尿酸，曾在漫長的人類進化史中
扮演過一個積極的角色
讓人類更有機會活下來
只是，世界變了
當物質極大豐富
甜飲、酒精、久坐這些壞習慣
成為很多人生活的常態時
身體原本的尿酸代謝系統
開始漸漸跟不上時代的節奏
曾經的優勢悄然變成了負擔
高尿酸的問題也越來越普遍
數據調查顯示
我國普通人群中
高尿酸血症的患病率已達 17.4%［7］
相當於 約 2.5 億人
正處在尿酸失控的狀態
⚠️
尤其需要警惕的是年輕男性
在 18～29 歲 的男性中
高尿酸血症的患病率高達 32.3%［8］
也就是說
不到三十歲的成年男性
每 10 個人里，就有 3 個
已經走在高尿酸的路上
不同年齡段男性和女性的高尿酸血症患病率，男性整體遠高於女性
圖片來源：參考文獻[9]
但這並不是一個
只能走向痛風和慢性病的故事
現在改變，還來得及
💪
01 戒掉甜飲料和酒精
不喝可樂、含糖奶茶等甜飲料；
橙汁、蘋果汁等「天然果汁」也不要喝；
啤酒、黃酒、烈酒……最好一口也別碰。
02 多喝水促進尿酸排出
每天喝水 2000～3000 mL；
想來點有味兒的，
可以喝咖啡、茶、無糖氣泡水。
03 調整食物搭配，吃得更均衡
食物種類多樣性，
多吃蔬果、奶類、大豆，
適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；
少鹽少油控糖；
不用盯著嘌呤排行榜，
高嘌呤和高尿酸的關係沒那麼大。
（尤其蔬菜類，完全都可以吃）
04 規律運動，控制體重
堅持每周 150 分鐘中等強度運動，
選自己喜歡的，動起來最重要，別太劇烈；
減肥注意循序漸進，不要過度節食。
*以上內容系網友創夢AUS自行轉載自丁香醫生，該文僅代表原作者觀點和態度。本站系信息發布平台，僅提供信息存儲空間服務，不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如果對文章或圖片/視頻版權有異議，請郵件至我們反饋，平台將會及時處理。