學動物四肢著地，亂爬亂跳，居然是新型健身？極端的還要穿動物服…好怪
（索萊爾的視頻內容）
索萊爾是一位TikTok上的健身博主，不過她的視頻有些與眾不同。觀眾們看到的她總是帶著一張貓面具，在山水間用四肢奔騰、跳躍，就好像一隻動物一樣。
看到索萊爾這身打扮，可能很容易讓人聯想到頗具爭議的「福瑞控」，但其實這是截然不同的東西，她在視頻中展現的叫做Quadrobics，翻譯過來叫「四足式運動」。
（四足式運動）
索萊爾說，她從事這項運動的靈感來自「獸人亞文化圈」，他們跟福瑞不一樣，這群人並不喜歡毛茸茸的動物，而是認為自己並非單純的人類，所以喜歡模仿動物的習性。
不過並不是所有「獸人」都這樣四肢行走，玩這項運動的也不都是獸人。
事實上，這項運動的發明者據傳是日本短跑運動員伊藤健一，他在2008年就創造了四肢跑100米的世界紀錄。
（傳聞中的發明者伊藤健一）
而在索萊爾看來，這種「獸行」作為鍛煉方式簡直太合適不過了。
索萊爾說：「這絕對是一種全身運動，自從開始做這個運動以來，我瘦了很多，肌肉線條也出來了。我都看見我有六塊腹肌了。」
她說四足式運動是一種強度很高的運動，儘管她已經練習了一年，但她仍然不太熟練，對於初學者來說，「跑個五分鐘，你肯定就上不來氣了。」
（索萊爾）
在這一年多時間里，索萊爾把四足式運動和她對旅行的熱愛結合起來，算是在TikTok上開闢了一個新的小眾賽道。每次拍攝前她都得花上幾個小時在德國南部和奧地利徒步旅行，尋找適合運動和拍攝的背景。
出於隱私的考慮，索萊爾索性就戴上了貓貓面具，總歸是比口罩好看多了，用四肢跑起來還更有沉浸感呢……
（索萊爾）
其實不止是索萊爾，許多專業的健身人士也都認識到了四足式運動的潛力。
私人教練兼USAW（美國摔跤）國家隊教練賈羅德就說，四足式運動跟健身圈流行的原始運動有一些相同之處。
他說：「原始運動、動物流和類似的做法越來越受到人們的關注，因為人們渴望更實用、更全面、更有趣的運動方式。這種活動沒什麼要求，不需要健身房或設備，還能更全面地訓練你的身體。」
（專業的健身教練賈羅德也欣賞這種方式）
比利時出生的紀錄片製片人亞歷克西亞對這類運動更是已經深耕多年。
她說當初自己在巴塞羅那尋找電影主題時，恰好聽說當地有人喜歡模仿猴子爬樹。這個人名叫維克托，是原始人運動分支「泰山運動」的創始人，顧名思義，就是模仿人猿泰山的方式鍛煉。
交談不到一個小時，兩個人就決定展開合作。
亞歷克西亞開始拍攝《泰山運動》的紀錄片，在鏡頭外，她還要每天花兩三個小時跟維克托一起訓練，學習如何用四肢行走、爬樹以及在樹枝上盪鞦韆。
（亞歷克西亞使用四肢爬樹）
亞歷克西亞說，爬樹聽起來像小孩子的遊戲，但其實強度很高，她的手臂、肩膀和胸腹肌肉如今都得到了大幅度的強化。
她說訓練的前六個月非常辛苦，她每天都感覺肌肉酸痛。她的訓練都是光腳進行的，短短几個月，她的腳底就磨出了厚厚的老繭。
「不過我確實能看到身體的變化，」她說。「我當時就想，『哇，我看起來真強壯。』」
（亞歷克西亞）
亞歷克西亞說，除了鍛煉肉體之外，四足式運動甚至還能幫她進行精神修鍊。
她說曾經在一次訓練中，維克托要帶她爬一棵40米高的樹，那時候她自動進入了冥想狀態，「如果沒有那種高度的專註，我可能會摔倒受傷，甚至可能更糟。」
而在順利學成出師之後，亞歷克西亞也成為了四足式運動的宣傳者。她經常在Instagram平台上分享自己四肢著地奔跑和赤腳爬樹和岩石的視頻。
她還創立了一個名為「遊戲之根」的爬樹靜修活動，為初學者糾正姿勢，提供指導。
（亞歷克西亞正在四足奔跑）
亞歷克西亞說，因為四足式運動這項運動還比較新穎，所以很多人難以接受。她在網上遭到了許多無端的仇恨和謾罵，但幸好，她也得到了許多人的支持。
這樣的情況也發生在索萊爾的身上。
她說自從她開始上傳視頻之後，得到了「獸人社區」的大力支持，但也遭到了不少觀眾的反對。他們不理解她在幹什麼，也不理解她為什麼要這麼做。
「許多從未見過這種運動的人會誤以為我的行為跟性有關。」
但事實上，鏡頭外的索萊爾其實過著普通到不能再普通的生活。
在平時的生活中，她不戴口罩，也不在公共場合練習四足式運動。這是她生活的一部分，她不會和同事分享，但她的親朋好友，包括她的前男友，也都知道她的賬號。
「我有一個健康的家庭，兩份工作，還有朋友，我支付了所有的賬單和房租，所以我不知道為什麼這些人會對我的行為感到生氣。」
（亞歷克西亞正在爬樹）
事實上，相比于歐洲，這種四足式運動在中亞地區，比如哈薩克、俄羅斯、吉爾吉斯斯坦和烏克蘭等國反而傳播得更好。
這種運動也引發過這些國家的警惕。
去年10月，在烏茲別克。
一名戴著動物面具、四足行走的青少年驚嚇到了不少路人；第二天，一名四足行走的年輕人上了公交車，又嚇哭了車上的孩子們……
（示意圖）
因此，當時這些國家的議員也曾考慮是否要立法禁止四足式運動，並呼籲對這一現象進行研究。但哈薩克的文化部認為這隻是年輕人曇花一現的時尚而已，相比起矯正，確保青少年在此項運動中的安全才是更為重要的事項。
事實上，使用四足行走也不一定就是怪胎，如亞歷克西亞所說：「我只是覺得這是一種非常有趣的方式來探索和玩轉運動……我不認為自己是獸人，」她說。「我只是一個喜歡在戶外運動、玩耍、感受原始本能的生物。」
（亞歷克西亞）
（亞歷克西亞）
不過話也說回來，這畢竟還是一種新興的運動方式，對於每個人的效果可能都不盡相同，而且上手難度高，貿然嘗試還有受傷的風險。
因此，哪怕大家真的對這種行為感興趣，也要在專業人士的幫助下再慢慢嘗試呀……
ref：https://nypost.com/2025/08/26/health/run-and-jump-on-all-fours-like-an-animal-for-quadrobics-fitness-trend/
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