近日，澳洲最長壽女性之一Lorna Henstridge去世，享年112歲。
今年6月，她才剛剛度過自己的112歲生日。幾個月後，這位來自南澳的老人因肺炎去世，結束了跨越一個多世紀的人生。
Lorna出生於1914年，經歷了兩次世界大戰，也見證了兩場全球性大流行病和澳洲社會翻天覆地的變化。她的一生，幾乎橫跨了整個現代澳洲的百年歷史。
更讓人印象深刻的是，即使進入百歲之後，她依然儘可能保持自己的生活節奏。
Lorna在110歲時曾分享過自己的生活習慣。
她年輕時就喜歡運動，到了高齡階段，仍然堅持每天散步。除了活動身體，她還喜歡做填字遊戲，讓自己保持思考和閱讀的習慣。
社交也是她生活中的一部分。
晚年時，她每周會和大女兒約幾次咖啡，兩個人坐下來聊天。對她來說，這些看似普通的相處，其實就是日常生活中很重要的一部分。
她還曾談到自己對生活的看法：尊重和理解別人，同時保持學習。
這種生活方式並不複雜，也沒有什麼昂貴的「長壽秘方」。更多時候，就是儘可能讓身體動起來，讓大腦保持活躍，也和家人朋友保持聯繫。
Lorna直到105歲左右仍然獨立生活。後來隨著年齡增長，為了獲得更好的照護，她才搬進Bordertown的一家輔助生活機構。
她身後留下了一個大家庭，包括9名曾孫。
澳洲百歲老人，已經越來越多
Lorna的故事並不是澳洲高齡人口增長的個例。
過去幾十年裡，澳洲百歲老人數量明顯增加。
1952年，澳洲全國百歲老人還非常少，當時用於祝賀百歲老人的賀信大約只有40封。
1982年，全澳百歲及以上人口為539人；到了2000年前後，這個數字已經增加到2085人。
此後仍在持續增長。最新統計數據顯示，澳洲百歲及以上人口已經超過7000人。
其中，新州的百歲老人數量從2000年前後的718人增加到2400多人，維州也從500多人增加到接近1900人。
澳洲財政部此前還曾預測，到2050年，全國百歲及以上人口可能超過5萬人。
換句話說，「活到100歲」在今天的澳洲，已經不再是極其罕見的事情。
但研究人員更關心的，其實並不只是壽命。
活得久是一回事，能不能保持較好的身體狀態、生活質量和獨立性，是另一回事。
此前，澳洲媒體還報道過另一位高齡老人Doris Green。
她104歲時，思維依然敏銳，生活也相當活躍。一年前，她甚至還獨自住在自己的家裡，並參加社區合唱團。
Doris認為，自己能夠保持良好狀態，與長期運動有關。
她年輕時喜歡跳交誼舞，即使到了晚年，行動需要藉助輪椅，她依然會活動腿部和手臂。
她的故事也說明，所謂「運動」，並不一定意味著每天進行高強度訓練。
對於老年人來說，散步、跳舞、簡單力量訓練，甚至只是保持日常活動量，都可能比長期坐著不動更重要。
新南威爾士大學的研究團隊曾長期關注澳洲高齡老人。
研究人員發現，遺傳確實會影響壽命，父母長壽的人，通常也更有可能擁有較長壽命。
但除此之外，生活方式同樣重要，而且這是普通人能夠主動調整的一部分。
長期吸煙、不健康飲食、缺乏身體活動，以及長期缺少社交，都可能增加健康風險。
研究人員也特彆強調了一個容易被忽視的問題：壽命長，並不等於健康壽命長。
一些研究估計，澳洲人的平均壽命和保持健康狀態的年限之間，可能存在十年以上的差距。也就是說，一個人即使能夠活到八九十歲，人生最後一段時間仍可能伴隨著慢性疾病、身體機能下降以及生活自理能力減弱。
所以，比起單純追求「活到100歲」，現在越來越多的研究開始關注如何讓晚年儘可能保持健康和獨立。
這些習慣，比神葯更值得關注
關於長壽，市面上從來不缺各種保健品、補充劑和所謂「抗衰老秘訣」。
但從目前的研究來看，並沒有哪一種補充劑可以簡單地讓普通人「吃出百歲」。
反而是一些很普通的生活習慣，更值得長期堅持。
比如保持規律運動，不需要追求特別高的強度，能夠長期堅持更重要；飲食盡量多樣化，多吃蔬菜水果、魚類、豆類等食物，紅肉和高糖、高度加工食品適量；保持規律睡眠，大多數成年人每晚睡7至8小時通常比較合適。
還有一點經常被忽略——不要把自己關在家裡。
和家人吃頓飯，約朋友喝杯咖啡，參加社區活動，培養自己的興趣愛好，這些事情看起來與「養生」沒有直接關係，卻可能對情緒和認知狀態產生長期影響。
一些關於長壽地區的研究也發現，良好的社交關係、規律活動以及更多接觸自然環境，往往與更好的身心狀態聯繫在一起。
當然，這些研究並不能保證一個人一定活到100歲。
人的壽命受到遺傳、疾病、生活環境等很多因素影響，沒有一種生活方式能夠繞開這些變數。
但Lorna Henstridge和Doris Green的故事，至少提醒我們一件很樸素的事：長壽可能沒有所謂的「萬能秘訣」，但健康的生活方式，確實值得從年輕時一點點積累。
每天多走一會兒路，保持規律運動，吃得相對均衡，睡個好覺，有時間就和家人朋友坐下來聊聊天。
這些小事看起來不起眼，卻可能是陪伴我們走得更遠、也走得更舒服的東西。
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