最近，一位澳洲營養師曝光了超市裡4種看似健康、實則「坑娃」的兒童零食，提醒家長們別再踩雷了！
快來看看，你家孩子是不是也在吃？
澳洲營養師提醒，給孩子製作Lunchbox，超市常見這4類零食最好別放：
– 01 –
米制零食
（米餅、米糕、米泡芙、米棒）
雖然無麩質、低熱量，但精製白米製成的零食幾乎沒有營養價值。
白米加工後會快速釋放葡萄糖，讓孩子的血糖迅速升高，同時缺乏蛋白質和膳食纖維，吃了很快就餓了。
相比之下，全穀物玉米或豆類製成的零食可以作為更好的選擇。
– 02 –
果乾零食
（葡萄乾、杏干、果脯條等）
雖然是水果製品，但這些加工零食的糖分遠高於新鮮水果，膳食纖維含量低，維生素和礦物質也流失了不少。
例如，一小盒葡萄乾含有近30克糖，比小孩子一天所需的還多。而且果乾容易黏在牙齒上，不利於口腔健康。
相比之下，新鮮水果永遠是最佳午餐盒搭配可以作為更好的選擇。
– 03 –
兒童酸奶袋裝
市場上的兒童酸奶琳琅滿目，但其中不少含有大量額外添加的糖分，每袋含糖量甚至高達20克。
查看配料表就能發現，一些產品含有額外的糖或糖果成分，並非天然乳糖。
相比之下，標註「無添加糖」的酸奶可以作為更好的選擇。
– 04 –
兒童餅乾
超市裡常見的兒童餅乾通常由白糖、精製白麵粉和植物油（通常是飽和脂肪較高的棕櫚油）製作，基本沒有蛋白質或膳食纖維，屬於典型的「空熱量」食品。
相比之下，自製迷你鬆餅，或選擇低糖全穀物營養棒可以作為更好的選擇。
那麼，有哪些零食可以作為Lunchbox不錯的選擇呢？
– 01 –
芝士和全麥餅乾
乳酪和餅乾的組合可以提供蛋白質和碳水化合物，是不錯的午餐零食。
如果選擇全穀物餅乾，營養價值更高。此外，硬質乳酪比乳酪醬或乳酪蘸料更健康。
– 02 –
調味牛奶
雖然含有額外糖分，但調味牛奶同時提供蛋白質和鈣質，比果汁或甜味飲品要好得多。
– 03 –
全穀物營養棒
麥片棒一直被認為糖分高，但現在市面上的選擇越來越健康，不少產品每份糖含量低於5克。
選擇燕麥基底的全穀物麥片棒，或每份含3-5克膳食纖維的種類，既營養又美味！
看似小小的便當，其實充滿著好多學問。
從顏色搭配，到形狀造型、再到營養成分，媽媽們在製作時也是付出了很多的心思。
雖然可能一些孩子經常吐槽媽媽做的食物不好，但相信他們終有一天會明白，午餐裏面藏著媽媽們那份濃濃的愛~
*以上內容系網友會火自行轉載自墨爾本媽媽幫，該文僅代表原作者觀點和態度。yeeyi號系信息發布平台，僅提供信息存儲空間服務，不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如果對文章或圖片/視頻版權有異議，請郵件至我們反饋，平台將會及時處理。