「漢堡配饅頭再加一杯黑咖啡…」
這樣吃真的能瘦嗎？
近日，一位演員在網上自曝吃漢堡饅頭4天減重2.6斤，「漢堡饅頭減肥法」 在網路走紅，相關話題衝上熱搜。
視頻介紹，其核心吃法為：早餐黑咖啡搭配水煮蛋，午餐吃兩個漢堡。其中漢堡醬料減半、多加蔬菜。晚餐吃兩個饅頭。全天進食時間控制在8小時內，同時多喝溫水。
有網友稱其為 「快樂減脂天花板」，覺得能用漢堡、饅頭這類食物減肥，過程更輕鬆。也有網友質疑，這本質是靠饅頭和咖啡硬扛，難以長期堅持，營養也不夠均衡。
記者搜索發現，社交平台上已有不少網友打卡這一減肥法， 「漢堡減肥法」「饅頭減肥法」 等類似方法也受到不少網友追捧。
「漢堡饅頭減肥法」到底有用嗎？齊魯醫院減重與代謝外科主任劉少壯表示，在網路上也關注到這一減肥方法，它本質上屬於低熱量飲食法，是靠譜的減肥方式，但可能會引起便秘，最好再搭配上一斤蔬菜，營養才能更均衡。
同時，醫生提醒，此減肥法適用於短期掉秤，並非健康減脂。長期易營養失衡、代謝下降，復食極易反彈，白饅頭還會造成血糖大幅波動。健康減脂應保證均衡營養、合理熱量缺口，配合運動。
如何做到更科學合理地減肥？
如何做到貼營養、貼肌肉而不長胖呢？杭州市中醫院內分泌病科金劍虹主任有兩大建議。
富含優質蛋白的均衡膳食
首先是均衡膳食，每餐有蔬菜、蛋白、主食，且三類食物的量大致比例為2:1:1，再配上日均約1拳頭大小的水果。再者，選取優質蛋白類食物，紅肉如牛、羊、豬等畜類肉，白肉如禽類（雞、鴨、鵝、鴿等）、魚類、蝦蟹等，黃豆及其製品如豆漿、豆腐、豆乾等，奶及奶製品如牛奶，乳酪等等。
注重抗阻力的適量運動
根據WHO《關於身體活動和久坐行為指南》建議，所有成年人每星期至少需要進行150~300分鐘中等強度有氧運動。
醫生提醒，普通人想要科學減重，需要管住嘴，邁開腿。減肥永遠不是一蹴而就的過程，掉得越快，反彈的概率也越大。一般情況下，每周減重2-3斤的，每月減掉5-8斤是較為安全和合理的範圍。不然吃了大半個月饅頭，減的也只是水而不是脂，恢復正常飲食后，反彈復胖是必然的。
*以上內容系網友YOYO丫米自行轉載自器官移植髮展基金會，該文僅代表原作者觀點和態度。yeeyi號系信息發布平台，僅提供信息存儲空間服務，不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如果對文章或圖片/視頻版權有異議，請郵件至我們反饋，平台將會及時處理。