農曆新年戒煙與戒電子煙小貼士
想在農曆新年戒煙或戒電子煙，卻不知道該從哪裡開始？恭喜您！您已經邁出了第一步。下定決心戒煙是一個重要的選擇，可以帶來多方面的益處：改善健康，減少對尼古丁的依賴，並節省開支。
如果您還不確定從哪裡開始，不妨試試以下5條建議，無論您從哪個階段開始，都能為您的戒煙之路提供助力：制定戒煙計劃
第一步是要做好準備。在正式「戒煙第一天」到來之前，先做好一些小準備，能讓戒煙或戒電子煙的過程更輕鬆，也更容易堅持。您的計劃可以包括：
√設定戒斷日期：選一個具體日期，給自己一個明確的起點。
√諮詢專業人士：與您的醫生或藥劑師交流，了解適合您的戒煙方法。
√找出「戒煙的理由」：無論是為了健康、家人，還是為了省錢，把您的個人動機寫下來。
√列出誘因：找出容易讓您想抽煙或吸電子煙的情境（例如壓力大或社交場合），以便提前制定應對策略。這一點我們將在下文中詳細說明！
√算算您能省下多少錢：使用 Quit.org.au 的計算器，清楚了解戒煙后您能省下多少開支。
用戒煙日記記錄誘因
確定觸發您吸煙或吸電子煙的誘因，有助於您提前做好準備。堅持寫戒煙日記，有助於發現自己的行為規律。您可以嘗試記錄以下內容：√發生時刻：產生煙癮的具體日期和時間。
√當時情境：您當時在做什麼？（例如開車或剛吃完飯）。
√情緒狀態：當時您的感受如何？（例如感到焦慮或無聊）。
√煙癮強度：用 1 到 10 來評估當時的煙癮強度。
了解誘因並不會讓煙癮立刻消失，但可以幫您提前準備，應對煙癮。
以「4D法則」應對煙癮
吸煙或吸電子煙很容易迅速成為日常習慣。煙癮來襲時，試試「4D法則」，幫助您緩解煙癮。
√Delay（延遲）：想抽煙或吸電子煙時，不要立即行動，等待幾分鐘，煙癮通常會逐漸減弱。
√Deep breath（深呼吸）：緩慢地深呼吸三次，幫助放鬆身心。
√Distract（轉移注意力）：把注意力轉向運動、閱讀等感興趣的事情。
√Drink water （喝水）：小口慢慢喝水，感受水的清爽口感。
不要放棄
戒煙的過程並不總是一帆風順，這很正常。如果出現反覆，可以把它當作一次學習的機會。對部分人而言，成功戒煙或戒電子煙可能需要多次嘗試。每一次嘗試，都會幫助您更清楚地了解自己的誘因，以及對您最有效的方法。
華人社區Christina Chia 表示：農曆新年是靜心反思、為來年定目標的時刻。決定戒煙或戒電子煙，是對自身健康的積極承諾。
建立您自己的「戒煙支持小隊」
研究表明，有他人支持，戒煙更容易進行。朋友、家人，或一位「戒煙夥伴」，都能為您提供鼓勵，幫助您堅持下去。即使並不總能避開吸煙或吸電子煙較為普遍的環境，也請盡量不要給自己太大壓力。請記住您最初戒煙的理由，並持續專註于自己的戒煙進程。
現在，可獲得的專業戒煙支持比以往任何時候都更豐富，能有效幫助您成功戒煙。這些支持措施包括：√與醫療專業人士交流。您的 GP 或藥劑師可以就是否適合使用藥物提供建議，協助您戒煙和/或戒電子煙。
√下載 MyQuitBuddy 應用程序，隨時隨地幫助您保持無煙、無電子煙的生活方式。
√撥打 13 78 48 聯繫 Quitline，與受過專業培訓的諮詢顧問直接溝通。如果您更希望使用英語以外的語言交流，只需在致電時提出需要口譯服務。Quitline 會儘快安排口譯員加入通話，協助諮詢顧問與您討論戒煙或戒電子煙，並協助您制定適合您的個性化戒斷計劃。
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