大家都愛買超市自有品牌，性價比很高。
但在Woolworths、Coles和Aldi這三大超市裡，到底哪家的自有品牌更健康？
近日澳媒對比了十幾款家家都會買的基礎食品，結果發現：同樣是自有品牌，鹽、糖和配料的差別其實挺大的。
在對比的14款產品里，Woolworths拿下第一的次數最多，但也不是每一項都贏。
Woolworths表示，過去幾年他們已經從自有品牌產品中減少了2100多噸的鹽、糖和飽和脂肪，提升健康度是重點方向。
Coles則表示，他們參与了澳洲政府的健康食品合作計劃，推動食品行業降低糖、鹽和飽和脂肪。截至2025財年末，84%的Coles自有品牌產品已經達到了鈉和糖的目標標準。
Aldi的說法很直接：以儘可能低的價格，為澳洲家庭提供高質量產品。
下面來看看這些產品吧：
番茄醬
糖和鹽最低：Woolworths
最便宜：三家一樣
別小看一瓶番茄醬，隱藏的糖真的不少。
每100ml的Coles番茄醬里，大約有6.5茶匙糖，差不多等於吃了4塊巧克力餅乾。
Aldi也接近6茶匙，而Woolworths大約只有4茶匙。
因此，營養學家認為，Woolworths的番茄醬是相對更健康的選擇。
原因是它的番茄含量最高，佔78%。
不過，如果只看配料表，Coles的成分整體更「乾淨」。
花生醬
飽和脂肪最低、配料最簡單：Woolworths
糖最低：Coles
最便宜：Aldi
營養師的建議是，最好選擇「配料只有花生」的花生醬。
但現實是，三家自有品牌都沒做到。
三款都加了糖，其中Coles加得最少。
但Aldi因為加入了棕櫚油，飽和脂肪最高；
Coles加入了大豆油，也不算低。
Woolworths沒有加油，只加入了穩定劑。
營養學家認為，正是「沒加油」這一點，讓Woolworths整體上更健康一些。
蒜香麵包
鈉最低：Woolworths
飽和脂肪最低：Coles
最便宜：Aldi
三家蒜香麵包的配料其實差不多。
但因為Woolworths的鹽含量最低，被認為是整體表現最好的一款。
營養師提醒，蒜香麵包屬於偶爾吃的食品。
如果一定要選，相對來說Woolworths或Coles都比Aldi稍微好一點。
巧克力味穀物棒
糖最低：Aldi
飽和脂肪最低：Coles
最便宜：三家一樣
如果追求低糖，Aldi明顯更佔優勢。
但Coles雖然飽和脂肪最低，卻是三家裡鹽最多的。
Woolworths的鹽含量最低，每100g只有15mg，
而Coles達到48.4mg，足足高出三倍多。
在糖含量相同的情況下，Woolworths算是比較均衡的選擇。
三家價格都差不多，一根大約37分，8根一盒約3澳元。
營養專家提醒一句，別被「穀物」這個名字迷惑，這類零食本質上並不健康。
超市烤雞
鈉最低、脂肪更低、配料最簡單：Coles
價格：一樣，都是12.50澳元
相對健康的超市整隻烤雞：Coles
Woolworths的烤雞配料多達21種，
而Coles只有11種，用料更簡單。
同時，Woolworths烤雞的鈉含量也更高，每100g為559mg，
而Coles為470mg，還額外添加了增稠劑和酸度調節劑。
Aldi目前沒有整隻烤雞可對比。
意麵沙拉
最便宜：Aldi
三家的配料幾乎一模一樣，所以這種情況下，選最便宜的就好。
營養學家表示，Aldi既省錢，鹽含量也和Woolworths並列最低，是比較划算的選擇。
牛肉蒜香香腸
鹽最低：Coles
最便宜：Aldi
如果是辦香腸燒烤，又不想太花錢，營養學家建議看看Aldi的款式。
本來香腸就不算健康食品，這幾款在鹽和脂肪方面，其實和一些更貴的品牌差別不大。
她表示，這幾款的配料看起來差異不大，不用太緊張。
價格上，Aldi大約是0.94每100g，Coles和Woolworths是1.18，一對比能差出0.24。
多穀物麵包
糖最低的是Aldi
鈉最低的是Aldi
飽和脂肪最低的是Coles
如果可以，買麵包店的新鮮麵包更好。
但在超市多穀物麵包里，Coles整體表現最好。
它的糖比Woolworths低，飽和脂肪也比Aldi少。
雖然它的鹽比Aldi高一點，但用的是加碘鹽，並不是什麼問題。
營養學家也指出，大多數人其實碘攝入不足。
不過也有營養師提醒，Woolworths的多穀物麵包纖維更高，每100g有6.9g，有助於更耐餓、腸道健康，也更容易達標每天的纖維攝入。
同時還額外添加了維生素和礦物質。
蒜蓉
糖最低的是Woolworths
鈉最低的是Woolworths
Woolworths的蒜蓉含有99%的大蒜，鹽明顯比Coles少，是非常明顯的贏家。
營養學家表示，Woolworths是最健康的選擇，營養成分表讓她都很驚訝。
而且它沒有額外加糖或加鹽，這一點Aldi和Coles都做不到。
不過她也提到，Woolworths的蒜蓉質地偏干。
和Aldi相比，口感不一樣，很可能就是因為糖和鹽加得更少。
即食蜂蜜味燕麥
糖最低的是Woolworths和Coles
鈉最低的是Coles和Woolworths
最便宜的是Aldi
Aldi這一款因為糖含量最高，被評為最不健康的選擇。
雖然Coles的鈉比Woolworths略低，但每100g只差2mg，幾乎可以忽略不計。
三款都加了糖，但Aldi每一小包就有7.5g糖，相當於2茶匙，所以營養學家表示她不會選這一款。
她直言，這款的鹽最高、糖最高，而且真正的燕麥含量反而最低。
燒烤味米餅
糖最低的是Coles和Aldi
鈉最低的是Coles
在糖和鹽都比較低這一點上，Coles的米餅最受營養學家青睞。
另外，這款米餅的第一配料是葵花籽油，屬於有益心臟健康的單不飽和脂肪來源。
蘋果醬
糖最低的是Woolworths
如果想少吃糖，選Woolworths的蘋果泥會更好。
營養學家指出，兩者在糖含量上的差距非常明顯。同時，Woolworths的蘋果含量也稍微更高。
雖然Woolworths標註的是「蘋果泥」，Coles沒有特別寫，但其實並沒有區別。
她認為，蘋果一定是被打成泥了，只是Woolworths在標籤上更誠實。
消化餅乾
糖最低的是Woolworths
鈉最低的是Woolworths
脂肪最低的是Coles
最便宜的是Aldi
三家之間差別不算大，但綜合來看，營養學家再次把「相對最健康」的位置給了Woolworths。
她解釋說，雖然Woolworths的飽和脂肪略高，但糖和鹽更低。
不過價格上，它比Aldi貴0.30。
夏日麥片
糖和鹽最低的是Woolworths
水果含量最高、糖最低，Woolworths這一款明顯更健康。
營養學家提醒，很多穀物麥片里的糖都藏得很深，一定要看配料表。
她表示，不是要嚇人，但這些麥片如果糖太多，長期吃確實會有問題。
Woolworths雖然也加了糖，但比Coles和Aldi都少。
Coles每100g多5.6g，Aldi也多0.4g。
綜合來看，營養學家認為，Woolworths勝出。
上面就是日常食品的三大超PK結果了，收藏備用吧！
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