運動讓我們的身體變得更健康，這個道理我們每個人都明白，但是真正將運動堅持下來的人卻少之又少。
不同年齡階段，要選擇不同的運動項目！
3-7歲的孩子，他們的身體還處於緩慢的發育階段。身體的協調性，相比較嬰幼時期有所提升。這時候可以推薦騎自行車，在家長的陪護下，可以鍛煉孩子的平衡能力。
另外，學習游泳不僅可以讓孩子更好地控制身體協調的能力，還可以鍛煉心肺功能。騎自行車和游泳，對於兒童的身體和學習都有很大的幫助。
8-18歲的孩子，這個時期是孩子生長發育的關鍵時期，要特別注重骨骼生長以及骨密度的形成。打乒乓球不僅可以鍛煉身體的敏捷，還可以很好地緩解眼部疲勞，預防近視。籃球、羽毛球也是不錯的選擇。在此階段除了運動還要注意營養均衡，可適當給孩子補充維生素、鈣類。
19-25歲的成熟期，這個階段身體的各項機能都處於平穩狀態。在此階段，是可以進行高強度運動的，培養運動鍛煉的習慣，為健康的身體做堅實的基礎。例如短跑衝刺、攀岩、器械鍛煉、高抬腿等。有氧運動，與力量訓練相結合是最好的。
26-45歲的人群，這個階段正是大家事業發展的關鍵時期。由於生活、工作的各種壓力，很多人沒有時間去鍛煉，就導致身材走樣、發胖。這個時候更要防止脂肪堆積、拒絕久坐，利用運動來緩解壓力。
46-65歲，就逐漸步入老年階段了。這時人的體力和肌肉量會有所下降。這時期進行運動，主要以對抗骨質疏鬆、肌肉鬆弛為主。還要以安全、簡便為原則。
該年齡階層的運動項目，推薦健步走，可改善血液循環、降低體脂率。舉啞鈴等力量鍛煉，達到增強或維持肌肉力量的目的。
這4種運動被稱為「長壽運動」，建議選擇一種堅持下去
1、跑步
每天堅持跑步，不僅可以提高我們的心肺功能，還能促進身體的代謝循環，將體內的毒素加速排出，提高我們的免疫力，還可以把我們身體上多餘的脂肪也排掉。
在《英國運動醫學雜誌》上曾有一項研究，他們對23萬人進行了長達35年的數據跟蹤，結果發現，不論跑步的路程長短，不論跑步速度的快慢，跑步都可以降低我們早亡的風險。
但是，我們不能為了跑步而跑步，只要每天堅持跑步30分鐘就可以達到鍛煉身體的目的，如果我們感到疲勞，或者遇到熬夜、喝酒等情況，就不適宜跑步。
2、走路
走路也是一項可以隨時隨地進行的運動，並且適合絕大多數的人群。與跑步類似，堅持走路可以增強我們的心肌功能，增加肺活量，還可以讓我們的腿動起來，增強肌肉的彈性，減脂瘦腿，同時還可以改善我們的睡眠。
走路鍛煉隨時隨地都可以進行，吃完飯後休息二十分鐘就可以出去走一走，但是跑步可不行，飯後跑步容易引起胃下垂、消化不良，反而對身體有壞處。
正所謂「飯後走一走，活到九十九」，飯後走路可以幫助消化，並且因為其強度較低，走幾圈也不會覺得累，等到身體微微發熱時就可以停下來休息，每天只要堅持走4000步，就可以有效鍛煉到骨骼肌肉，延年益壽。
除了走路和跑步，游泳也可以很好地鍛煉我們的身體。
3、游泳
游泳也是一項全身性的運動，需要全身肌肉的配合才能完成。在游泳時需要我們在水中不停地做伸展、蜷縮等動作，這樣可以提高身體的柔韌性。
同時，因為在水中運動會存在一定的阻力，游泳也成為了減肥效果最好的運動，在十分鐘內，蛙泳可以燃燒60卡路里的熱量，仰泳燃燒80卡路里，自由泳和蝶泳燃燒的熱量還會更多。
但是游泳畢竟是在水中進行的，耗費的體力也會比一般的運動要多，因此不是所有人都適合這項運動，比如心臟病、肝病患者，傳染性皮膚病的患者都不適合這項運動。
此外，在初期游泳時，運動量不宜太大，並做好充分的熱身準備。體力較弱的人選擇蛙泳、仰泳最佳，這些泳姿對體力的消耗不太大。而且在游泳之後不能馬上進食，否則容易增加腸胃的負擔，長期下去還會導致腸胃疾病的出現。
4、乒乓球
打球時，揮動球拍的整個過程，需要全身的協調配合、挪動腳步。接球時，還要全神貫注去判斷球的方向和速度，需要大腦要根據實際情況做出判斷。這使得老年人在打球的過程中，無形中鍛煉了大腦的注意力和身體的協調能力。
在此過程中，大腦，會指引全身進行充分的鍛煉和配合，可以幫助提高老年人的警覺度、身體協調性和平衡能力，從而降低老年痴獃發生的風險。
不論什麼運動，熱身動作少不了
不管要進行什麼運動，在開始運動之前，身體的機能是不可能一開始就達到頂峰狀態的。所以需要熱身來調整，將四肢充分活動開之後，在預防肌肉、韌帶受傷之外，還能使運動效率最大化。
熱身的重點，可以是頭頸部、肩部、腰部、膝關節和踝關節的拉伸。熱身動作可以是適當地轉動脖子，踏步走、擴胸運動、轉動雙膝、拉伸雙腿、蹲起等。可以根據個人的實際狀況，進行熱身選擇。
熱身的方式有兩種，一種是在運動前的全身熱身。做20分鐘左右，覺得活動開了，再去做自己想做的運動。
另一種，是運動過程中的熱身。這種熱身指的是開始運動的時候，節奏緩慢一些，降低運動的速度和強度。大約5到10分鐘后覺得身體活動開了，再做與原來的運動。一般來說，身體微微發熱出汗，便可以結束熱身運動。
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