這種枕頭可能暴擊腦血管、傷頸椎，提醒爸媽趕緊扔
來，先問你個事兒，你爸媽的枕頭，是不是這樣的：
經常一個不夠，兩個疊起來用？甚至仨？
爸媽這樣睡，能睡安穩嗎？
咱躺上去一試，嚯！瞬間像穿越回了古裝劇👇：脖子懸空，下巴戳胸
整個人呈一種扭曲而怪異的姿勢
這麼難受的姿勢，爸媽為啥忍得了啊？
說句公道話，老人家墊高枕頭，往往事出有因。
比如有胃食管反流的老人，醫生確實會建議「把床頭抬高 15～20 厘米」，利用重力把胃酸摁住，別讓它夜裡往上躥。
還有些老人，枕頭低了就胸悶、憋氣，這可能是早期心衰帶來的心臟泵血能力所導致。
這種毛病往往需要把枕頭墊高一點，才喘得上氣。
不論哪種原因，過高的枕頭都在悄悄背刺他們。
尤其是當你爸媽睡覺時出現這種狀況時：呼嚕聲震天響，突然安靜了十幾秒
然後「噗」一聲，猛地倒上來一口氣
注意！這是典型的阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）癥狀。
枕頭太高，會大大加重 OSA！
今天這篇文章，就來給大家聊聊，枕頭太高帶來的問題。
建議順手轉發家族群
提醒爸媽：⚠️⚠️⚠️
枕頭摞太高
氣道很受罪
高枕不無憂
倒有三宗罪
第一宗罪：加重阻塞性睡眠呼吸暫停
人上了年紀，喉嚨里的肉就沒那麼緊實了，睡覺時容易塌下來，就可能把氣道堵住。
好比一根吸管被折彎了，氣兒過不去，呼吸自然費勁。
60 歲以上的老年人，阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）的患病率高達 67.6%[1]。
高枕頭，恰好是 OSA 的神助攻。
枕頭再墊得高高的，頸部往前一屈，更是堵上加堵。
圖片來源：圖蟲創意
一項針對 OSA 的研究指出：過高的枕頭會促使頭部屈曲
這種睡眠中的姿勢改變
可能導致或加重 OSA 患者的上氣道阻塞[2]。
反過來，有研究發現專門設計的枕頭，可以有效改善 OSA 病情[3,4]。例如：● 避免仰卧的枕頭
一項研究納入 9 名 67~73 歲的老年 OSA 患者，使用一種專門設計的、可避免仰卧的枕頭后，其呼吸紊亂指數（RDI）從平均 20±9 次/h降至 7±4 次/h，夜間最低血氧飽和度從 85±7% 升至 89±4%。
● 舒鼾枕
一項針對腦血管意外后 OSA 患者的隨機對照研究顯示，使用舒鼾枕 3 個月後，患者仰卧位睡眠時間減少了 36%。
● 智能止鼾枕
2024 年發布的《女性阻塞性睡眠呼吸暫停診治專家共識》指出，智能止鼾枕通過音頻感測器檢測鼾聲並調整頭頸部姿勢，有助於治療輕-中度 OSA。
第二宗罪：增加頸部疼痛和晨起不適癥狀
人上了年紀，總愛把脖子僵、肩膀硬、早上起來轉個頭都費勁歸咎於老了都這樣。
真不是。枕頭太高，要背大鍋。
咱們的頸椎天生有個向前凸的弧度，像一張弓，這個弧度能緩衝震動、保護脊髓。
枕頭的作用，就是托住這個弧度。
隨著年紀增長，老年人頸椎曲度可能會慢慢變直甚至反弓。
一項 2021 年的系統綜述和 Meta 分析指出，枕頭的形狀和高度會顯著影響頸椎的排列[5]。
用高枕頭把脖子往前一折，會讓頸部整晚被迫處於低頭姿勢，肌肉綳了一整夜，早上起來不僵才怪。
長期可能導致頸部肌肉勞損、韌帶牽拉，並增加椎間盤和關節突關節的壓力。
高枕頭的第三宗罪：誘發腦血管事件
2024年《歐洲卒中雜誌》有項研究發現[6]：枕頭 ≥ 12 厘米：血管損傷風險為常人 2.89 倍
枕頭 ≥ 15 厘米：風險飆升至常人 10.6 倍
脖子後頭有兩條椎動脈，從頸椎的椎動脈孔里穿上去，給大腦後部供血。
枕頭墊到 20 厘米，椎動脈被硬生生扯著、扭著，血管內壁就可能被撕出一道小口子，醫學上叫夾層。
估算下來，每 10 個血管受傷的病人里，差不多就有 1 個跟睡高枕相關[6]。
椎動脈剛受傷時，可能會出現突發的頸後部疼痛、僵硬，雖然跟落枕類似，但這種痛往往更加劇烈、甚至有撕裂感。
如果老人不僅落枕痛得厲害，還出現了下面任何一種情況，千萬要當心腦卒中：一邊眼皮耷拉下來、看東西重影
說話含糊、大舌頭
一邊手腳發麻沒勁、走路跑偏
臉歪了、頭疼得要炸開
給爸媽挑選枕頭
順應生理曲度，不懸空
