害，估摸著您也猜著了，不賣關子揭曉答案——
含 糖 飲 料[1]
奶茶、果茶、碳酸飲料、果汁、果味飲品、運動飲料
風味奶、含乳飲料、植物蛋白飲料、乳酸菌飲料
含糖茶飲、含糖酒精飲料、含糖咖啡……
喝含糖飲料，享苦逼人生
喝一口甜過初戀，喝幾口青春再見
以前以為圖一時爽快的風險只是變胖，現在才發現它給你打開了一條促衰 VIP 通道 ↓
這個時間段喝，衰老速度加倍
為了搞清楚「成年人攝入含糖飲料的能量和時間與表型衰老加速之間的關係」，《美國公共衛生》做了一個橫斷面調查。
其涵蓋了 11164 名 20～79 歲美國成年人，通過 24 小時飲食回憶訪談對含糖飲料的攝入量進行評估和估算，含糖飲料消費者根據攝入時間被分為 3 個時間段：● 5:00～11:59：黎明至上午
● 12:00～17:59：中午至下午
● 18:00～4:59：黃昏至凌晨
這裏要提到一個關鍵值 ：PhenoAgeAccel，根據計算 PhenoAgeAccel 是否大於 0，分別定義為加速衰老和延緩衰老。
經過以下精密的計算！
（看不懂沒事，下滑給你總結）
圖源：文獻 2
最終發現，第三組 18:00～4:59 這個時間段喝含糖飲料 PhenoAgeAccel 的數值存在升高，且顯著高於其他兩組。
在晚上 18:00～次日凌晨 4:59 攝入含糖飲料，可能會加劇代謝失調，導致更嚴重的肥胖，從而讓衰老速度加快！[2]
😉學會了！
圖片來源：我和朋友的微信截圖
不是，咱學點好的吧……結合文獻給到一個貼心建議：晚上少喝小甜水
省錢+減肥+抗衰包你美 ～
每多喝一杯，加速衰老 2 個月
姐喝的不是含糖飲料
是一把又一把的歲月殺豬刀
圖源：文獻 3
今年《BMC 公共衛生》期刊上的一項研究發現：攝入含糖飲料越多，衰老的速度似乎越快。
研究狠人給咱算了一筆賬——
● 和完全不喝的人相比，每天攝入超過 300 千卡含糖飲料的人，表型年齡要比實際年齡老了大約 1.023 年；
● 哪怕每天只是多喝進 100 千卡的含糖飲料，也會讓表型衰老了0.179 年。也就是說，每天只要多喝一杯 250ml 的快樂水，人就相當於老了 2 個月！
圖源：自己做的
靠腰！萬把塊的熱瑪吉也就維持 12 個月的美貌，10 塊錢的含糖飲料直接給你加速衰老 2 個月……
而此時的含糖飲料——
帶來的不止是皮膚老化
而是身體全方位的衰老！
請看含糖飲料贈予你的「五殺成就」——
1. 縮短端粒長度，加速 DNA 老化
插播一個熱知識：端粒的長短和衰老的程度密切相關！
一項發表在《美國公共衛生雜誌》上的研究調查了 5309 名年齡在 20 到 65 歲之間的健康成年人，了解他們飲用含糖汽水的情況，並檢測了他們的白細胞端粒長度——
每天喝下 350ml 的含糖飲料，那麼端粒縮短的程度 ≈ 提前衰老了約 4.6 年[5]……
小甜水，讓朕本就不青春的面龐，雪上加霜。
2. 甜度剛剛好，懵逼又傷腦
研究人員進行了一項大型的觀察研究：對 177926 名最初沒有痴呆症的英國人進行了跟蹤調查，結果顯示：與那些不喝含糖飲料的人相比，每天飲用超過 500ml 含糖飲料或代糖飲料的人，患痴呆症的風險增加了大約 34%，更恐怖的是，這種影響——
不 受 遺 傳 風 險 改 變[6]
說人話就是——不論有沒有家族史，你喝了，腦子就是傷了。
3. 甜度超標，心血管衰老
《BMJ》（英國醫學雜誌）曾從 8601 篇獨立文獻中一共發現 73 項薈萃分析和 83 個健康結果，其中一項研究發現——
含糖飲料的每日飲用量升高 355 ml，高血壓風險將隨之升高 11%。
每天每增加 250 ml 含糖飲料攝入量，冠心病風險增加 17%。[7]
心血管 be like：借過，《糖心風暴之復讎者聯盟》讓我演兩集……
4. 肺部衰老：
一項持續了將近 12 年的隨訪研究中，研究人員觀察到：攝入含糖飲料，與許多肺部疾病的發病風險有關，如果每天飲用超過 500ml 含糖飲料——
● 得慢性阻塞性肺病（COPD，典型的中老年肺病）的風險增加了大約 53%
● 同樣的攝入量也與哮喘風險增加約 22% 相關[8]
當年快樂水喝得多嗨，未來的肺就有多菜。
5. 頭髮：我直接離家出走
清華一項研究發現，喝太多含糖飲料可能會提高男性出現雄性激素脫髮的風險。
與那些完全不喝含糖飲料的人相比，每周飲用超過 7 次含糖飲料的人群患雄脫的概率是前者的 3.36 倍！
即使在考慮並排除了其他影響脫髮的因素如年齡、體重、家族脫髮史、生活方式和染髮史之後，頻繁攝入含糖飲料，仍然會使雄脫的風險增加大約 1.78 倍！[9]
換句話說就是，攝入含糖飲料的頻次和量越多，「頭禿」的風險就可能越高。
這哪裡是快樂水，分明是「脫髮劑」！
圖源：網路
不久前，四川大學華西醫院在《BMJ》上的一項綜述研究顯示——
含糖飲料的攝入可能與 45 種疾病風險的增加相關！包括但不限於肥胖、痛風、糖尿病等內分泌代謝疾病，高血壓、冠心病、中風等心血管疾病，肝癌、胰腺癌、乳腺癌等多種癌症……
圖片來源：自己做的
唉，道理咱都懂，可命已經夠苦了，沒有小甜水的日子要如何熬？！
別慌，怎麼捨得只讓你喝涼白開呢？萬全的替換對策都備好了！ 有招兒↓
喝含糖飲料就像是簽訂了某種契約：快樂立即到賬，衰老分期付款，而利息可能是你那為數不多的頭髮。
轉發給每天都愛整點小甜水的 ta
拯救 ta 的膠原蛋白和頭髮～
*以上內容系網友Danny在澳洲自行轉載自丁香醫生，該文僅代表原作者觀點和態度。yeeyi號系信息發布平台，僅提供信息存儲空間服務，不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如果對文章或圖片/視頻版權有異議，請郵件至我們反饋，平台將會及時處理。