研究：每天快走15分鐘 兼顧長壽與健康
研究顯示，平均每天快走至少15分鐘的人，過早死亡風險降低近20%；相比之下，即便每天總計慢走逾三小時，風險降幅也僅為4%。 （檔案照片）
（亞特蘭大訊）一項最新的研究顯示，每天只需快走至少15分鐘，就能獲得顯著的健康益處，比起每周完成150分鐘中等強度活動，這一目標更容易堅持。
據《美國預防醫學雜誌》報道，歷時約16年追蹤近8萬5000名受試者。結果顯示，平均每天快走至少15分鐘的人，過早死亡風險降低近20%；相比之下，即便每天總計慢走逾三小時，風險降幅也僅為4%。
丹佛國家猶太健康中心心血管預防與健康主任弗里曼說：「我們早就知道步行速度與健康結果相關，也就是說，走得越快，效果越好。這很有道理，因為身體狀況不佳的人，往往走不快。」
研究通訊作者、田納西州納什維爾范德堡大學醫學中心流行病學中心主任鄭煒（譯音，Wei Zheng）則說：「我想強調的是，這些運動不論快慢，都能帶來一定好處。但我們的研究發現，即便每天僅快走15分鐘，也能獲得確實的顯著益處。」
研究還發現，快走可降低心力衰竭、心律不齊和2型糖尿病等疾病風險。步行也有助於降低痴獃症或認知能力下降的幾率，尤其對阿爾茨海默病高風險人群效果顯著。此外，每天進行包括步行在內的體育活動，還能改善睡眠、減少炎症，從而促進大腦結構健康。
根據英國國家醫療服務體系（NHS）的標準，快走時應能交談但無法唱歌，這是判斷是否達到快走強度的參考。同時，在快走時保持正確的姿勢，如挺直站立、肩膀后展、自然擺臂，不僅能預防背痛，還能改善呼吸並維持平衡。
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