加速身體報廢的鍛煉方式，賭你每個都做過！
運動的好，人人都知道
但執行起來，是真的困難重重
然而今天
丁香要為沒能好好動起來的
（部分）選手伸伸冤
有些時候大腦不想讓你動
可能真不是犯懶、不自律
而是身體發出的「保命」信號！
尤其遇到這五種情況
咱們真的可以名正言順地少動、不動
不然反而還會加速身體報廢！
保命不動情況一：「電量耗盡式」運動
假如咱們最近睡眠不足
尤其是嚴重不足（少於 6 小時）時
運動真的可以先放一放
這陣子總失眠
企圖靠運動把自己累暈過去的人
也勸你千萬收手
沒開玩笑
👇🏻
睡眠不足的時候，腦子反應慢半拍
反應能力和判斷能力也跟著直線下降
這種狀態去運動的話[1,2]：⚠️ 心臟易超負荷工作
⚠️ 受傷風險大幅增加
⚠️ 運動表現大幅下降
⚠️ 運動恢復大受影響
（真想動，短時間、中低強度的運動更保險）
進一步說，就算扛著困意去運動了
也並不能拯救健康，反而是「白動了」
《柳葉刀-老齡健康》研究發現：愛運動但睡眠不足的人（平均不到 6 小時）
大腦總體認知能力下降更快
與不愛運動的人認知下降相當[3]
所以，照顧身體的順序一定是：睡眠 > 運動
保命不動情況二：「熬鷹式」運動
咋辦？
事已至此，當然是先睡覺啦！
太晚去運動
不會讓你睡得更快更好
反而是睡！更！爛！
一項對 14000 多名參与者跟蹤了一年的研究提醒咱們：運動時間晚和運動強度高
與入睡時間延遲、睡眠時間短、
睡眠質量差密切相關[4]
理想情況是
睡前四小時結束運動
最後 DDL
睡前兩小時內就不要運動了
反之
如果（因為不運動）早點睡覺了
（雖然大概率不會）
第二天身體活動時間會自然增多[5]
實現了真正意義上的「躺贏」！
不建議運動的情況三：「掉血條式」運動
生活中總有些身體「掉血條」的時刻：比如來月經了、
生了點小病、
感冒拖拖拉拉好不了等等
這時，身體正處在免疫低下期
可千萬別想讓運動加速「身體康復」！
運動確實能強身健體，但不是一練就強
而是會經歷「先受損再重建」的過程
免疫系統也會在這個過程中
進行重新「排兵布陣」
此時運動不僅幫不上忙
還可能進一步給免疫系統添亂
甚至給自己折騰到「健康斬殺線」
所以，某些體感上「一運動就生病」的朋友
這可能真不是你的錯覺
而是身體在提醒你：最近狀態不好，運動真要悠著點
保命不動情況四：「突擊式」運動
減肥圈有名言：人一旦有了減肥的念頭，就離變胖不遠了
運動圈亦有名言：人一旦有了運動的念頭，就離受傷不遠了
很多不運動的人
受到體檢、稱體重、拍照等某次刺激后
健身慾望爆棚
心血來潮給身體整了次特種兵突擊訓練
長期沒動的人
身體穩定性很差、肌肉力量萎縮
運動動作特別容易變形
心肺功能也會明顯下降
連心臟形態都會發生進一步「退化」[6]
研究監測到：超過一個月不運動，心室壁變薄、心室腔室變小
如果用這幅身軀
直接硬上運動強度的話
輕則肌肉、關節、骨骼被暴擊
重則扭傷、骨折、橫紋肌溶解、急性腎損傷……
真的是得不償失啊！
運動，跟談戀愛一樣
慢慢來，才會比較快！
保命不動情況五：「莽夫式」運動
不得不說
這兩年運動潮流是一浪又一浪
難度越高越出圈
滑雪、攀岩、跑酷、徒步、馬拉松、衝浪……
不僅鍛煉身體，還能猛猛出片
面對朋友的邀約
不管你是心動還是想要拒絕
都請先對彼此強調一萬遍：它們都是
極 限 運 動！
*極限運動（Extreme Sports）：泛指高危險性、高技巧與高體能需求的非傳統新興體育項目
看到重點了嗎？
意思就是說嘗試這類運動
不僅要有良好的運動/體能基礎
還一定要有專業人士、教練的指導
如果沒了解清楚風險自行嘗試
真的可能登上本地頭條新聞
有時候怕死
真是運動美德來的
好啦，以上就是可以不運動/懶得動的
5 種正當理由
相信各位小夥伴都有數
咱們不是不運動
而是緩動、慢動、優動，讓有條件的先動
有需求的先動，具體情況具體動
先動帶動后動，最終實現美好運動！
PS：以後要是遇到（為了賣卡賣課）
製造類似以下運動焦慮的人
屏蔽、刪除、拉黑三連，讓他好走不送
掐指算算
今天的你，適宜運動嗎？
本文審核專家
*以上內容系網友勇闖袋鼠國自行轉載自丁香醫生，該文僅代表原作者觀點和態度。yeeyi系信息發布平台，僅提供信息存儲空間服務，不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如果對文章或圖片/視頻版權有異議，請郵件至我們反饋，平台將會及時處理。