency theory and cognitive therapy. Journal of Clinical Psychology, 48(6), 807-811.
[14] Teachman, J. (2016). Body weight, marital status, and changes in marital status. Journal of family issues, 37(1), 74-96.
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