為什麼足球運動員總愛「嘟嚕嘴皮子」？
為什麼足球運動員總愛「嘟嚕嘴皮子」？
看足球比賽時，你有沒有發現一個有趣的細節？
無論是衝刺結束、死球暫停，還是準備罰自由球，不少足球運動員都會做一個幾乎一模一樣的動作：嘴唇微微噘起，一邊慢慢呼氣，一邊讓嘴唇輕輕振動，發出「噗——」「嘟嚕——」的聲音。
這個動作看起來有點滑稽，卻幾乎出現在所有高水平足球比賽中。那麼，它到底是在幹什麼？
有人以為這是球員的小習慣｜FIFA Media
首先要說明的是，目前並沒有研究證明這是足球運動中的一種固定技術動作。不過，從運動生理學來看，這個動作確實有助於運動員更快恢復呼吸節奏，並起到放鬆作用。
足球是一項典型的高強度間歇運動。一名職業球員一場比賽往往要奔跑10千米以上，其中還包含大量衝刺、急停、變向和對抗。劇烈運動時，人體需要消耗大量氧氣，呼吸頻率會迅速升高，很多球員都會改用口呼吸，以便獲得更大的通氣量。但高速喘氣也有一個問題——如果呼氣太快，肺里的空氣會一下子排空，氣道中的壓力迅速下降，一些細小氣道容易提前閉合，影響下一次吸氣的效率。這時候，「噘嘴呼氣」就派上了用場。
縮唇呼吸的示意圖 | ADAM
醫學上把這種方法稱為縮唇呼吸（Pursed-lip breathing）。顧名思義，就是輕輕收攏嘴唇，只留下一條很小的縫隙，讓空氣緩慢地呼出。由於出口變小，空氣流速會增加，同時在氣道中形成輕微的反向壓力，就像給呼吸道撐起了一把「小雨傘」，幫助細小氣道保持開放，使肺里的空氣排出得更加均勻，也讓下一次吸氣更加輕鬆。
研究測量顯示，縮唇呼吸可以在氣道內產生大約2到5厘米水柱的呼氣末正壓，使呼氣時的氣道直徑增加15%到25%。這種方法原本常用於慢阻肺患者的康復訓練，但運動員在高強度運動中也會本能地用上。
在慢放鏡頭下的「嘟嚕嘴皮子」，看上去更搞笑了｜FIFA Media
那麼，為什麼很多球員會把嘴唇吹得「噗噗」振動？這是因為他們呼氣時故意放鬆嘴唇，讓高速氣流帶動嘴唇振動。這種動作類似歌唱家、銅管樂器演奏者熱身時的唇顫音，是更進一步的放鬆技巧。
首先，持續的振動能讓呼氣更加均勻緩慢，不容易一下子把肺里的空氣呼光；其次，嘴唇放鬆抖動的同時，面部、下頜和喉嚨的肌肉也會跟著鬆弛下來。足球比賽中球員全程緊咬牙關發力，面部肌肉其實非常僵硬，這個小動作相當於給臉部做了一次按摩。
導播喜歡慢放每一個球員的嘟嚕嘴時刻｜FIFA Media
更重要的是，這種慢而長的呼氣還能有效重塑神經系統狀態。人的神經系統由交感神經（戰鬥或逃跑）和副交感神經（休息和消化）組成。劇烈比賽時，交感神經負責讓心跳加快、血壓升高、肌肉全力工作；而較長時間的緩慢呼氣，則會刺激迷走神經，提高副交感神經活動，讓心率逐漸下降，緩解緊張情緒，更快恢復到適合繼續比賽的狀態。近年來，一些職業足球訓練甚至會專門加入呼吸訓練，幫助球員在點球、自由球等高壓時刻保持冷靜。
除了「嘟嚕嘴」，足球運動員還有不少看似奇怪的動作，其實都暗藏科學原理。例如，很多球員會頻繁吐口水。這並不是因為口渴，而是劇烈運動會讓唾液中的一種黏蛋白（MUC5B）增加，使唾液變得更黏稠，更難吞咽，所以不少球員會直接吐掉。
圖源FIFA
還有一些球員在中場休息時，把運動飲料含在嘴裏幾秒后吐掉，而不是喝下去。其實他們吐出來的這些並不是普通的水，而是一種碳水化合物溶液，球員們也並不是要喝下這些水，就只是要讓這種溶液和口腔充分接觸，然後再吐出來。
這種做法叫作「碳水漱口」，口腔中的糖分會刺激大腦相關區域，讓大腦誤以為能量即將補充，從而減輕疲勞感，在短時間比賽中可能幫助維持運動表現，而不必真的把飲料喝進肚子。
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