30歲大腦就已經開始萎縮退化
原來大腦退化不是老年人的專利。
科學研究發現，30歲之後，大腦就開始緩慢萎縮，尤其在前額葉和海馬區，這兩個區域功能是記憶、學習和決策。
也就是說，從中年開始，你的大腦就在走下坡路了。
但下坡的速度還在你的控制之內。可惜許多人並不知道怎麼做？
這兩個壞習慣正令你的大腦加速萎縮
CNN首席醫生髮出警告：久坐和孤立社交正在加速腦退化。
這不是危言聳聽。研究顯示，坐30分鐘以上會令大腦血循環血液減少，長時間坐著，腦血循環不暢影響營養供給。而長期孤獨少社交的人，認知衰退速度比正常人快2倍。
2018年《Plos One》研究發現，長時間靜坐減少血流，與內側顳葉變薄直接相關。不可不說的是，就算你每天跑步1小時，但其他時間一直坐著的話，那麼久坐對大腦的傷害依然沒法抵消。
2020年《美國醫學會》發布了一份關於100位老年人長達12年的研究報告指出，孤獨的人認知衰退速度是正常有社交的人兩倍。社交不只是情感需求，同時也能促進大腦煅煉。
5招免吃藥「逆齡大腦」指南
第一招，每30分鐘起身2分鐘
不需要動動，只要站起來走動一下，倒杯水，伸個懶腰。大腦需要新鮮血液，這2分鐘就是重啟。
第二招，把社交當成任務
很多中年人退休后，社交斷崖式減少。不要等有空才聯繫，把每周至少打一個電話給老朋友列入計劃。如果可以一起喝早茶、逛街、運動更好。
第三招，保證7-8小時充足睡眠
睡眠不足6小時的人，痴獃風險顯著升高。睡前少刷手機，給大腦留夠清理代謝廢物的時間。
第四招，清淡飲食
高糖高鹽會破壞血管內壁，加速大腦衰老。從今天開始食物以清淡為主。
第五招，學會放空
壓力會釋放皮質醇，直接損傷海馬體。每天給自己10分鐘，什麼都不要想，就坐著發一下呆。
保持好的生活習慣就能減緩腦退化
大腦退化在60歲是個分水嶺，同齡人之間的認知差距，有的人思維敏捷記憶清晰，有的人頻繁健忘反應遲頓。
區別在哪裡？
就是從30歲開始養成良好的生活習慣，5招「逆齡大腦」指南可以讓你擁有健康的大腦。
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