聽好了！
你經沒經歷過這種情況
在冬天的火車上剝開一個橘子
那股清新、酸甜，還有點辛辣的味道
一瞬間在空氣里進濺開
然後你會進入一種莫名安寧的狀態
好像車廂突然透氣了
外放的短視頻也不吵了
空氣里沉悶的臭味也不見了
不止橘子
橙子、檸檬、柚子
只要是柑橘類水果多少都有這種功效
因為它們的表皮
有一種叫d-檸檬烯的芳香物質
至於原因，我們長話短說
你聞過特別濃的蘋果香嗎
不是這個蘋果香
蘋果的香味物質里有芳樟醇
科學家研究發現
神經系統冷靜下來
身體活動歸於平靜
你才能睡著
N3是你睡得最深的階段
也是修復身體、減輕疲勞的關鍵階段
這個階段在睡眠里的佔比延長了
你醒來會覺得更舒服
第二天也更不容易感到沒睡夠！
總之
芳樟醇不但能幫你冷靜下來快點入睡
還能讓你睡得更沉、更香
還還能讓你醒來更更神清氣爽！
別啃蘋果了
想靠吃水果多睡會兒，你有別的選擇
櫻桃里就有天然褪黑素
想改善睡眠
得攝入0.1~0.3mg的褪黑素
差不多就是100g櫻桃里的褪黑素含量
好了，以上就是幾種
聞了或者吃了能助眠的水果了
再提醒大家一句
至於原因，我只能說
-END-
參考資料：[1] Chandharakool S, Koomhin P, Sinlapasorn J, Suanjan S, PhungsaiJ, Suttipromma N, Songsamoe S, Matan N, Sattayakhom A. Effects ofTangerine Essential Oil on Brain Waves, Moods, and Sleep Onset Latency. Molecules. 2020 Oct 21;25(20):4865. doi: 10.3390/molecules25204865. PMID:33096890; PMCID: PMC7587980.
[2]Park HM, Lee JH, Yaoyao J, Jun HJ, Lee SJ. Limonene, a natural cyclic terpene, is an agonistic ligand for adenosine A(2A) receptors. Biochem Biophys Res Commun. 2011 Jan 7;404(1):345-8. doi: 10.1016/j.bbrc.2010.11.121.Epub 2010 Dec 4. PMID:21134357.
[3]Park HM, Lee JH, Yaoyao J, Jun HJ, Lee SJ. Limonene, a natural cyclic terpene, is an agonistic ligand for adenosine A(2A) receptors. Biochem Biophys Res Commun. 2011 Jan 7;404(1):345-8. doi: 10.1016/j.bbrc.2010.11.121. Epub 2010 Dec 4. PMID:21134357.
[4]Ko LW, Su CH, Yang MH, Liu SY, Su TP. A pilot study on essential oilaroma stimulation for enhancing slow-wave EEG in sleeping brain. Sci Rep. 2021 Jan 13;11(1):1078. doi: 10.1038/s41598-020-80171-x. PMID:33441798; PMCID: PMC7806966.
[5]Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J. Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality. Eur J Nutr. 2012 Dec;51(8):909-16. doi: 10.1007/s00394-011-0263-7.Epub 2011 Oct 30. PMID:22038497.
[6]丁香醫生.褪黑素說明書.https://dxy.com/drug/10143/detail
[7]中國互聯網聯合闢謠平台.這種水果富含「天然褪黑素」!睡不著覺不妨吃點. https://www.piyao.org.cn/20240511/9938b48417a3465fa4b118f9823c17c2/c.html
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