「要保證 8 小時睡眠」，是很多人從小聽到大的一句話。
不知不覺地，它成為很多人衡量自己有沒有睡好的最直接標準，甚至變成了一個健康枷鎖。
睡不到 8 小時，會感到焦慮，擔心自己是不是沒睡夠，甚至失眠了；
睡 8 小時還困，會擔心自己是不是有問題，怎麼睡 8 小時還不夠？
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朋友們，誤會大了！從科學上來說，8 小時確實不錯，但真的不是什麼「睡眠黃金標準值」啊。
最完美的睡眠時長，因人而異。
睡八小時挺好的
但睡不夠也沒關係
「8 小時」這個根深蒂固的數字是怎麼來的？
有一種說法是，它是工業革命的產物。19 世紀 80 年代，美國工人為爭取「8 小時工作、8 小時睡眠、8 小時休閑」發起了社會運動，要求 8 個小時的睡眠。
後來，這個聽起來很吉利的數字，就這樣從那個世紀傳到這個世紀，從西方傳到東方。
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這個數字確實有科學依據：人的每個睡眠周期約為 90 分鐘，好的睡眠是平均每晚完成 5 個優質睡眠周期，摺合成 7.5 小時左右，約等於 8 小時，大多數人的睡眠也符合這一規律。
但它只是在推薦值的範圍里，並不是金科玉律。
睡覺這事兒，每個人的體驗差異太大了，到底幾個小時最好，研究和指南並沒有得出一致的準確數字：
● 2023 年，老年學權威期刊 The Journals of Gerontology. Series A（《老年學雜誌：A刊》）的一項涉及 90398 位參與人員的研究發現，睡眠時長為 7～8 小時，全因死亡率最低。
● 2021 年的一項囊括了約 32 萬參与者的研究指出：每天睡 7 個小時，與全因死亡、心血管疾病和其他原因死亡的關聯最低，健康收益是最高的。
● 我國衛健委發布的《睡眠健康核心信息及釋義》中指出：不同年齡段人群對睡眠時長的需求不同，且存在個體差異。一般來說，嬰兒每天需要 12～18 小時，1～2 歲幼兒 11～14 小時，學齡前兒童 10～13 小時，中小學生 8～10 小時，成年人 7～8 小時，老年人 6～7小時。
我們可以發現：一般來說，研究會給出一個範圍，而不是確切數字。即使是範圍，也有不同說法，而且還存在個體差異。
無論是從研究的角度，還是個人體驗的角度，都不存在一個正正好好的標準數字。
一方面，確實存在天生的「長睡眠者」和「短睡眠者」。
另一方面，在普通人群里，具體適合每個人生活節奏的睡眠時長也不一樣。
睡 7 個小時就醒了，或者工作所迫只能睡 6 個小時，達不成「8 小時目標」，生活和身體也不會完蛋的。
還有不少失眠的朋友，為了「睡夠」使勁努力，反而可能讓自己越來越焦慮，陷入「擔心 – 失眠 – 更擔心 – 更睡不著」的惡性循環。
圖片來源：《甄嬛傳》
「8 小時睡眠」就像「每天要喝 8 杯水」的建議一樣，本質是希望大家能重視睡眠，睡夠睡好，不要把它變成一個必須執行，做不到就錯了的枷鎖。
不用追求睡 8 小時，那追求多睡會兒，總沒錯了吧？
還真不一定。
睡得少不好
睡太久可能更不好
對睡眠時間的最大誤解，除了「8 小時金標準」外，還有一個：睡多點更好。
如果是從原來每天睡 6 小時，變成睡 7 小時、8 小時，那確實該誇誇。
但每天多睡太難做到，實際生活中，很多人的操作是：工作日睡不夠，周末補覺睡個昏天黑地。周一到周五少睡的那些小時，一次性用周末狠狠補回來。
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殊不知，周末報復性補覺，不僅不利於身體恢復，還可能傷身。
研究發現，周末補覺 1、2 小時確實有用，但補太久的人，可能會打亂身體原有的節律，影響激素、神經遞質平衡。
睡過的朋友可能都體會過，越睡腦子越昏昏沉沉，以及一覺醒來天黑了的失落感……
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如果原本已經睡夠了 7～8 小時，還要讓自己再多睡會兒，那更有問題。
比如，前面關於最佳睡眠時長的研究就說了：睡眠時間 10 小時或更長時間，與全因死亡的關係最為密切，男性和女性均是如此。
（省流：睡太多不好）
2016 年的一項元分析也指出：睡眠時間與中風發病率、中風死亡率有關，睡眠時間為 7 小時風險最低，每少 1 小時，中風風險會上升 7%；而每多睡 1 小時，風險則會提高 17%。
（省流：睡得少有風險；睡多了也有風險，甚至更大）
有時候，異常嗜睡本身還和一些疾病有關，例如抑鬱、認知功能退化等。
圖片來源：《貓和老鼠》
歸根結底，睡覺不是考試，分數不僅不是越高越好，而且根本沒啥意義。
在睡覺時間這件事情上，我們要追求的不是「高低」，而是「合適」。
睡覺，一件很個性化的事情
請尊重自己的感受
誠然，好的睡眠，有一些相對普世的標準：比如要有時長、有質量、有規律。
但評判一個人的睡眠好不好，也是主觀的事情。
如果你就是要睡 9 個小時才能覺得精神，那你就睡這麼多，不必刻意壓縮自己的睡眠時間；
如果你每天只睡 6 個小時也依然精力充沛，一口氣能做 20 頁 PPT，那你的睡眠質量沒有問題，也並不存在失眠。
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比起一個具體的睡眠時長數字，你可以用一些更加註重自己感受層面的標準，來判斷自己現在的睡眠狀況是否正常。
比如，你是否有以下情況？
➊ 睡不著：要花很多時間（≥ 20～30 分鐘）才能睡著。
➋ 頻繁醒：睡眠淺，容易醒，睡眠中清醒的時間 ≥ 20～30 分鐘。
➌ 早醒：醒得很早，醒來后再難入睡，醒來的時間起碼比預期早 30 分鐘。
➍ 第二天累，力不從心：白天感到疲勞睏倦、注意力差、焦慮抑鬱、容易發脾氣，總是擔心和介意晚上的失眠，嚴重干擾工作學習，甚至出現差錯、發生事故等。
這些也是判斷「失眠」的標準，滿足 1、2、3 條中任意一種情況，再加上第 4 條，就可能是失眠的表現。
沒有這些表現的話，你的睡眠就是正常的、足夠的。
如果你最近確實狀態不佳，也先別催自己「早睡早起」，而是想一想，最近是不是發生了什麼事情，讓你的睡眠發生了變化。
睡覺，本應是一件治愈的事，如果因此生出許多焦慮，實在是得不償失。
轉發給你關心的人，告訴 TA 們：別再為睡覺時間焦慮啦，今晚，睡個好覺吧！
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