這個時間點前睡，居然是對心臟最好的保護
有多少人一邊熬著夜，一邊擔心心臟不舒服的？那麼請從今天起
在 22:00～23:00 之間睡覺吧！
不要懷疑，真的有對心臟最好的最佳入睡時間。如果你不死心想問：「丁丁，不是說固定睡覺時間就行嗎？」
「香香，睡夠時間也不可以嗎？」
幫這些朋友劃下重點：理論上來說，比起幾點睡，固定睡眠時間、保障睡眠質量確實更為重要。
但現有的科學研究發現，睡覺時間真的會和心血管疾病有關，身體有它自己的時間表。
晚上 10～11 點之間入睡
心血管疾病的發病率最低！
牛津大學相關研究人員，為了探究「入睡時間」與「心血管疾病發病率」之間的關係，收集了 103712 名參与者的睡眠參數。
在排除了其中數據質量低、年齡、存在心血管相關聯的基礎病等無效樣本，他們最終獲得了約 8.8 萬份有效睡眠數據，並對這些參与者們進行了 5.7 年左右的隨訪。
參与者中後續共報告了 3172 例心血管疾病，分析這些數據后，研究人員在 2021 年將結果發表在了《歐洲心臟雜誌-數字健康》上，結論顯示：晚上 10～11 點入睡，與最低的心血管疾病（CVD）發病率相關。
並且，在控制了睡眠時長、睡眠規律性以及已知的心血管疾病風險因素后，這一關聯依然存在。
圖片來源：文獻
也就是說，從心血管健康的角度出發，晚上 10 到 11 點是最佳入睡時間。
而且，睡覺也不是越早越好，入睡時間早於晚上 10 點，晚于晚上 11 點，都會增加心血管疾病的風險！
與晚上 10～11 點入睡的人相比，晚上 10 點前入睡的人群，心血管疾病的發病率要高出 24%。
咳咳，當然太晚睡也是不 ok 的。這項研究還發現，與晚上 10～11 點入睡的人相比：晚上 11～12 點入睡，心血管發病率高出 12%；
午夜 12 點及以後入睡，心血管發病率高出 25% ，風險最高。
所以太早太晚睡都不好，10～11 點之間睡最健康，最晚別超過 12 點。要是再睡夠 7 小時，那就是對心臟最好的保護了。
早點睡，對我們的心臟好一點，也是保命的關鍵之一。
要知道，不良生活習慣，吸煙喝酒、不健康的飲食、久坐不動都是是猝死的危險誘因。
過著一邊熬夜，一邊擔心小心髒的日子，不如好好愛自己，該睡就睡。
除此之外，我們還整理了日常可以做的 5 件愛護心臟（保命指南）的小事，就從這些做起，為自己爭取一份確定的安全感。
如果你身邊有人正處在風險邊緣卻毫不自知，歡迎轉發給 TA 看看。也別忘了提醒我們自己：工作只是生活的一部分，而命是一輩子的事。
今天的分享就到這，看完的小夥伴可以準備入睡流程了，好好睡一覺，我們的身體會為我們點贊哦❤️。
參考文獻
[1] Nikbakhtian S, Reed A B, Obika B D, et al. Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study[J]. European Heart Journal-Digital Health, 2021, 2(4): 658-666.
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