說了那麼多高枕的危害，那什麼樣的枕頭才真正適合爸媽？
01
高度：因人而異，精確到厘米
枕頭未受壓的高度在 7～11 厘米比較合適；受壓後仰卧時 1 個拳頭高，以及側卧時半個肩寬高比較合理。
大原則就是：● 仰卧時，能完美填補頸部的空隙，托起頸椎自然的生理前凸。
● 側卧時，能填補肩高，讓頭部、頸部與軀幹保持在同一水平線上，避免脊柱側彎受力。
具體選擇標準需結合睡姿和個體情況。
例如不少老年人存在頸椎生理曲度變直，此時低於 8 厘米的枕頭反而更舒服。
02
材質和形狀
好的枕頭材質，應該有支撐力 + 能適度變形，避免過於柔軟、一按就塌的材質。
有點
適合誰
記憶棉
貼合身體，撐著脖子
頸椎不舒服的人
天然乳膠
彈力好，撐得住
大部分老人都適合
蕎麥皮
能隨便捏形狀，透氣
駝背的、怕熱的
羽絨化纖
一壓就塌
別買
形狀上可以選擇元寶 （B 型枕），它在頸部接觸位置會有一個 2～3 厘米的凸起弧度。
當然，沒有一款枕頭能適合所有老人。
爸媽有以下特殊身體狀況，還需要「一人一方案」。
特殊情況
高度
材質/形狀
駝背
可參考 7～11 cm 範圍，根據體型調整
優先考慮乳膠枕或彈簧枕
高血壓心臟病
優先考慮通過楔形枕實現上半身整體抬高 15～23 cm
可選用乳膠枕或彈簧材質
胃酸反流
使用楔形枕頭實現上半身抬高，並鼓勵採取左側卧位睡眠
/
睡眠呼吸暫停
側睡為主
防仰卧枕
青光眼
寧低勿高
/
如果爸媽幾十年都睡高枕，突然換成低枕肯定睡不著，循序漸進：1. 逐步降低：每 3～5 天降低 1～2 厘米，給身體適應時間。
2. 毛巾卷輔助：在頸下墊一個卷緊的毛巾，提供頸曲支撐，讓過渡期更舒服。等適應了再逐步把毛巾卷變薄。
小時候，父母總聽我們喊疼；長大了，有些疼，他們不說，但不代表不疼。
看完【轉發】這篇到家族群，順便打個電話問問他們：最近晚上睡得好嗎？有沒有憋醒過？早上起來脖子疼不疼？
他們忍了一輩子的不舒服，這次，輪到咱們來管。
本文審核專家
孫悅禮
上海中醫藥大學附屬龍華醫院 脊柱病研究所
姜昊
海軍軍醫大學第一附屬醫院
骨科主治醫師
吳錚
脊柱科主治醫師
參考文獻
[1]《老年阻塞性睡眠呼吸暫停患者無創正壓通氣應用規範專家共識》
[2] Pierre-Charles Neuzeret. A New Animal Model of Obstructive Sleep Apnea Responding to Continuous Positive Airway Pressure[J]. Sleep, 2011 Apr 1, 34(4):541-8.
[3] Influences of head positions and bite opening on collapsibility of the passive pharynxJ Appl Physiol (1985). 2004 Jul;97(1):339-46
[4] Sleep apnea avoidance pillow effects on obstructive sleep apnea syndrome and snoring
Sleep Breath. 2004 Dec;8(4):201-7
[5] ChunYiu J P, ManHa S T, ChakLun A F. The effects of pillow designs on neck pain, waking symptoms, neck disability, sleep quality and spinal alignment in adults: A systematic review and meta-analysis[J]. Clin Biomech (Bristol), 2021.
[6] High pillow and spontaneous vertebral artery dissection: A case-control study implicating 「Shogun pillow syndrome」
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