試試這9個辦法！
打鼾不僅影響伴侶的睡眠質量，還可能是睡眠呼吸暫停的信號。
這種病症會導致睡眠中反覆出現呼吸暫停，引發血氧下降，並增加高血壓、心血管疾病甚至痴呆症的風險。
呼吸暫停的典型癥狀包括夜間呼吸暫停、喘息、窒息感，以及白天嗜睡和晨起疲勞。
儘管大多數患有該病的人都會打鼾，但並非所有打鼾者都患有睡眠呼吸暫停。
如果你想減少打鼾，可以嘗試以下9種方法。
1. 戒酒
酒精具有放鬆肌肉的作用，會使喉部肌肉變得鬆弛，氣道更容易塌陷，從而加重打鼾。
如果你經常在睡前飲酒，不妨嘗試減少或避免，看看是否有所改善。
2. 減重
體重增加會導致喉部和頸部周圍的脂肪堆積，壓縮氣道，使其更容易塌陷。
研究發現，超重的中年男性如果經常打鼾，更容易患高血壓。
適量減重不僅有助於減少打鼾，還能改善整體健康狀況。
3. 分房睡
如果睡眠呼吸暫停已被排除，而打鼾只是影響伴侶的休息，可以考慮一些簡單的方法，
比如戴耳塞或使用白噪音機。
如果情況嚴重，分房睡可能是最直接的解決方案，確保彼此都能獲得高質量的睡眠。
4. 側睡
仰卧時，舌頭和喉部組織會向後塌陷，導致氣道變窄，加重打鼾。
可以嘗試在背後放置枕頭或使用側睡枕來保持姿勢。
如果容易翻身，可嘗試 「網球法」——在睡衣背部縫一個網球，使仰卧變得不舒服，強迫自己側睡。
此外，也有智能睡眠裝置，當檢測到你翻身仰卧時會震動提醒你。
5. 緩解鼻塞
鼻腔堵塞會讓你更難通過鼻子呼吸，從而導致用嘴巴呼吸，加重打鼾。
雖然短期可以使用鼻噴劑來緩解鼻塞，但不建議長期使用，以免造成藥物依賴。
如果長期鼻塞，可以考慮檢查是否有過敏、鼻炎或鼻腔結構問題，例如鼻中隔偏曲。
必要時可進行免疫治療或手術。
6. 慎用口貼
鼻呼吸比口呼吸更有利於健康，因此 「口貼」 近年來成為熱門方法。
但如果你存在睡眠呼吸暫停，使用口貼可能會加劇窒息感，甚至導致危險。
這種方法僅適用於鼻腔通暢但習慣性張口呼吸的人群，
因此使用前建議先確認自己沒有嚴重的呼吸道阻塞問題。
7. 口腔矯治器
這類裝置類似於牙套，可以將下頜向前推，從而防止舌頭向後滑動，保持氣道暢通。
定製款更舒適，適合長期佩戴，但價格較高，約2000澳元。
雖然藥店或網上也可以購買價格較低的非定製款，
但體積較大，佩戴感較差。如果考慮長期使用，建議選擇定製款。
8. CPAP呼吸機
對於確診睡眠呼吸暫停的人來說，持續氣道正壓通氣（CPAP）呼吸機是最有效的治療方法之一。
它通過面罩輸送穩定的氣流，以防止氣道塌陷。
但這種設備價格較高，通常在1000至2000澳元之間，且不享受Medicare報銷。
部分用戶可能會出現口乾、胃脹、皮膚不適等副作用，
因此在購買前最好先進行睡眠檢測，確認是否適合。
9. 手術治療
對於嚴重的睡眠呼吸暫停患者，如果其他方法無效，可以考慮手術擴大氣道。
首先，應由醫生評估是否存在鼻腔或咽喉結構問題，比如扁桃體過大、鼻中隔偏曲等。
如果情況嚴重，可考慮進行 「側向擴展咽成形術」，
通過移除扁桃體並重塑咽部結構來改善氣道通暢度。
但手術通常是最後的選擇，只有當其他治療方式無效時才會考慮。
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