睡覺時把腳露外面，到底好不好？答案出乎意料！（內附入睡大法
為什麼睡覺時總有人喜歡把腳露在外面？
強行縮進被子里，還會抓耳撓腮，怎麼都睡不著。
有時候，就算睡覺的時候全身乖乖躲在被子里，一早醒來發現它還在外面。
你是不是也有同款腳丫子🦶？
更奇怪的是，睡覺要把腳露出來這件事，人和貓也達成了共識：
圖片來源：小🍠@趙德彪啊趙德彪
不是，這個動作到底有什麼魔力啊！？？
還有人說，睡覺把腳伸出被子可以改善失眠，甚至把這事兒送上了熱搜，真的假的？？
記得轉發給你那個睡覺愛把腳丫子露在外面的朋友，睡覺把腳露外面，其實藏著一個關於「入睡開關」的小秘密。
心急的朋友可以劃到最後，收藏今日份入睡小妙招～
把腳伸出被子
身體正在開啟「睡眠降溫」模式
聊腳丫子之前，先告訴大家一個睡個好覺的秘密：體溫
身體里的體溫調節系統也有晝夜節律。睡眠時，核心體溫會下降，清醒時則會上升。[1]
24 小時內的體溫變化情況
圖片來源：The Sleep-Evoked Decrease of Body Temperature
體溫微微下降，會提示大腦產生睡意。研究還發現，入睡的過程最有可能發生在體溫下降速度最快的時候。[2]
此時，我們的身體會開啟「睡眠開關」：皮膚溫度升高（幫助散熱）
核心體溫緩慢下降
心率下降
不自覺把腳伸出被子，或許是身體正在哄你快快入睡。
插圖來源：小🍠@柴犬小吐司
我們的遠端皮膚區域（例如，指尖、腳趾、耳垂、嘴唇等）是血管運動散熱的主要部位。這些區域包含毛細血管，並富含主要具有體溫調節功能的動靜脈吻合口 ，能有效調節體溫。[3]
遠端血管擴張，熱量損失增加，散熱大於產熱，核心體溫就會下降。
如果你也屬於「睡覺露腳丫」一族，只要不是冰冰涼到難受，不用太擔心有啥問題。
把腳伸出被子，可能只有一個缺點。
……被貓當成獵物！
圖片來源：小🍠 @欠兒登的坦爺
當然，對有些人來說，黑漆漆的房間里，把腳伸出來的恐怖程度……安全感直接歸零！
如果你也是堅定的「不伸腳」黨，就別勉強自己了，身體總能找到地方散熱的。
此時，裹緊小被子才是上……上策。
溫度低一點
可能更容易睡著
迫切想要睡個好覺的朋友可能會問：那我掀開被子睡，豈不是降得更快？
眾所周知，沒有一個中國人可以離開被子睡覺！哪怕蓋個肚臍眼。讓我們原地感受一下：
睡覺時人體開啟的溫控環節比我們想象的要更精細。
並不是所有引起核心體溫下降的動作都能帶來困意。比如，研究人員就發現睡前吃冰塊雖然能引起核心體溫快速下降，但是並不會刺激睡眠的產生，還會提高警覺性。[2]
引起困意的過程需要符合一系列的連鎖反應：遠端血管擴張—熱量損失增加—核心體溫緩慢下降[2]
比如洗個熱水澡、泡腳……都能夠誘發血管擴張，幫助身體做好睡眠準備，打開睡眠的大門。
夏天到了，如果室溫太高，也不利於身體散熱。
熱成這樣，光靠身體的散熱機制，已經來不及散出去了。
圖片來源：網路
為了更快入睡，我們需要保持睡覺時的散熱平衡。被子、適宜的室溫、身體散熱都會參与進來。
夏天睡眠的正確打開方式是：開著空調蓋著被子睡覺，再伸出一隻腳丫子。
既保護了核心體溫，又能有效散熱。
當然，關於溫度的感知每個人都不一樣。有人伸出一隻腳，有人伸出兩隻腳，有人需要伸出四隻……
你是「一隻腳」黨還是「四隻腳」黨？咱們評論區見！
回到正題，睡覺把腳露在外面，到底好不好？
睡眠專家說：沒什麼問題！
也不用強求！
更重要的是，自己舒服最重要。
有經驗的朋友都知道，強行給對象的腳丫子蓋上被子，將被狠狠踹醒。
圖片來源：網路
不過，如果你也發現自己入睡有點兒困難。
丁香醫生找到了一些幫助身體開啟降溫模式、打開睡眠開關的小 tips：➊開空調睡覺
➋ 傍晚運動，有氧運動、力量訓練和瑜伽都可以[4]
➌ 洗個熱水澡，或者晚上泡個腳
➍ 睡前喝杯熱飲（記得無糖噢！）
歡迎把這篇文章轉發給你的睡覺搭子。好好睡覺，才是人生的正經事呀！！
插圖來源：小🍠@柴犬小吐司
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